المحتوى
تعتبر رعاية أحد أفراد أسرته المصاب بالسرطان من أعظم تعبيرات الحب. إن تنحية انشغال الحياة برعاية شخص أقل حظًا يمكن أن يكون مجزيًا بشكل لا يصدق ، وهناك القليل من الأشياء التي نقوم بها في حياتنا اليومية والتي لا تقل أهمية عن ذلك. في الوقت نفسه ، قد يكون كونك مسؤولاً عن رعاية أحد أفراد الأسرة أو الصديق مرهقًا ، وإذا لم يتم إيلاء الاهتمام الكافي للرعاية الذاتية ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد التعاطف والإرهاق. يمكن أن يؤدي القيام بالكثير بدون دعم الآخرين أيضًا إلى خلق مشاعر الاستياء التي تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الأزمة. ما الذي يمكن لمقدمي الرعاية فعله للاعتناء بأنفسهم أثناء رعايتهم للآخرين؟اعتني بنفسك
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتمارين الرياضية والتغذية الجيدة أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما تهتم بشخص آخر. على الرغم من أهمية الرعاية الذاتية ، فإن العديد من الأشخاص يضعون احتياجاتهم الخاصة على عاتقهم أثناء رعاية أحد أفراد أسرته المصاب بالسرطان. ومع ذلك ، فإن إهمال صحتك ليس ضارًا لك فحسب ، ولكنه يقلل أيضًا من قدرتك على أن تكون أفضل مقدم رعاية ممكن. تمامًا كما يطلب المضيفون من الأشخاص وضع قناع الأكسجين الخاص بهم أولاً ، ليس من المهم فحسب ، بل من الضروري وضع الرعاية الذاتية أولاً في قائمتك.
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يشعرون بالذنب بشأن التفكير في احتياجاتهم الخاصة ، خذ دقيقة للتفكير فيما كنت تأمل فيه إذا تم عكس الموقف.
ابحث عن الدعم
يسمح لك الحصول على الدعم الجسدي والعاطفي بنفسك بدعم من تحب بأفضل ما لديك.
يعد العثور على أشخاص لمساعدتك في رعاية من تحب أمرًا مهمًا في منحك الوقت والموارد الكافية لرعاية نفسك في نفس الوقت. قد يتضمن ذلك مطالبة أفراد العائلة والأصدقاء الآخرين بمساعدتك ، حتى إذا كنت تواجه صعوبة في طلب المساعدة. تحقق من الموارد في مجتمعك أيضًا. يمكن للأخصائي الاجتماعي في مركز السرطان الخاص بك تزويدك بمعلومات حول المساعدة المالية والمساعدة القانونية وغير ذلك الكثير.
على عكس مقدمي الرعاية الصحية في علم الأورام الذين لديهم زملاء للتحدث معهم أو الناجين من السرطان الذين غالبًا ما يتابعون مجموعات الدعم الشخصية أو مجتمعات السرطان عبر الإنترنت ، يمكن لمقدمي الرعاية الأسرية الشعور بالعزلة الشديدة. لحسن الحظ ، توجد الآن مجموعات ومجتمعات دعم مصممة خصيصًا لمقدمي الرعاية. لا تمتلك منظمات مثل CancerCare و LUNGevity مجتمعات لمقدمي الرعاية عبر الإنترنت فحسب ، بل قد تكون أيضًا قادرة على مطابقتك مع مقدم رعاية في موقف مماثل للحصول على الدعم الفردي.
إذا لم تتمكن من العثور على مجتمع دعم تشعر بالراحة معه ، أو حتى إذا كنت تفعل ذلك ، فهناك عدد من الكتب الرائعة المتاحة. المفضل هو رحلة السرطان: منظر مقدم الرعاية من مقعد الراكب بقلم سينثيا سيغفريد. يمكن أن يساعدك سماع تجارب شخص كان في حذائك بطريقة صادقة ومنفتحة على الشعور بالوحدة في دورك الحالي كمقدم رعاية.
حافظ على حدودك
أعط ما تستطيع ولكن اعلم حدودك.يشعر الكثير من الناس بالارتباك والاكتئاب والغضب والاستياء لأنهم يشعرون بعدم الارتياح في الحفاظ على حدودهم الشخصية.
توقف بشكل دوري وفكر في عطائك. هل تشعر بالسعادة في جهودك؟ قد يجعلك التبرع بما يتجاوز قدرتك والتضحية باحتياجاتك تشعر بالاستياء والمرارة.
احتفظ بمجلة
يمكن أن تكون الكتابة في دفتر يوميات طريقة رائعة للتعبير عن تلك الأفكار والمشاعر التي لا يمكنك مشاركتها بصراحة ، أو يمكن أن تساعدك على البدء في فهم ما تشعر به في المقام الأول. يمكن أن يساعدك التحقق من إدخالاتك أيضًا في مراقبة مستوى التوتر لديك ومعرفة ما إذا كنت تفرط في نفسك.
لقد وجدت الدراسات أن هناك فوائد من كتابة اليوميات للأشخاص المصابين بالسرطان ، وهذه الفوائد نفسها موجودة لمقدمي الرعاية لمرضى السرطان أيضًا.
أحد التحذيرات هو أن كتابة اليوميات يمكن أن تكون ضارة بدلاً من ذلك إذا وجدت نفسك "تتدرب" على الغضب أو الاستياء ، أو تكتب باستمرار عن نفس القضايا السلبية. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، اسأل نفسك سؤالاً. هل المشكلة شيء يمكن تغييره أم شيء لا يمكن تغييره؟ إذا كان لا يمكن تغييره ، فابدأ في الكتابة عن الطرق التي يمكنك من خلالها التخلي عن هذا الشعور. إذا كان التغيير ممكنًا ، فابحث عن الطرق التي قد يحدث بها هذا التغيير.
ثقف نفسك
يمكن أن يساعدك التعرف على قدر ما تستطيع عن مرض الشخص العزيز عليك على فهم المزيد عما يمر به. يمكنه أيضًا أن يجهزك لبعض المطبات الحتمية في الطريق.
يخشى بعض الناس معرفة المزيد عن سرطان أحبائهم ؛ خائفًا من أن رؤية شيء ما في الطباعة ، مثل التنبؤ الذي لا يرغبون فيه ، سيجعله حقيقيًا. ومع ذلك ، غالبًا ما يجد الناس أن عدم اليقين هو أسوأ. إن معرفة ما قد تتوقعه يمكن أن يساعدك على الأقل في النظر في خيارات مثل خطتك ب ، والخطة ج ، والخطة د ، بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث.
دلل نفسك
استحم. انغمس في التدليك. استمع إلى موسيقاك المفضلة. اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام أو ملهمًا. تعتبر الرعاية الذاتية المنتظمة أمرًا مهمًا ، ولكن قضاء بعض الوقت في تدليل نفسك ومكافأة نفسك على المهمة الصعبة المتمثلة في تقديم الرعاية بشكل جيد يمكن أن يساعدك على المشي بخطوة أخف قليلاً.
خذ وقتك للحفاظ على صداقاتك. الاهتمام بالآخر لا يعني التخلي عن احتياجاتك ورغباتك. حدد من أنت بخلاف مقدم الرعاية للسرطان ، وخصص وقتًا في حياتك لتكون ذلك الشخص. يمكن أن يكون فقدان هوية مقدمي الرعاية بالسرطان لغما أرضيا في تقديم الرعاية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.
حافظ على روح الدعابة
مشاهدة فيلم مضحك. اطلب من الأصدقاء أن يرسلوا لك ميمات مضحكة. أو قارن الممرضات والأطباء من حولك بشخصيات الرسوم المتحركة المفضلة لديك. السرطان مرض خطير ومخيف ، لكن في بعض الأحيان يكون الضحك أفضل دواء. تحقق من الكتب مثل نصائح السرطان مثير مجنون. اضحك ولكن كن حساسًا. هناك وقت للضحك ووقت للحزن.
كلمة من Verywell
للحصول على أفكار أخرى حول رعاية نفسك ، بالإضافة إلى فرصة لتقليل الشعور بالوحدة والعزلة كمقدم رعاية لأحبائك ، تحدث مع ممرضة أو أخصائي اجتماعي في مركز السرطان الخاص بك. يمكن أن تكون رعاية أحد أفراد أسرته المصاب بالسرطان متعبة للغاية ومستنزفة عاطفياً ، ولكنها تجلب أيضًا مكافآت هائلة. لقد عرفنا أن السرطان أحيانًا يغير الناس بطرق جيدة ، وهو ما يُعرف بالنمو التالي للرضح ، لكننا نتعلم أن مقدمي الرعاية بالسرطان غالبًا ما يواجهون نموًا أكبر في هذا المجال من مرضى السرطان الذين يدعمونهم. فكر في الطرق التي غيرك من خلالها كونك مقدم رعاية بطرق إيجابية ، واستمر في البحث عن تلك الجوانب الفضية طوال الرحلة.