المحتوى
- دخان
- تناول الأطعمة عالية السكر
- كن بطاطس الأريكة
- تخطي مواعيد الطبيب
- ننسى أن تتبع فترات الخاص بك
- تجاهل الأعراض الخاصة بك
- قلل من حاجتك للنوم
- تناول الأدوية الخاصة بك بشكل غير منتظم
- تجاهل أعراض الاكتئاب
- احتفظ بها لنفسك
دخان
يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري. أنت أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات بالإضافة إلى متلازمة التمثيل الغذائي عندما تكون مصابًا بمتلازمة تكيس المبايض ، لذلك تفضل لنفسك وتخطي السلوكيات التي من شأنها أن تزيد هذا الخطر.
استشر طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة في التخلص من هذه العادة.
تناول الأطعمة عالية السكر
كما تعلم على الأرجح ، ترتبط متلازمة تكيس المبايض بمقاومة الأنسولين ، وهذا يغير الطريقة التي يستطيع جسمك بها معالجة السكر والتعامل معه. إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري وتفاقم المضاعفات بشكل كبير.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب كل السكريات أو التحول إلى المحليات الصناعية ، ولكن ركز على تناول الأطعمة الطبيعية والكاملة وحاول التخلص من أكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.
أفضل نظام غذائي لإدارة أعراض متلازمة تكيس المبايضكن بطاطس الأريكة
نعلم جميعًا مدى أهمية التمرين. وعندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض ، فمن المهم بشكل خاص المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
ليست هناك حاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على جميع أنواع المعدات الفاخرة أو حتى قضاء ساعات في التمرين. بدلًا من ذلك ، حاول أن تمضي 30 دقيقة يوميًا ، بضع مرات في الأسبوع ، في المشي. اجعل الأمر ممتعًا عن طريق المشي في الحديقة أو في مركز التسوق المحلي أو مع الأصدقاء. يعد رفع الأثقال أيضًا طريقة رائعة لإضافة العضلات ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحسن الأنسولين.
كيف تؤدي ممارسة الرياضة للنساء المصابات بالـ PCOS إلى صحة أفضل
تخطي مواعيد الطبيب
يمكن أن يساعدك طبيبك في مراقبة المضاعفات والحفاظ على صحتك. الزيارات المجدولة مهمة لتتبع صحتك والتأكد من بقائك خاليًا من الأعراض. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تخضع لعلاج العقم. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب مضاعفات خطيرة وتحتاج إلى المراقبة.
نصائح للتعامل مع أعراض متلازمة تكيس المبايضننسى أن تتبع فترات الخاص بك
قد يؤدي عدم انتظام الدورة الشهرية إلى تعريضك لخطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. وعلى الرغم من ندرتها ، إلا أن الفترات الفائتة المتكررة قد تزيد من فرصتك في الإصابة بهذه المضاعفات. عندما تكون الحياة مزدحمة ، قد يكون من السهل أن تتجاهل موعد آخر دورتك الشهرية ، لكن خصص مكانًا خاصًا أو تقويمًا لتمييزها.
دع طبيبك يعرف ما إذا كنت تفوت دورتك الشهرية باستمرار أو إذا كان هناك أكثر من 40 إلى 50 يومًا بينهما.
تجاهل الأعراض الخاصة بك
الشيء الجيد في متلازمة تكيس المبايض هو أن هناك الكثير من الأدوية وخيارات العلاج المتاحة. ليست هناك حاجة لتجاهل الأعراض أو افتراض أنها شيء عليك فقط التعامل معه.
استشر طبيبك بانتظام لمناقشة الأعراض التي تعاني منها ، ولا تخف من القول إن العلاج لا يعمل.
قلل من حاجتك للنوم
تتعرض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لخطر متزايد من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي. النوم مهم. عدم وجود ما يكفي منه يمكن أن يقطع الهرمونات التي تتحكم في جوعك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، وليس من الأطعمة الصحية عادةً.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن ويجعلك تشعر بتحسن. يحتاج معظم الناس من ست إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
كيف يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض أحيانًا إلى صعوبات النومتناول الأدوية الخاصة بك بشكل غير منتظم
الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، تعمل بشكل أفضل عند تناولها على النحو الموصوف وعلى فترات منتظمة. يمكن أن يؤدي تخطي الجرعات أو عدم تناولها بانتظام إلى جعل الدواء غير فعال أو حتى خطير.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الميتفورمين إذا كنت لا تخطط لتناول الطعام إلى انخفاض نسبة السكر في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. تأكد من أنك تفهم كيف ومتى تتناول الدواء عند استلامه من الصيدلية.
تجاهل أعراض الاكتئاب
الاكتئاب ليس مجرد شيء يمكنك "التخلص منه". إنها حالة خطيرة يجب معالجتها من قبل أخصائي الصحة العقلية. من المعروف أن النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض أكثر عرضة بشكل ملحوظ لمشاكل الاكتئاب.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب وتعاني من أعراض مثل الحزن أو صعوبة الأكل أو النوم أو فقدان الوزن أو اكتسابه أو النوم وتناول الكثير من الطعام ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو تحديد موعد مع استشاري.
العلاقة بين متلازمة تكيس المبايض والاكتئاباحتفظ بها لنفسك
يمكن أن تكون متلازمة تكيس المبايض حالة صعبة ، ووجود هيكل دعم جيد أمر بالغ الأهمية. لذلك ، إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر لديه متلازمة تكيس المبايض أو ليس لديك أي شخص تتحدث معه عن ذلك ، فابحث عن مجموعة دعم.
هناك العديد من المنظمات التي تقدم أماكن يمكنك من خلالها مقابلة نساء أخريات مصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تحقق مع طبيبك للحصول على أفكار أيضًا.
التحدث إلى شريكك حول متلازمة تكيس المبايض