المحتوى
إل-أرجينين هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج البروتينات. يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي في النظام الغذائي ويوجد أيضًا في شكل مكمل غذائي. تشمل الأطعمة الغنية بـ L-arginine البروتينات النباتية والحيوانية ، مثل منتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات.يساعد L-arginine أيضًا على تخليص الجسم من الأمونيا (منتج فضلات) ويحفز إفراز الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم جسمك الأرجينين لصنع أكسيد النيتريك (مركب يريح الأوعية الدموية). على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن L-arginine قد يفيد بعض الحالات الصحية ، إلا أن الأبحاث الأخرى تظهر أن L-arginine قد يكون له آثار ضارة على بعض الأفراد.
الفوائد الصحية
من خلال تحسين تدفق الدم في الجسم ، يدعي بعض المؤيدين أن إل-أرجينين قد يساعد في أمراض القلب ، مثل ألم الصدر (الذبحة الصدرية) ، وارتفاع ضغط الدم ، وتشنج الساق والضعف بسبب الشرايين المسدودة (حالة تعرف باسم العرج المتقطع) ، و ضعف الانتصاب (ED).
يستخدم بعض الأشخاص إل-أرجينين لتقوية جهاز المناعة وتحسين الأداء الرياضي وتقصير وقت التعافي بعد الجراحة وتعزيز فقدان الوزن. يستخدم L-arginine أيضًا في كمال الأجسام.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إل-أرجينين قد يساعد في علاج التهاب المثانة الخلالي وتسمم الحمل.
في هذه المرحلة ، هناك عدد قليل من التجارب السريرية التي تختبر الفوائد المحتملة لـ L-arginine. فيما يلي نظرة على بعض النتائج من البحث المتاح:
الضعف الجنسي لدى الرجال
درست بعض الأبحاث ما إذا كانت مكملات L-arginine قد تفيد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، المعروف أيضًا باسم الضعف الجنسي. يُعتقد أن L-arginine يعزز أكسيد النيتريك وبالتالي يريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية التي تغذي القضيب. نتيجة لذلك ، تتمدد الأوعية الدموية في القضيب ، مما يزيد من تدفق الدم ، مما قد يساعد في الحفاظ على الانتصاب.
في دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الذكورة، على سبيل المثال ، تم قياس مستويات L-arginine و L-citrulline (حمض أميني آخر) لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب. وجد الباحثون أن مستويات كل من الأحماض الأمينية كانت أقل لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب مقارنة بمن لا يعانون من الضعف الجنسي.
استكشفت دراستان صغيرتان استخدام L-arginine بالاشتراك مع مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي (Pycnogenol®).
مرض قلبي
اقترح المؤيدون الأوائل أن L-arginine يمكن أن يحمي القلب ويفيد الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، ومع ذلك ، نشرت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2006 ، وجد أن الأرجينين لم يحسن تصلب الأوعية الدموية أو وظائف القلب لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكثر الذين تناولوا الأرجينين مع العلاج القياسي بعد نوبة قلبية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن "الأرجينين قد يكون مرتبطًا بارتفاع معدل الوفيات بعد الإصابة بالاحتشاء".
تشير الأبحاث الإضافية المنشورة في عام 2016 إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. حتى نعرف المزيد ، لا يمكن التوصية بمكملات L-arginine كعلاج لأمراض القلب.
علاج التغذية
تم استكشاف تناول L-arginine مع أحماض أوميغا 3 الدهنية والنيوكليوتيدات لتقليل وقت الشفاء ، والحماية من العدوى ، وتعزيز التئام الجروح بعد الجراحة.كما تم استخدام المكمل مع مكملات أخرى لزيادة العجاف كتلة الجسم لدى المصابين بالسرطان.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يسبب L-arginine عددًا من الآثار الجانبية بما في ذلك عسر الهضم والغثيان والصداع والانتفاخ والإسهال والنقرس وتشوهات الدم والحساسية والتهاب مجرى الهواء وتفاقم أعراض الربو وانخفاض حساسية الأنسولين وانخفاض ضغط الدم.
يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من إل-أرجينين إلى زيادة حمض المعدة ، لذلك قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم حرقة المعدة أو القرحة أو اضطراب الجهاز الهضمي الناجم عن الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي إل-أرجينين إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالهربس.
قد يتفاعل L-arginine مع بعض الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم أو أدوية السكري أو الأدوية المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب ، فتجنب تناول إل-أرجينين. وجدت بعض الدراسات أن مكملات إل-أرجينين المزمنة قد تقلل من حساسية الأنسولين ، بينما لم يجد البعض الآخر أي تأثير أو زاد من حساسية الأنسولين.
كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية الأخرى ، لم يتم اختبار L-arginine للتأكد من سلامته عند النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال وأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية.
الجرعة والتحضير
لا توجد جرعة قياسية موصى بها من إل-أرجينين. قد تعتمد الجرعة المناسبة لك على عوامل تشمل عمرك وجنسك وتاريخك الطبي.
تمت دراسة جرعات مختلفة من L-arginine في البحث الذي يدرس تأثيره على الظروف المختلفة. على سبيل المثال ، لألم الصدر ، تم استخدام جرعة من 2-6 جرام ثلاث مرات يوميًا لمدة تصل إلى شهر واحد. لعلاج ضعف الانتصاب ، تم استخدام جرعة مقدارها خمسة جرامات يوميًا. وفي دراسات التحقيق في ارتفاع ضغط الدم ، تم استخدام جرعة من 4-24 جرام يوميًا لمدة 2-24 أسبوعًا.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصيحة مخصصة.
النظام الغذائي والتفاعلات
في معظم الحالات ، يحتفظ الجسم بإمدادات كافية من L-arginine بمفرده. ومع ذلك ، فإن الحروق الشديدة والالتهابات والإصابات يمكن أن تستنفد إمداد الجسم بالأرجينين. في ظل هذه الظروف ، من الضروري ضمان المدخول المناسب لتلبية الطلبات المتزايدة.
يوجد إل-أرجينين في الأطعمة التي تتناولها ، بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والعدس ومنتجات الألبان. ضع في اعتبارك إضافة المزيد من الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون وفول الصويا وبذور اليقطين والفول السوداني والعدس والكركند والجمبري والسبانخ أو الأعشاب البحرية إلى نظامك الغذائي.
بسبب الأبحاث المتطورة حول العلاقة بين إل-أرجينين وأمراض القلب ، تجنب تناول مكملات إل-أرجينين ما لم تستشر طبيبك أولاً حول الفوائد والمخاطر المحتملة.