المحتوى
- 10 تمارين لإعدادك لعملية استبدال الركبة
- الشرائح كعب
- تمرين شنق الانبطاح لتحسين تمديد الركبة
- مجموعات رباعية
- تمارين رباعية القوس القصير
- رفع الساق المستقيمة
- مسافات طويلة القوس
- تمارين أوتار الركبة
- تمارين تقوية الورك المتقدمة
- تمارين التوازن
- ركوب الدراجات الهوائية
إذا تم تحديد موعد لإجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من دورة العلاج الطبيعي قبل الجراحة لتعلم التمارين التي يجب القيام بها. تم تصميم هذه التمارين لمساعدتك على زيادة قدرتك على الحركة والقوة قبل الجراحة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نتيجة إيجابيةبعد جراحة ركبتك.
برنامج التمرين التالي خطوة بخطوة هو برنامج قد يصفه PT الخاص بك للمرضى الذين من المقرر أن يخضعوا لعملية جراحية كاملة للركبة أو جراحة استبدال الركبة الجزئي.
تعتبر التمارين الخاصة بحالتك هي الأفضل ، لذلك من الجيد أن تسجل مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر. يمكن لطبيبك أيضًا التحقق للتأكد من أن التمرينات آمنة بالنسبة لك.
10 تمارين لإعدادك لعملية استبدال الركبة
يبدأ برنامج تمارين استبدال الركبة قبل العملية بمجموعة بسيطة من تمارين الحركة ويتقدم من خلال تمارين تقوية محددة للمساعدة في تحضير عضلاتك وركبتك لجراحة استبدال المفصل.
قد تستفيد من العلاج الطبيعي بعد جراحة استبدال الركبة بالكامل لمساعدتك على العودة إلى الوظيفة والأنشطة المثلى.
الشرائح كعب
يعد أداء شرائح الكعب طريقة رائعة لمساعدتك على تحسين ROM لثني الركبة عند التحضير لجراحة استبدال الركبة. من السهل القيام بهذا التمرين ، ويمكن أن يساعد في ثني ركبتك وتقويمها بشكل أفضل.هذا التمرين يمكن القيام به أيضًا في فترة ما بعد الجراحة مباشرة للمساعدة في استعادة ROM الطبيعي لركبتك.
لأداء تمرين انزلاق الكعب:
- استلق على ظهرك مع ساقك أمامك.
- اثني ركبتك ببطء وحرك كعبك نحو الأرداف.
- اثنِ ركبتك قدر الإمكان وثبتها في وضع الانحناء الكامل لبضع ثوان.
- يمكنك إضافة بعض الضغط الزائد إلى تمرين انزلاق الكعب عن طريق الضغط على كعب قدمك المقابلة على أصابع قدم الركبة التي تم ثنيها.
- قم بإجراء حوالي 10 إلى 15 تكرارًا لتمرين شريحة الكعب ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
تمرين شنق الانبطاح لتحسين تمديد الركبة
عند التحضير لجراحة استبدال الركبة ، فإن تمرين التعليق المائل هو أمر بسيط يجب القيام به لزيادة تمدد الركبة.
للقيام بالتمرين:
- استلق على وجهك على السرير مع وضع ساقك على الحافة. يجب دعم فخذك ، ولكن يجب أن يكون كل شيء بدءًا من الركبة إلى أسفل معلقًا على حافة السرير.
- في وضعية الانبطاح ، يجب أن تشعر بتمدد طفيف في مؤخرة ركبتك أو بطنك.
- ابقَ في وضع الوجه لأسفل لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم ارخِ الإطالة عن طريق ثني ركبتك.
- كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
مجموعات رباعية
من المهم استعادة القوة الطبيعية لعضلات الفخذ أعلى الفخذ لاستعادة الوظيفة الطبيعية بعد جراحة الركبة الكاملة. يمكن أن يساعدك تحضير الكواد الخاصة بك للجراحة على استعادة قوتك الطبيعية بسرعة بعد الإجراء الخاص بك. تعد المجموعة الرباعية تمرينًا رائعًا للتدرب على تدريب الكواد الخاص بك.
لأداء التمرين:
- استلق على ظهرك وساقك مستقيمة أمامك.
- ضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت ركبتك ، ثم اضغط برفق على مؤخرة ركبتك في المنشفة. يجب أن تشد عضلات الفخذ أثناء قيامك بذلك.
- امسك رباعتك مشدودة لمدة 5 ثوان ، ثم حرر التوتر في فخذك ببطء.
- كرر المجموعة الرباعية لمدة 10-15 ممثلين ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
تمارين رباعية القوس القصير
يعد تمرين القوس القصير الرباعي تمرينًا رائعًا لتقوية الطريقة التي تعمل بها عضلات الفخذ استعدادًا لجراحة استبدال الركبة بالكامل. للقيام بالتمرين:
- ضع كرة سلة أو علبة قهوة أو وسادة مزدوجة أو لفافة مناديل ورقية تحت ركبتك.
- افرد ركبتك على طول الطريق وشد عضلاتك الرباعية.
- ثبت ركبتك في الوضع المستقيم لبضع ثوان ، ثم اتركها ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 مرة.
رفع الساق المستقيمة
تعد رفع الساق المستقيمة (SLR) طريقة رائعة لتقوية العضلات حول الوركين والركبتين استعدادًا لجراحة استبدال الركبة. تسمح لك التمارين بالتقلص والعمل على عضلات ساقك وفخذك مع وضع حد أدنى من الضغط على مفصل ركبتك.
يمكنك أداء تمرين رفع الساق المستقيمة على ظهرك أو جانبك أو على بطنك لتمرين عضلات الفخذ والورك في اتجاهات مختلفة. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا من تمارين رفع الساق المستقيمة في كل وضع للتحضير لجراحة TKR.
تقدم بأمان في تمرين SLR الخاص بك بعد الإصابة أو الجراحةمسافات طويلة القوس
يعد تمرين القوس الطويل الرباعي طريقة رائعة للعمل على النطاق النشط للحركة في كوادك ولتحسين طريقة عمل كوادك الرباعية. للقيام بالتمرين:
- اجلس على كرسي وافرد ركبتك قدر الإمكان.
- امسك ساقك بشكل مستقيم لبضع ثوان ثم حررها ببطء.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 عدة.
تمارين أوتار الركبة
تقع عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من فخذك وتعمل على ثني ركبتك. وهي تنشط أثناء المشي والانحناء وصعود السلالم.
لتحسين قوة أوتار الركبة ووظيفتها ، يمكنك أداء تمرين أوتار الركبة:
- احصل على شريط مقاومة مرن من معالجك الطبيعي. اربط أحد طرفي الفرقة بمقبض الباب ، أو يمكنك أن تطلب من صديقك حمل الفرقة. لف الطرف الآخر من الشريط حول كاحلك.
- اجلس على كرسي واثنِ ركبتك مقابل مقاومة الحزام.
- عندما تكون ركبتك مثنية بالكامل ، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. يجب أن تشعر بأوتار الركبة خلف عقد الفخذ.
- عد ببطء إلى وضع البداية ، وكرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
تمارين تقوية الورك المتقدمة
تشير العديد من الدراسات إلى أن وجود قوة جيدة في الورك والتحكم فيه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الركبة لأن الوركين يتحكمان في وضع ركبتيك عند المشي أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم والقفز.
يُعد العمل على تحسين قوة الورك طريقة رائعة للتحضير لجراحة استبدال الركبة بالكامل. تعتبر تمارين تقوية الورك المتقدمة ، مثل جسر الكرة أو هبوط الحوض ، طرقًا رائعة لتحسين قوة الورك استعدادًا لجراحة استبدال الركبة بالكامل.
تمارين التوازن
يمكن أن يساعدك العمل على تحسين توازنك قبل إجراء جراحة استبدال الركبة بالكامل في تعظيم الوظيفة والحركة بعد الجراحة. لتحسين توازنك ، يمكنك أداء تمرين الوقوف على ساق واحدة أو تمرين T أو تمارين التوازن الأكثر تقدمًا.
تحقق من PT الخاص بك قبل أداء تمارين التوازن للتأكد من أنك تظل آمنًا وأنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح.
ركوب الدراجات الهوائية
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانوا سيتمكنون من ركوب الدراجة بعد جراحة استبدال الركبة بالكامل. الجواب لكثير من الناس هو نعم. ويمكن أن يساعد ركوب الدراجة في الحفاظ على ركبتك تتحرك بشكل صحيح قبل الخضوع لعملية استبدال الركبة بالكامل. تحدث إلى طبيبك أو PT للتأكد من أن ركوب الدراجات آمن بالنسبة لك أثناء انتظار جراحة الركبة الكاملة.
إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك في الاستعداد للإجراء. قد يتم تضمين التمارين في هذا البرنامج التدريجي في برنامج PT الخاص بك ويمكن أن تساعدك على زيادة قدرتك على الحركة قبل وبعد استبدال الركبة بالكامل.