المحتوى
عضلة البطن المستعرضة (TA) هي أعمق عضلات البطن الست ، وهي تمتد بين الضلوع والحوض ، وتلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف. تعمل ألياف هذه العضلة أفقيًا ، تمامًا مثل حزام دعم الظهر. بهذه الطريقة ، جنبًا إلى جنب مع توفير الدعم الوضعي ، تساعد عضلات البطن المستعرضة على احتواء ودعم الأعضاء الموجودة داخل الجذع.الأصل
تنبع عضلة البطن المستعرضة من عدة أماكن. يتفاعل مع عضلة الحجاب الحاجز ، وهي العضلة الرئيسية للتنفس ، ويلتصق بالسطح الداخلي لأضلاعك الستة السفلية. في الخلف ، يتصل بلفافة الصدر القطنية.
في الأمام ، تتصل عضلة البطن المستعرضة بالجزء الأمامي من داخل الحوض (على سطحه الداخلي) وكذلك بالثلث الجانبي (الخارجي) من الرباط الأربي. الرباط الأربي عبارة عن شريط رفيع من النسيج الضام يمتد من مقدمة الحوض ويلتصق بمفصل الارتفاق العاني.
يتم إدراج عضلة البطن المستعرضة في عملية الخنجري ، وهي عبارة عن عظم صغير يتدلى من أسفل عظمة القص ، وهو الوتر الذي يمتد عموديًا من الضلوع إلى الحوض ويفصل بين الجانبين الأيمن والأيسر من عضلة البطن المستقيمة السطحية ، ومفصل ارتفاق العانة.
أجراءات
من خلال تسطيح جدار البطن ، توفر عضلات البطن المستعرضة الاستقرار للجذع ودعمًا للأعضاء الموجودة هناك. قد تساعد عضلة البطن المستعرضة أيضًا في الزفير عن طريق ضغط أعضاء البطن وزيادة الضغط في الرئتين.
دعم لينيا ألبا
كما ذكرنا أعلاه ، في الجزء الأمامي ، ترتبط عضلة البطن المستعرضة بخط ألبا. تميل لينيا ألبا إلى فقدان قوتها أثناء الحمل. قد تكون تقوية عضلة البطن المستعرضة بعد ولادة الطفل طريقة جيدة لاستعادة سلامة خط ألبا.
دور في بيلاتيس
من الأشياء التي جعلت من بيلاتيس نظامًا فريدًا للتمارين هو الاهتمام بالعضلات البطنية المستعرضة ، خاصة قدرتها على شد البطن وتثبيت الجذع. يمكنك الشعور بكيفية عمل هذه العضلة إذا كنت تسعل أو تضحك ، مع الانتباه إلى منطقة البطن من جذعك كما تفعل.
في حين أن Pilates ربما كان أول أسلوب تمرين للتأكيد على إشراك واستخدام TA لتحقيق الاستقرار الأساسي ، فقد انتشر هذا المفهوم في العقود الأخيرة. في الوقت الحاضر ، يولي معظم المدربين الشخصيين والمعالجين الفيزيائيين وأنظمة التمارين الرياضية بعض الاهتمام على الأقل لتدريب عضلات البطن العميقة ، والتي تشمل بالطبع المستعرضة.
في الواقع ، تم إجراء الكثير من الأبحاث ، وتم تطوير العديد من الطرق لإشراك عضلة TA ، بالإضافة إلى العضلات الأساسية الأخرى ، في العقود القليلة الماضية.
ما هو الجوهر؟
عضلة البطن المستعرضة هي واحدة من العديد من العضلات التي تشكل القلب. ولكن إذا سألت 10 معالجين أو مدربين شخصيين عن جوهر الأمر بالضبط ، فستحصل على 10 إجابات مختلفة.
تعرف ديان لي ، أخصائية العلاج الطبيعي من كندا والمتخصصة في القلب ، أنها منطقة من الجسم تقع بين عضلة الحجاب الحاجز وقاع الحوض. وفقًا لتعريف لي ، يشمل القلب جميع المفاصل في الحوض والعمود الفقري القطني والصدر. هذا يعني أن عضلات القلب لا تقتصر على TA ، وعضلات البطن المائلة والمستقيمة ؛ بدلاً من ذلك ، يشمل القلب العديد من عضلات الجذع الأخرى.
ومع ذلك ، فإن عضلة البطن المستعرضة ، جنبًا إلى جنب مع الحجاب الحاجز ، وقاع الحوض وعضلة أسفل الظهر تسمى multifidus هي لاعبين رئيسيين في الوضع الجيد والحركة ولإبقاء آلام الظهر بعيدة.
يقول لي إن هذه العضلات تعدك للحركة ، ويعتقد أنها "استباقية". تحقيقا لهذه الغاية ، فإنها تتبع نهج التوعية عند العمل مع مرضاها. أي قبل إعطاء المرضى برنامج تقوية أساسي تقليدي ، تعمل معهم لإيجاد وتنشيط هذه العضلات العميقة جدًا. وتوضح أنه بخلاف ذلك ، سيعتقد المريض أنه يمارس TA بينما في الواقع ستهيمن على التمارين المزيد من العضلات السطحية.