المحتوى
- هشاشة العظام
- سرطان
- كآبة
- داء السكري
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- بدانة
- حالات صحية أخرى
- اختبار فيتامين د
- كيفية زيادة مستويات فيتامين د أو الحفاظ عليها
- هل يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د؟
- الحد الأدنى
قد تفكر في فيتامين د مثل الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين ج أو فيتامين ب. ومع ذلك ، يعتبر فيتامين (د) فريدًا من حيث أنه يعمل كهرمون أكثر منه فيتامين ، وكما نعلم من أوجه القصور في هرمونات أخرى مثل الأنسولين وهرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يسبب نقص الهرمونات العديد من المشكلات التي تبدو غير مرتبطة.
من المهم أن تكوني على دراية بتناول فيتامين د مع اقترابك من سن اليأس لأن الأبحاث تكتشف دوره في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات الأكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر. قد تكون على دراية بفيتامين د كعامل مساعد لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام ، لكنه يشارك في العديد من العمليات الأخرى التي تحميك من الأمراض والمشاكل الصحية.
فيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن يساعد فيتامين د في علاجها أو منعها:
هشاشة العظام
نظرًا لأن فيتامين د ضروري لجسمك حتى يتمكن من استخدام الكالسيوم وبناء العظام بشكل صحيح ، يجب على النساء اللائي تجاوزن الأربعين من العمر أو اللاتي لديهن عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين د. الوقاية والعلاج في الخطوط الأمامية للحفاظ على قوة العظام.
سرطان
كانت هناك أكثر من ألف دراسة تظهر ارتباطًا بين فيتامين د والوقاية من ما يقرب من 30 نوعًا من السرطان ، وخاصة سرطان القولون والبروستاتا والثدي. من بين هؤلاء ، ربما يأتي أقوى دعم للحصول على مستوى كافٍ من فيتامين (د) من ارتباط فيتامين (د) ليس فقط بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ولكن أيضًا بالحد من النمو الخبيث في السرطانات الموجودة بالفعل.
المفارقة هي أنه في محاولة منع سرطانات الجلد غير الميلانينية - ومعظمها يحتوي على ما يقرب من 100 في المائة من معدل البقاء على قيد الحياة - أصبحنا جميعًا مستخدمين ممتازين للوقاية من الشمس. بينما يساعد الواقي من الشمس في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد (على الأقل خطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني وهو نوع من سرطانات الجلد مع معدل نجاة بنسبة 100٪ تقريبًا) ، فإنه يمنع أيضًا فيتامين د المفيد. يعيدون التفكير في رسائلهم حول الواقي من الشمس ، ويقولون إن قضاء بضع دقائق في الشمس قبل وضع واقي الشمس قد يكون فكرة جيدة جدًا.
لتوضيح هذا الفكر بشكل أكثر وضوحًا ، نحن الآن نعيد التفكير في توصياتنا حول تطبيق واقي الشمس المبكر والليبرالي من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالسرطانات التي يمكن علاجها بشكل كبير مقابل زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان مع معدلات بقاء أقل. في الواقع ، يزداد خطر الإصابة بالورم الميلاني لدى أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د (المرتبط بتقليل التعرض لأشعة الشمس مما يقلل من امتصاص فيتامين د).
قد لا يؤدي نقص فيتامين (د) فقط إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، ولكننا نتعلم أن بعض علاجات السرطان قد لا تعمل بشكل جيد في حالة نقص فيتامين (د) ، على سبيل المثال ، دواء ريتوكسيماب المستخدم في السرطانات المرتبطة بالدم أقل فعالية في أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
كآبة
ثبت أن فيتامين (د) له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية السيئة والأداء المعرفي ، وبما أن أعراض الحالة المزاجية شائعة في سنوات انقطاع الطمث ، فإن أي شيء يقلل من اضطرابات المزاج يستحق اهتمامك. إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ولاحظت انخفاض مزاجك خلال فصل الشتاء ، فقد ترغب في زيادة تناول فيتامين د خلال تلك الأشهر المظلمة.
داء السكري
يبدو أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها علاقة قوية بقدرة الجسم على استخدام الأنسولين. تم إجراء العديد من الدراسات التي وجدت أن انخفاض مستوى فيتامين (د) يؤدي إلى انخفاض في إفراز الأنسولين في الجسم ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. وبعبارة أخرى ، لا يقتصر تأثير فيتامين (د) على تكوين الجسم. استخدام الأنسولين أكثر فعالية ، ولكن يبدو أنه يمنع أو يقلل من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني. العديد من الدراسات جارية حاليًا تبحث في العلاقة السببية المحتملة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) ومرض السكري.
أمراض القلب والأوعية الدموية
عندما يبدأ هرمون الاستروجين في الانخفاض ، تبدأ النساء في التعرض لمخاطر أمراض القلب مثل الرجال. يلعب فيتامين د دورًا في الوقاية من أمراض القلب ، ولكن الأبحاث مختلطة من حيث قيمته ، فبينما يبدو أن نقص فيتامين د مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه ليس من الواضح سبب ذلك. فشلت بعض الدراسات في ربط المكملات الغذائية بفيتامين (د) بتحسين مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت قلقًا بشأن أمراض القلب ، فتحدث إلى طبيبك حول ما تخبرنا به أحدث الأبحاث فيما يتعلق بفيتامين د وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
قد يؤثر نقص فيتامين د على القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد أعراض تعرض نظام القلب والأوعية الدموية لديك للخطر ، فإن أي شيء يقلل من هذه المخاطر قد يحمي قلبك. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم يمكن أن يخفض قراءات ضغط الدم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، ولكن ضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف. يجب على بعض الأشخاص عدم تناول مكملات الكالسيوم ، على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بحصوات الكلى التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي من هذه المستحضرات.
بدانة
لسبب ما ، تميل النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن إلى انخفاض مستويات فيتامين د. ومن غير المعروف ما إذا كانت المستويات المنخفضة تساهم في السمنة أو ما إذا كانت السمنة تقلل من المستويات ، ولكن الارتباط موجود. أي شيء يسهل عليك الحفاظ على وزنك يؤتي ثماره في صحتك العامة.
حالات صحية أخرى
تمت دراسة فيتامين د لدوره في علاج الأمراض الأخرى والوقاية منها ، مثل متلازمة القولون العصبي وضعف العضلات والتصلب المتعدد وهشاشة العظام ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض المناعة الذاتية الأخرى والألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن والألم المزمن والربو والحساسية. لقد بدأنا للتو في فهم مدى انتشار أفعالها ومدى تكاملها مع أداء الجسم السليم.
اختبار فيتامين د
بعد قراءة هذه المعلومات ، ربما تتساءل عن مستوى فيتامين د لديك. بالنظر إلى أن غالبية السكان يعانون من نقص ، فمن الجيد طرح هذا السؤال. لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة معرفة مستوى فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط يقوم به طبيبك.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د أو الحفاظ عليها
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس أو من خلال المكملات.
فيتامين د الغذائي: فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يصعب الحصول عليها في نظام غذائي صحي. توصي إرشادات التغذية بتناول يومي يتراوح من 200 إلى 800 وحدة دولية (IUs) حسب عمرك. نسمع عن الحليب كمصدر جيد ، ولكن عند 100 وحدة دولية لكل ثمانية أوقيات من الزجاج ، يمكن أن يترجم هذا إلى 20 كوبًا من الحليب يوميًا للوقاية الكافية ، كمية من الحليب من غير المرجح أن تكون صحية لأسباب عديدة. قد تمنحك الأسماك الدهنية أيضًا بعض فيتامين د. بمعنى آخر ، من الصعب على الشخص العادي الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظام غذائي صحي ، على عكس جميع الفيتامينات الأخرى تقريبًا.
ضوء الشمس كمصدر لفيتامين د: تعتبر أشعة الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين (د) ولكنها تعتمد على خط العرض لديك ، بالإضافة إلى استخدامك للواقي من الشمس. من ناحية أخرى ، قد يؤدي قضاء 15 دقيقة في الخارج مرتديًا أكمام القمصان في يوم لطيف إلى إنتاج جسمك 5000 وحدة دولية من فيتامين د أو أكثر. كما أشرنا سابقًا ، قد نتاجر بمخاطر أقل للإصابة بسرطان الجلد (وفي ذلك ، النوع الأقل فتكًا من سرطانات الجلد) لخطر أعلى للإصابة بسرطانات أكثر فتكًا مثل سرطان الرئة وسرطان القولون من خلال استخدامنا الواقي من الشمس.
على الرغم من أننا كنا نستمع إلى الإعلانات التجارية الواقية من الشمس في كل طريقة نلجأ إليها ، فمن المحتمل أننا على حافة التغيير. مراجعة عام 2016 في المجلة أمراض الغدد الصماء ينص على أن التعرض غير الكافي للشمس يمثل مشكلة صحية ناشئة (بسبب نقص فيتامين د بالإضافة إلى أسباب أخرى) وأنه يجب تغيير رسالة تجنب الشمس إلى واحدة من التعرض لأشعة الشمس غير الحارقة بما يكفي لامتصاص كمية كافية من فيتامين د.
مكملات فيتامين د: يختار العديد من الأشخاص تناول مكمل فيتامين د ، لكن تحدث إلى طبيبك أولاً ، فقد توصي بالحصول على مستوى فيتامين د قبل البدء في تناول المكملات. إذا اعتقد طبيبك أنه يمكنك الاستفادة من المكملات ، فتحدث معها عن أفضل جرعة يمكن تناولها. نظرًا لأن الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فمن الأفضل امتصاصه عند تناوله مع وجبة تحتوي على بعض الدهون على الأقل. يمكن أن يكون نوع مكمل فيتامين د الذي تستخدمه مهمًا. يوصي العديد من الأطباء باستخدام فيتامين د 3 لكن تحدث مع طبيبك.
هل يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د؟
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وكليتيك تعملان بشكل جيد ، فمن الصعب الحصول على الكثير من فيتامين (د) من خلال المصادر الغذائية والتعرض لأشعة الشمس. قد تحصل على الكثير من فيتامين د ، ومع ذلك ، إذا اخترت تناول مكمل غذائي ، وخاصة المكملات ذات الجرعات العالية جدًا. أحد الآثار الجانبية التي قد تحدث مع الكثير من فيتامين د هو حصوات الكلى المؤلمة. مرة أخرى ، إذا طلبت من طبيبك فحص مستوى فيتامين د لديك وتقديم توصية بجرعة مكملة (فيتامين د 3) إذا لزم الأمر ، فمن الممكن عادةً تجنب هذه المخاطر المحتملة.
الحد الأدنى
مع وصولك إلى منتصف العمر ، تصبح الوقاية أفضل دفاع لك ضد الظروف الصحية المرتبطة بالعمر. فيتامين د هو عنصر أساسي في مساعدتك على البقاء قويًا وصحيًا وإيجابيًا.