المحتوى
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في وقت النوم المرغوب ، وهو عرض شائع للأرق ، فما الدور الذي يمكن أن يلعبه العلاج المسمى بالعلاج الزمني؟ كيف يتم العلاج الزمني؟ ما هو أفضل مكان للخضوع للعلاج الزمني؟للإجابة على هذه الأسئلة ، دعنا نراجع مقتطفًا من حتى الآن - مرجع طبي إلكتروني موثوق يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء. بعد ذلك ، تابع القراءة للحصول على معلومات إضافية حول ما يعنيه كل هذا بالنسبة لك.
"يستخدم العلاج الزمني أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات إيقاع النوم. وهو يتضمن تأخير النوم عن قصد لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في أيام متتالية حتى تتمكن من النوم في وقت النوم المطلوب. وقد يكون من الصعب القيام بذلك في المنزل وهو يتم إجراؤه أحيانًا في أحد المستشفيات. بعد ذلك ، يجب أن تطبق بصرامة جدول النوم والاستيقاظ هذا ".
يُعد العلاج الزمني علاجًا مفيدًا لمن يجدون صعوبة في بدء النوم. قد يكون للأرق أسباب عديدة. في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب مشكلة في توقيت الرغبة في النوم. هناك العديد من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك أنماط النوم ، التي تتبع إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن تؤدي مشاكل ذلك إلى أحد اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الأكثر شيوعًا تأخرًا أو متلازمة مرحلة النوم المتقدمة.
أعد ضبط توقيت النوم
كوسيلة لإعادة ضبط توقيت النوم ، يمكن أن يكون العلاج الزمني فعالاً للغاية. كما ذكر أعلاه ، فإنه ينطوي على تأخير النوم لعدة ساعات في أيام متتالية. لكن ما قد لا يكون واضحًا هو أن هذا التأخير يستمر يومًا بعد يوم ، حيث تتحرك فترة النوم على مدار 24 ساعة. قد يتم توضيح ذلك بمثال: إذا كنت تعاني من متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، فقد تجد نفسك تنام في الساعة 3 صباحًا عندما ترغب حقًا في النوم بحلول الساعة 11 مساءً. في حين أن. يمكنك اتباع الجدول التالي أثناء ضبط توقيت نومك باستخدام العلاج الزمني:
- اليوم 1: وقت النوم 6 صباحًا
- اليوم الثاني: وقت النوم 9 صباحًا
- يوم 3: وقت النوم 12 ظهرا
- اليوم الرابع: وقت النوم 3 مساءً
- يوم 5: وقت النوم 6 مساءً
- اليوم السادس: وقت النوم 9 مساءً.
- اليوم السابع وما بعده: وقت النوم 11 مساءً
يجب الالتزام الصارم بهذا النظام ، وغالبًا ما يكون من الضروري إجراء العلاج الزمني في بيئة خاضعة للرقابة ، كما هو الحال في المستشفى. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري إجراء تعديلات على فترات زمنية أصغر ، مع زيادة وقت نومك بمقدار ساعة إلى ساعتين فقط. الاختلافات الطفيفة أو الثغرات في الجدول ستجعلك تعود إلى طرقك القديمة. بمجرد تحديد التوقيت الجديد لفترة النوم ، يجب مراعاته بدقة.