المحتوى
- توقف عن التدخين
- تجنب التدخين السلبي
- ساعد أطفالك على تجنب التدخين
- تحقق من منزلك عن الرادون
- تقليل المخاطر المهنية الخاصة بك
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات
- قلل من تناول الكحول
- اتمرن بانتظام
- كن حذرًا بشأن المكملات
- احصل على الفحص
هذا ، جزئيًا ، يفسر سبب حدوث 10٪ إلى 15٪ من جميع تشخيصات سرطان الرئة في الولايات المتحدة لدى الأشخاص المصنفين على أنهم غير مدخنين مطلقًا. (من بين جميع المصابين بسرطان الرئة ، نصف مدخنون سابقون أو أشخاص لم يدخنوا على الإطلاق.)
مهما كان تاريخ التدخين لديك ، افعل ما في وسعك لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة عليك وعلى عائلتك. لم يفت الأوان بعد للبدء في التخفيف من عوامل الخطر والاستثمار في تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من هذا المرض.
ما هي عوامل خطر الإصابة بسرطان الرئة؟
توقف عن التدخين
بقدر ما يبدو هذا واضحًا ، يظل الإقلاع عن السجائر هو أفضل طريقة للوقاية من سرطان الرئة سواء كنت تدخن لمدة عام أو عقود. أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 90٪ من جميع حالات سرطان الرئة هي نتيجة مباشرة لتدخين السجائر.
يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد السامة (بما في ذلك الفورمالديهايد والبنزين والزرنيخ) التي لا يمكن أن تسبب السرطان فحسب ، بل تزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. ويشمل ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وهو السبب الرئيسي الثالث للوفاة في الولايات المتحدة وعامل خطر مستقل للإصابة بسرطان الرئة.
بغض النظر عن المدة أو مدى كثرة التدخين ، يمكن للإقلاع عن التدخين أن يقلل من خطر إصابتك بالسرطان عن كل عام تستمر فيه بالتخلص من السجائر.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة المعهد القومي للسرطان ، المدخنون الشرهون الذين يبقون عن السجائر لمدة خمس سنوات يقللون من خطر الإصابة بسرطان الرئة بحوالي 39٪ وبنسبة 50٪ بعد 10 سنوات.
هناك العديد من الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين المتاحة لمساعدتك على الإقلاع ، بما في ذلك علاجات استبدال النيكوتين والأدوية مثل زيبان (بوبروبيون) وشانتكس (فارينيكلين). تم تصنيف العديد من هذه المساعدات كمزايا صحية أساسية (EHBs) بموجب قانون الرعاية الميسرة ويتم توفيرها مجانًا من قبل شركات التأمين الصحي.
تجنب التدخين السلبي
يعد التدخين السلبي مسؤولاً عن تشخيص ما يقرب من 7000 شخص بسرطان الرئة في الولايات المتحدة كل عام. علاوة على ذلك ، فإن العيش مع مدخن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20٪ إلى 30٪.
سهلت قوانين التدخين في معظم الولايات تجنب التدخين السلبي ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر التعرض لك ولعائلتك:
- ابحث عن الفنادق والمطاعم والبارات وشركات تأجير السيارات الخالية من التدخين.
- لا تسمح للزوار بالتدخين في منزلك أو سيارتك.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة ومقدمي الرعاية عدم التدخين حولك أو حول أطفالك.
- علم أطفالك عن التدخين السلبي وكيفية تجنبه.
ساعد أطفالك على تجنب التدخين
وفقًا لمراكز الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن معظم المدخنين البالغين حصلوا على أول سيجارة لهم في سن الحادية عشرة وكانوا مدمنين على التدخين في سن الرابعة عشرة.
بقدر ما قد تحاول إبعاد أطفالك عن التدخين ، فإنهم محشورون بالصور في الإعلانات والأفلام التي تجعل التدخين يبدو "رائعًا". لتخفيف هذه التأثيرات بشكل أفضل ، هناك عدة توصيات للآباء والأمهات:
- تصرف مبكرًا: يمتلك معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 6 سنوات مهارات الاستيعاب لفهم أن السجائر ليست جيدة بالنسبة لك. كلما بدأت في تعليمهم مبكرًا عن مخاطر التدخين ، زادت احتمالية أن يصبح جزءًا من حمضهم النووي العاطفي.
- مثالا يحتذى به: لا يساعد إخبار الأطفال "باتباع ما أقوله وليس ما أفعله". كن مثالاً يحتذى به وابذل قصارى جهدك للإقلاع عن التدخين. دراسة 2013 في طب الأطفال خلص إلى أن ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة أطفال من المدخنين الحاليين سينتهي بهم الأمر إلى تدخين أنفسهم.
- كن واضحًا بشأن توقعاتك: عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، لا تترك أي شيء غير مقال. تأكد من إخبار أطفالك أنك لا توافق على التدخين وأنه لا يوجد مجال للمناورة في موقفك أو قواعد بشأنه.
- ابق على اتصال: أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين تربطهم علاقة وثيقة بوالديهم هم أقل عرضة لبدء التدخين من أولئك الذين يشعرون بأنهم بعيدون عن والديهم. ومن المهم أيضًا معرفة من هم أصدقاء طفلك والتفاعل معهم ومع آبائهم ، اذا كان ممكنا.
تحقق من منزلك عن الرادون
الرادون هو غاز عديم الرائحة ينبعث من تحلل اليورانيوم الطبيعي في التربة. إنه السبب الرئيسي لسرطان الرئة لدى غير المدخنين والسبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة بشكل عام.
تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 21000 حالة وفاة بسرطان الرئة في الولايات المتحدة كل عام يمكن أن تُعزى إلى التعرض للرادون في المنزل أو مكان العمل.
تتوفر اختبارات الرادون لتقييم منزلك. تعد اختبارات الرادون قصيرة المدى جيدة إذا كنت تريد قراءة سريعة نسبيًا لمنزلك. يمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في العديد من متاجر الأجهزة لمدة تتراوح من يومين إلى أربعة أيام فقط.
إذا كان منزلك يحتوي على مستويات عالية من الرادون - أكثر من 4 بيكوكوريات لكل لتر (pCi / L) - توصي وكالة حماية البيئة (EPA) بتوظيف أخصائي مؤهل لإجراء تخفيف الرادون في منزلك.
تكلف الاختبارات المنزلية قصيرة المدى حوالي 20 دولارًا. تقدم بعض الإدارات الصحية بالولاية أو المقاطعة اختبارات مجانية أو مخفضة خلال شهر التوعية بالرادون في يناير. تتوفر أيضًا الاختبارات المخفضة من National Radon Hotline على الرقم 1-800-SOS-RADON.
يمكنك العثور على متخصص في التخفيف من غاز الرادون باستخدام محدد المواقع على الإنترنت الذي يقدمه المجلس الوطني لسلامة الرادون (NRSB) أو عن طريق الاتصال بغاز الرادون في الولاية أو مكتب الصحة العامة.
الرادون وسرطان الرئةتقليل المخاطر المهنية الخاصة بك
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 15٪ من سرطانات الرئة لدى الرجال مرتبطة بالتعرض أثناء العمل للمواد المسرطنة (المواد المسببة للسرطان). العدد أقل لدى النساء ، حوالي 5٪ ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى العدد الأصغر نسبيًا للنساء العاملات في المصانع الصناعية.
حددت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان 12 عاملًا مهنيًا على أنها مسببة للسرطان في الرئتين:
- الزرنيخ
- الاسبستوس
- ثنائي كلورو ميثيل الأثير
- البريليوم
- الكادميوم
- الكروم سداسي التكافؤ
- السيليكا البلورية
- نيكل
- رادون
- السخام
- منتجات الألمنيوم الثانوية
- أبخرة من فحم الكوك وتغويز الفحم
تختلف مخاطر الإصابة بسرطان الرئة باختلاف المادة المسرطنة وكذلك عدد سنوات التعرض. مع الأسبستوس ، على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 14٪ لكل سنة من التعرض المهني.
يجب على أصحاب العمل تزويد موظفيهم بصحائف بيانات سلامة المواد (MSDS) على المواد الكيميائية المستخدمة في مكان العمل. تأكد من قراءة هذه المستندات بالكامل وتأكد من تزويدك بمعدات الحماية المناسبة أثناء العمل.
يوصي المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) بأشكال مختلفة من الحماية بناءً على عامل حماية الهواء للمواد الكيميائية المهنية (APF). تتطلب المواد الكيميائية التي تحتوي على نسبة عالية من APF أقنعة للتنفس بدلاً من أقنعة الوجه. يمكن أن يختلف نوع قناع التنفس أيضًا.
يتطلب APF 10 ، على سبيل المثال ، جهاز تنفس نصف قناع مع مرشح N95 ، بينما يتطلب APF من 1000 جهاز تنفس يعمل بالطاقة لتنقية الهواء (PAPR).
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
قد يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات من خطر الإصابة بسرطان الرئة. مراجعة عام 2019 للدراسات المنشورة في المجلة العناصر الغذائية ذكرت أن الزيادة اليومية بمقدار 100 جرام من الفاكهة الطازجة قللت من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 5٪ لدى المدخنين و 4٪ لدى المدخنين السابقين. وبالمثل ، أدت الزيادة اليومية بمقدار 100 جرام من الخضروات إلى تقليل الخطر بنسبة 3٪ لدى المدخنين الحاليين (ولكن ليس المدخنين السابقين أو غير المدخنين).
في حين أن هذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يوحي بأن تناول 1000 جرام من الفاكهة والخضروات الإضافية يوميًا سيحسن هذه النتائج 10 أضعاف ، إلا أنه يسلط الضوء على مدى أهمية اتباع نظام غذائي صحي لتجنب الإصابة بسرطان الرئة - خاصةً لدى المدخنين.
أشارت دراسات سابقة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات قد يكون له تأثير وقائي لدى النساء والرجال الذين لم يدخنوا مطلقًا.
لا توجد فواكه أو خضروات محددة "أفضل" في الوقاية من السرطان. إذا كان هناك أي شيء ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يبدو أنه أكثر فائدة من تناول فاكهة أو خضروات معينة يصر شخص ما على أنها "تحارب السرطان".
مراجعة 2010 في علم وبائيات السرطان ، المؤشرات الحيوية والوقاية منه اقترح أن الأشخاص الذين يستهلكون مجموعة متنوعة من المنتجات هم أولئك الذين هم أكثر عرضة لتناول الفواكه والخضروات كجزء من نظامهم الغذائي اليومي بشكل عام. قد تفسر الممارسات الغذائية الجيدة في النهاية سبب كون هؤلاء الأفراد أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة من أولئك الذين يأكلون بشكل عام بشكل سيء.
الأطعمة الخارقة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئةقلل من تناول الكحول
خطوة أخرى مهمة في الوقاية من سرطان الرئة هي الحد من تناول المشروبات الكحولية. وفقًا لمراجعة عام 2016 في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، يرتبط الاستهلاك المفرط للبيرة أو المشروبات الكحولية القوية (أكثر من سبعة مشروبات في اليوم) بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 11٪ مقارنة بعدم الشرب.
ووجدت الدراسة أن الإفراط في تناول الكحوليات مرتبط بنوع من سرطان الرئة يسمى سرطان الغدة ، وهو أكثر شيوعًا لدى الرجال. لهذا السبب ، فإن خطر الإصابة بسرطان الرئة يميل إلى أن يكون أعلى لدى الرجال الذين يشربون بكثرة أكثر من النساء.
للمساعدة في حل مشكلة الشرب والإحالة إلى برنامج علاج محلي ، اتصل بالخط الساخن الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-HELP (4357).
كيف يؤثر الكحول على خطر الإصابة بسرطان الرئةاتمرن بانتظام
حتى الكميات المعتدلة من التمارين يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الرئة. وفقًا لمراجعة عام 2011 من مركز مدينة الأمل الوطني الطبي في كاليفورنيا ، يمكن أن يقلل النشاط البدني الروتيني من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20٪ إلى 30٪ لدى النساء و 20٪ إلى 50٪ لدى الرجال. يبدو أن الفوائد تزداد جنبًا إلى جنب مع كثافة ومدة التمرين أسبوعيًا وتمتد إلى كل من المدخنين وغير المدخنين أبدًا والمدخنين السابقين.
يُعتقد أن أسباب هذا التأثير تشمل تحسين وظائف الرئة ، وانخفاض تركيزات المواد المسرطنة في الرئتين ، وتقوية وظيفة المناعة ، وتقليل الالتهاب ، وتعزيز قدرة الجسم على إصلاح الحمض النووي التالف في خلايا الرئة.
لا يوجد برنامج لياقة يمكن أن يدعي بشكل عادل أنه يمنع السرطان. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق الفوائد الصحية المثلى باتباع الإرشادات الحالية من وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS):
- تحرك أكثر واجلس أقل طوال اليوم. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء.
- للحصول على صحة مثالية ، قم إما بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي ، أو مزيج من الاثنين.
- يجب على كبار السن استشارة الطبيب لتحديد مستوى التمرين المناسب بناءً على صحتهم.
كن حذرًا بشأن المكملات
لقد بذل بعض المعلنين قصارى جهدهم لاقتراح أن المكملات الغذائية يمكن أن تمنع سرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
لا يوجد مكمل بأي شكل يمكن أن يوقف السرطان. في الواقع ، أظهرت الدراسات تأثيرًا معاكسًا في بعض الحالات وربطت بعض المكملات الغذائية بـ ارتفاع الخطر سرطان الرئة.
بينما تم إجراء دراسة 2019 في المجلة الأوروبية للكيمياء الطبية خلصت إلى أنغير المدخنين الذين يستهلكون تركيزًا عاليًا من البيتا كاروتين في الطعام لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان الرئة ، ولم يكن الأمر كذلك بالنسبة للمدخنين. عند المدخنين الذكور على وجه التحديد ، أدى استخدام مكملات بيتا كاروتين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 18٪.
أثارت المكملات الأخرى مخاوف مماثلة ، بما في ذلك الريتينول (المشتق من فيتامين أ) واللوتين وفيتامين هـ.
كقاعدة عامة ، لا تتناول المكملات إلا إذا كان لديك نقص غذائي مؤكد أو نصحك الطبيب بذلك. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ومتوازن بدلاً من حبوب منع الحمل.
لماذا يزداد سرطان الرئة لدى غير المدخنين؟احصل على الفحص
في الماضي ، كانت الأدوات المستخدمة للكشف عن سرطان الرئة محدودة ومن المحتمل أن تفقد السرطان في أي شيء عدا الحالات الأكثر تقدمًا. لقد تحسنت الأدوات اليوم بشكل كبير وتشمل التصوير المقطعي المحوسب بجرعات منخفضة ، وهو نوع من دراسات التصوير بالأشعة السينية فعال بشكل خاص في المدخنين الشرهين.
سواء كنت مدخنًا حاليًا أو سابقًا ، يمكن أن يكون الفحص السنوي لسرطان الرئة مفيدًا إذا كان لديك تاريخ من التدخين المفرط ، كما تم قياسه بعدد سنوات العبوة. (يتم حساب سنة العبوة بضرب عدد السنوات التي دخنت فيها مضروبًا في عدد العبوات التي دخنتها يوميًا.)
في حين أن فحص سرطان الرئة لا يمنع الإصابة بالسرطان ، إلا أنه يقلل من خطر الوفاة بنسبة 20٪ بمجرد تحديد السرطان مبكرًا إذا حدث ومتى حدث.
توصي فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية (USPSTF) بإجراء فحص سنوي لسرطان الرئة إذا استوفيت جميع المعايير التالية:
- أن يكون عمرك بين 55 و 80 عامًا
- لديك 30 سنة من تاريخ التدخين أو أكثر
- يدخن حاليًا أو أقلع عن التدخين خلال الـ 15 عامًا الماضية
قد يكون الفحص مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين تعرضوا لتركيزات عالية من المواد المسرطنة في مكان العمل.
خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين السابقين