المحتوى
يُعد المشي أحد أكثر أشكال النشاط البدني شيوعًا والموصى به على نطاق واسع لمرضى السكري. إنه نشاط سهل ومريح ويمكن ممارسته عمليًا في أي مكان. والأهم من ذلك ، أنه فعال للغاية في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، هناك أشياء مهمة يجب على مرضى السكري مراعاتها قبل الإقلاع.موافقة الطبيب
أولاً ، من المهم بالنسبة لك الحصول على الموافقة من مقدم الرعاية الصحية لأي برنامج تمرين جديد للتأكد من أنك لائق بما يكفي لزيادة مستويات نشاطك. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أيضًا إبلاغك بالاحتياطات الخاصة التي يجب اتخاذها بناءً على نوع مرض السكري لديك. تشمل العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها الأدوية التي يتم تناولها وحالة لياقتك الحالية ومستويات الجلوكوز وعوامل أخرى.
فوائد
بالمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة ، يمكن لمرضى السكري جني الفوائد التالية:
- تحسين التحكم في الجلوكوز: تساعد التمارين الرياضية العضلات على امتصاص السكر في الدم ، وتمنعه من التراكم في مجرى الدم. يمكن أن يستمر هذا التأثير لساعات أو حتى أيام ، لكنه ليس دائمًا. هذا هو السبب في أن المشي بانتظام أمر ضروري لاستمرار التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن الأشخاص المصابين بداء السكري معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فهذه فائدة مهمة.
- التحكم في الوزن. المشي المنتظم يحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في الوزن ، والذي بدوره يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية.
المشي والعناية بالقدم
تعتبر صحة القدم مهمة بشكل خاص لأي شخص مصاب بداء السكري ، لذلك قد يكون إدخال أخصائي الأقدام مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تفكر في برنامج المشي. غالبًا ما يصعب اكتشاف البثور والجروح والشقوق في جلد القدمين نظرًا لأن خدر القدم هو أحد أعراض مرض السكري. وهذه الإصابات بطيئة في الشفاء وعرضة للعدوى نظرًا لأن أحد أعراض مرض السكري الأخرى هو انخفاض تدفق الدم في الصغر. الأوعية الدموية في الأطراف. يمكن لطبيب الأقدام أو أخصائي رعاية صحية آخر أن يوصي بأشكال بديلة من التمارين إذا كانت حالة القدم تجعل المشي صعبًا.
أهمية الأحذية
ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال على أحذية المشي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- يجب أن تكون الأحذية مناسبة بشكل مريح ، مع وجود مساحة كبيرة في منطقة إصبع القدم. يجب ألا يفركوا الكعب. تتضمن بعض أحذية المشي زوجًا إضافيًا من الثقوب بالقرب من كاحلك. قد يساعد ربطها في منع احتكاك الكعب.
- تختلف أحذية المشي عن أحذية الجري. يجب أن تكون أحذية المشي مسطحة ومثنية في مقدمة القدم.
- عادة ما يكون الموظفون في "متجر المشي" ، وهو نوع شائع بشكل متزايد من متاجر التجزئة المتخصصة ، مدربين جيدًا على تركيب أحذية المشي. ولكنك ستجد أيضًا خدمة جيدة في متجر للجري التقني حيث يشتري المتسابقون الجادون أحذيتهم.
- لا تنس الجوارب. يمكن أن تحشد الجوارب القطنية الرطوبة وتحتفظ بها. تحقق من الأقمشة الاصطناعية الأحدث ، مثل CoolMax و Dri-Fit التي تزيل الرطوبة عن الجلد.
ابدأ البرنامج
الآن وقد خرجت التصفيات من الطريق ، فقد حان الوقت للبدء.
- ابدأ ببطء وبسهولة.المشي لمدة 5 أو 10 دقائق فقط في اليوم الأول مقبول تمامًا إذا كان هذا كل ما يمكنك تحقيقه. الشيء المهم هو عدم الإصابة أو التقرح ، مما قد يؤدي إلى إنهاء حملة المشي في خط البداية.
- أضف 5 أو 10 دقائق في الأسبوع. بينما يستمر المرء في التحسن ، استهدف لمدة 45 دقيقة إلى ساعة ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. هذا هو الوقت المثالي للحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، تبدأ الفوائد الصحية في التراكم بعد 30 دقيقة فقط في اليوم.
- ننفصل. العديد من الجلسات التي تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة فعالة مثل المشي لمدة أطول.
- عد خطواتك. يمكن أن تساعد عدادات الخطوات وأجهزة مراقبة النشاط مثل Fitbit في تتبع إجمالي الخطوات التي يتم اتخاذها في المشي اليومي ، أو طوال اليوم. يمكن أن يكون تسجيل مجاميع المشي محفزًا.
- ابحث عن مكان للمشي. إذا كان الحي غير آمن ، فاقصر المشي على النهار ، أو امش في مجموعات أو جرب مسارًا مدرسيًا قريبًا أو مركزًا مجتمعيًا أو مركز تسوق.
إعتبارات خاصة
احرص دائمًا على ارتداء سوار معرف مرض السكري واحمل أقراص الجلوكوز أو الحلوى الصلبة أو الوجبات الخفيفة الحلوة في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم.
- اتبع أوامر الطبيب بخصوص موعد فحص مستويات الجلوكوز في الدم. قد تحتاج إلى أخذ قراءات قبل ، وبعد ، وربما حتى أثناء ممارسة التمارين الروتينية.
- تأكد من إجراء فحص للقدم بعد كل جلسة مشي وتحقق من وجود جروح وسحجات وبثور.
المشي مع الآخرين
غالبًا ما يكون من المفيد أن يكون لديك صديق ينضم إليك في نزهات للمساعدة على البقاء متحمسًا ، لا سيما خلال فترات الانشغال وسوء الأحوال الجوية والعطلات ، عندما يكون من المغري الاسترخاء. في العديد من المجتمعات ، هناك مجموعة متنوعة من مجموعات المشي - المشاة في مراكز التسوق ، وعربات الأطفال ، والمتنزهين ، والمشاة في السباق ، والمجموعات المكونة من الأحياء ، والجماعات الدينية ، والنوادي الاجتماعية.
تحقق من لوحات إعلانات المركز المجتمعي أو النشرات الإخبارية أو المنشورات في النوادي الصحية للعثور على مجموعة المشي المحلية. أدخل عبارة "نوادي المشي" واسم مدينتك أو بلدتك في محرك بحث على الإنترنت أو على موقع Meetup.com ، ومن المحتمل أن تقدم العديد من الخيارات الأخرى نفسها.