المحتوى
إذا كنت تعاني من التواء أو إجهاد ، فقد تتساءل عن أفضل العلاجات. هل هو جليد؟ هل هي حرارة؟ ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟ يُعتقد حاليًا أن أفضل علاج للالتواء أو السلالة هو طريقة RICE ، وهي اختصار مفيد للتذكر عندما تكون لديك إصابة حادة. من المهم ملاحظة أنه إذا لم تكن متأكدًا من شدة التواءك أو إجهادك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج أو إعادة تأهيل."RICE" تعني:
- راحة
- جليد
- ضغط
- رفع
لنلقِ نظرة على هذه الأساليب بمزيد من التفصيل ، جنبًا إلى جنب مع المنتجات التي قد تساعدك في علاج الإصابات الأكثر شيوعًا مثل التواء الرسغ ، والتواء الكاحل ، وإجهاد أوتار الركبة ، وشد الفخذ.
أكياس الثلج والأغطية
العلاج بالثلج هو الأكثر شيوعًا للإصابات "الحادة". إذا تعرضت لإصابة حديثة (خلال الـ 48 ساعة الماضية) ، حيث يمثل التورم مشكلة ، فيجب أن تستخدم العلاج بالثلج بدلاً من الحرارة.
يمكن أن تساعد أكياس الثلج في تقليل التورم حول الإصابة ، ويمكنك صنعها بنفسك إذا لم يكن لديك كيس ثلج تجاري معك.
يمكن أيضًا استخدام علاجات الجليد للحالات المزمنة ، مثل إصابات الإفراط في ممارسة الرياضة ، من أجل السيطرة على الاستجابة الالتهابية. إذا كنت تستخدم كيس ثلج لإصابة مزمنة ، ضع ثلجًا على المنطقة المصابة فقط بعد نشاط. لا تقم أبدًا بوضع الثلج على إصابة مزمنة قبل نشاط.
لتثليج الإصابة بشكل صحيح ، يوصى عادةً بوضع الثلج لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، وليس أكثر من مرة واحدة في الساعة. قد يؤدي وضع الثلج لفترة طويلة أو كثيرًا جدًا إلى حدوث مشكلات.
وسادة التدفئة
يجب استخدام المعالجات الحرارية مزمن تساعد على الاسترخاء وتخفيف الأنسجة وتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة.
استخدم العلاجات الحرارية للإصابات المزمنة ، مثل إصابات الإفراط ، قبل المشاركة في النشاط.
عند استخدام المعالجات الحرارية ، احرص على استخدام حرارة معتدلة لفترة محدودة (احذر من الحروق). لا تترك منصات التدفئة أو المناشف لفترات طويلة أو أثناء النوم.
يمكن أيضًا إجراء التسخين قبل التمدد لإرخاء الجسم قبل النشاط. عن طريق التسخين قبل التمدد ، سترخي العضلات والأوتار وقد تقل احتمالية إصابة نفسك.
دعم المعصم
يمكن أن تساعد الأقواس الداعمة الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة حديثة التواء في الرسغ أو أولئك الذين يميلون إلى إصابة معصمهم بسهولة.
تعمل دعامات المعصم من خلال توفير دعم لطيف لحركات المعصم. لن تمنع الإصابات الشديدة ولكنها قد تساعدك على أداء أنشطة بسيطة أثناء إعادة التأهيل من التواء الرسغ. ما لم يكن الهدف هو الشلل التام ، يجب إزالة جبائر المعصم بشكل دوري لضمان بقاء المفصل مرنًا. في بعض الأحيان يرتدي الناس الجبائر بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل وضعف العضلات المحيطة بالمفصل.
هدفين في الكاحل
تعمل دعامات الكاحل بطريقة مشابهة لدعامات المعصم المذكورة أعلاه. في حين أن هذه لن تمنع جميع الإصابات ، إلا أنها غالبًا ما تساعد أولئك الذين يميلون إلى أن يكونوا عرضة لالتواء الكاحل.
يفضل بعض الأشخاص دعامات الكاحل ذات الأربطة ، لكن يفضل الكثيرون بساطة الدعم من نوع الأكمام. يجب أن تكون دعامة الكاحل محكمة ، لكن ليست ضيقة. يجب أن يتم تخفيفه إذا شعرت بوخز في أصابع القدم أو أصبحت باردة.
كما هو الحال مع دعامات المعصم ، غالبًا ما يجب إزالة دعامات الكاحل هذه للحفاظ على الحركة وعمل العضلات المحيطة بمفصل الكاحل. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للدعامة إلى ضعف العضلات المحيطة بالكاحل. في الرياضيين الشباب ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على روتين تمارين الكاحل لمنع الاعتماد على الدعامة.
ضمادات الضغط
استخدم الضغط عند رفع التواء أو إجهاد حاد. باستخدام ضمادة آس ، قم بلف المنطقة المتداخلة في الغلاف المرن بمقدار نصف عرض الغلاف. يجب أن يكون الغلاف محكمًا ، لكن لا يقطع الدورة الدموية عن الأطراف. لذا ، إذا أصبحت أصابعك أو أصابعك باردة أو زرقاء أو وخز ، أعد لفها!
يعد تطبيق الضغط مفيدًا للغاية في المراحل المبكرة جدًا لمنع تراكم السوائل المفرط ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في الضغط على تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة الرخوة. يفضل بعض الرياضيين الملابس الضاغطة ، مثل الجوارب الضاغطة ، للمساعدة في تحقيق هذا الهدف.
من المهم التأكد من أن الضمادة الضاغطة ليست ضيقة لتقطع الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الضمادات الضاغطة حول الركبة فضفاضة إلى حد ما لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم ، وهي مضاعفات خطيرة جدًا في بعض الأحيان.
الراحة والارتفاع
بالإضافة إلى الثلج والضغط ، تعتبر الراحة والارتفاع جزءًا مهمًا من علاج التواء أو إجهاد حاد. تعتمد مدة الراحة التي تستغرقها إصابتك على شدتها ، ولكن من المهم أن تدرك أن استئناف النشاط قد لا يزيد الألم والتورم فحسب ، بل قد يزيد من خطر المعاناة من إصابة أخرى ، وربما أكثر خطورة.
الحد الأدنى
تتضمن طريقة RICE لعلاج الالتواء والسلالات الحادة الراحة والثلج والضغط والرفع. هذا هو الأكثر فعالية للإصابات خلال 48 ساعة. مع الإصابات الطفيفة ، يمكن أن تقلل طريقة الأرز من الألم والتورم ، وتعيدك إلى أنشطتك في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، في حالة الإصابات الشديدة ، من المهم استشارة الطبيب قبل العلاج الذاتي.
بالتأكيد ، أفضل علاج هو الوقاية.التأكد من التمدد عند الاقتضاء ، واستغراق وقت للإحماء والتهدئة ، وإراحة الإصابة حتى تلتئم بما يكفي لاستئناف الرياضة ، كلها طرق فعالة لتقليل فرصة استخدام طريقة RICE في المقام الأول.
إفشاء
محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.