المحتوى
ماكا (Lepidium meyenii) هو أصل نباتي أصله من منطقة الأنديز في بيرو. يُعرف باسم "الجينسنغ البيروفي" (على الرغم من أنه لا ينتمي إلى نفس العائلة النباتية مثل الجينسنغ) ، يتم استهلاك الماكا كغذاء ويقال إنه يعزز الطاقة والرغبة الجنسية.يُضاف مسحوق الجذر المطحون عادةً إلى العصائر والعصائر والمخفوقات ، ويمكن استخدامه أيضًا كمكون في أطعمة مثل القهوة أو الشوكولاتة أو الزيوت. في بيرو ، غالبًا ما يُضاف جذر الماكا الكامل إلى الحساء ودقيق الشوفان ، ويتم تحميصه واستهلاكه كخضروات ، أو تحويله إلى مشروب مخمر يُعرف باسم "ماكا تشيكا".
الاستخدامات
يدعي المؤيدون أن الماكا قد تستفيد من حالات مثل ضعف الانتصاب ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والاكتئاب ، وتساقط الشعر ، والهبات الساخنة والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث.
نظرًا لكونه نباتًا من الفصيلة الصليبية (مثل الملفوف والبروكلي والجرجير وبراعم بروكسل واللفت) ، فإن نبات الماكا يحتوي على مركبات الجلوكوزينولات التي تتم دراستها لدورها في الوقاية من السرطان.
في الطب الشعبي البيروفي ، تستخدم الماكا أحيانًا لرفع مستويات الطاقة.
الفوائد الصحية
درست دراسات علمية قليلة فعالية الماكا. فيما يلي نظرة على عدة نتائج من البحث المتاح:
الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية
في تقرير نشر في الطب التكميلي والبديل BMC، قام الباحثون بتحليل أربع تجارب سريرية منشورة سابقًا حول استخدام الماكا لتحسين الوظيفة الجنسية.
في حين وجدت دراستان أن الماكا قد يكون لها تأثيرات إيجابية على العجز الجنسي ، خلص الباحثون إلى أن العدد الإجمالي للتجارب ، والحجم الكلي للعينة ، ومتوسط جودة الدراسات كانت محدودة للغاية لاستخلاص استنتاجات مؤكدة. كما أشاروا إلى عدم وجود معرفة كافية بمخاطر تناول الماكا.
وجدت دراسة سابقة أن الماكا قد تحسن الرغبة الجنسية لدى الرجال. أعطى الباحثون المشاركين إما 1500 مجم أو 3000 مجم من الماكا أو الدواء الوهمي لمدة 12 أسبوعًا ووجدوا أن كلا الجرعتين من الماكا تزيد من الرغبة الجنسية بشكل أفضل من العلاج الوهمي ، ولم ترفع مستويات هرمون التستوستيرون أو هرمون الاستروجين.
العجز الجنسي الناجم عن مضادات الاكتئاب
قد تخفف الماكا من العجز الجنسي الناجم عن مضادات الاكتئاب لدى النساء ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونُشرت فيالطب البديل والطب التكميلي المسند.
بالنسبة للدراسة ، فإن النساء اللواتي تناولن فئات من الأدوية المضادة للاكتئاب المعروفة باسم SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) و SNRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين-النوربينفرين) أخذن إما جذر الماكا أو دواء وهمي. كانت معدلات مغفرة العجز الجنسي في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا أعلى بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الماكا.
خصوبة
في دراسة صغيرة نشرت في الطب البديل والطب التكميلي المسند في عام 2015 ، تم تقييم جودة السائل المنوي ومستويات الهرمونات بعد تناول الماكا أو دواء وهمي.
بعد فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، لم تكن هناك تغييرات كبيرة في تركيز الحيوانات المنوية وحركتها ومستويات الهرمونات ، ومع ذلك ، أظهر تركيز الحيوانات المنوية وحركتها اتجاهات متزايدة.
كآبة
قد تساعد الماكا في تحسين الحالة المزاجية في الاكتئاب ، وفقًا لدراسة نُشرت في سن اليأس في عام 2015.
بالنسبة للدراسة ، أعطيت النساء بعد سن اليأس ماكا لمدة ستة أسابيع ووجد الباحثون انخفاضًا ملحوظًا في الاكتئاب وضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى في قراءة ضغط الدم) مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
لم تكن هناك فروق في مستويات الهرمونات (استراديول ، FSH ، TSH ، SHBG) ، الجلوكوز ، الدهون ، والسيتوكينات في الدم.
الآثار الجانبية المحتملة
لا يُعرف الكثير عن السلامة والآثار الجانبية للاستخدام قصير المدى أو طويل الأمد لماكا. نظرًا لأنه غذاء طبيعي ، يُعتقد عمومًا أنه آمن في الجرعات الكبيرة.
تأثير ماكا على مستويات الهرمون غير مفهوم جيدًا. على سبيل المثال ، لم تجد بعض الدراسات أي تأثير على الهرمونات الجنسية ، بينما أبلغت الدراسات التي أجريت على الحيوانات عن ارتفاع مستويات الهرمون اللوتيني والبروجسترون والتستوستيرون.
إذا كنتِ تعانين من حالة حساسة للهرمونات ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية الرحمية أو سرطان الثدي أو الرحم أو المبيض ، فلا يجب أن تأخذي الماكا دون استشارة طبيبك.
قد يتداخل تناول كميات كبيرة أو منتظمة من الماكا الخام مع وظيفة الغدة الدرقية.
كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، لم يتم اختبار الماكا للتأكد من سلامتها في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال وأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو أولئك الذين يتناولون الأدوية.
الجرعة والتحضير
يباع Maca كمسحوق ، في كبسولات ، مثل الجيلاتين ، وكصبغة. كما يتم إضافته أحيانًا إلى الأطعمة - فهو يحتوي على نكهة جوزية وترابية تتناسب جيدًا مع القرفة ، كما هو الحال في زبدة Jem Cinnamon Maca Almond.
لا يوجد بدل يومي قياسي موصى به لجذر الماكا. يوصي ممارسو الطب البديل بالبدء بـ 3 جرامات (1 تيرابايت من المسحوق) والعمل حتى 9 جرام في اليوم.
عن ماذا تبحث
نبات الماكا موطنه سلسلة جبال الأنديز. للحصول على أفضل منتج عالي الجودة ، ابحث عن الماكا العضوي المزروع في بيرو.
عند اختيار علامة تجارية للمكملات الغذائية ، ابحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من قبل Consumer Labs ، أو اتفاقية الصيدلة الأمريكية ، أو NSF International.
اسئلة اخرى
هل يمكن لجذر الماكا أن يساعد في متلازمة التعب المزمن؟
في حين أن بعض أنصار الصحة البديلة يدعون أن جذر الماكا يمكن أن يعالج المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، لا يوجد دليل سريري يدعم ذلك. ومع ذلك ، يتم استخدامه في الطب البيروفي لزيادة الطاقة وتشير الأدلة القصصية إلى أن مظهره الغني بالمغذيات قد يساعد في التعب العام.
هل الماكا منبه؟
بينما يعتقد أن الماكا يعزز الطاقة ، إلا أنه ليس منبهًا وليس له نفس الآثار الجانبية مثل المنشطات قصيرة المفعول ، مثل الإيفيدرا ، التي توفر هزة سريعة من الطاقة وتزيد من الإيبينفرين والكورتيزول. لا ترفع الماكا ضغط الدم وتستغرق من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتشعر بآثارها المنشطة.
كلمة من Verywell
بينما غالبًا ما يتم استهلاك الماكا كغذاء (ويقال إنه منشط غذائي خارق) ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآثار والمخاطر. إذا كنت تفكر في استخدام maca ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني