المحتوى
- يعالج آلام التهاب المفاصل والأعراض الأخرى
- كن على دراية بالآثار الجانبية للأدوية
- يتم اختبار فقر الدم
- اتمرن بانتظام
- تناول وجبة الإفطار كل يوم
- تعلم كيفية التحكم في التوتر
- اشرب كمية كافية من الماء
- طوّر عادات نوم جيدة
- حماية مفاصلك
- السرعة ، التخطيط ، تحديد الأولويات
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن 98 بالمائة من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي و 50 بالمائة من الأشخاص المصابين بمرض الذئبة أو متلازمة سجوجرن يبلغون عن التعب. تتصاعد النسبة مع السمنة والاكتئاب ومضاعفات الحالات الثانوية مثل الألم العضلي الليفي وأمراض الرئة ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
غالبًا ما يشعر الناس أنه لا يتم التعامل مع التعب بشكل كافٍ أثناء زيارات الطبيب ، على الأرجح بسبب عدم وجود حل سريع ، وتأثير التعب كبير. يصف كثير من الناس تأثيره على حياتهم بأنه أكبر من الألم. الإرهاق هو الإرهاق الشديد ، والإرهاق الشديد ، والشعور بأنك "محيت تمامًا" ، وانعدام الطاقة - حتى بعد النوم ليلًا. يؤثر التعب على قدرتك على التفكير ، ووجوده الذي لا يلين يمكن أن يتسبب في تغير المشاعر بسرعة.
فيما يلي 10 نصائح لمحاربة التعب. تحدث مع طبيبك وتأكد من معالجة كل هذه المشكلات.
يعالج آلام التهاب المفاصل والأعراض الأخرى
يمكن أن يسبب الألم المزمن وحده التعب. يمكن أن يؤدي الألم أيضًا إلى الاكتئاب وتغيرات في المزاج يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التعب. للسيطرة على التعب ، من المهم أن تتم إدارة الألم بشكل جيد. تحدث إلى طبيبك حول الأساليب الدوائية وغير الدوائية للتحكم الفعال في الألم.
تم العثور على مستويات أعلى من الطبيعي من السيتوكينات - الرسل الكيميائي المتورط في الالتهاب - في دم أولئك الذين يعانون من التعب. من المهم السيطرة على الالتهاب ومراقبة الالتهاب النشط.
كن على دراية بالآثار الجانبية للأدوية
في حين أنه من الضروري لمعظم مرضى التهاب المفاصل تناول الأدوية لعلاج الألم والأعراض الأخرى ، فإن النعاس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من هذه الأدوية. تُعد أدوية الألم ، وبعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، والأدوية المضادة للروماتيزم المُعدّلة لسير المرض ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات من بين الأدوية التي تصنف النعاس كأثر جانبي معروف. إذا كانت الأدوية جزءًا من نظام يومي ، فقد يزيد النعاس من التعب الموجود بالفعل.
يتم اختبار فقر الدم
كان يطلق عليه اسم "فقر الدم الناجم عن مرض مزمن" ، ولكن في الآونة الأخيرة تمت الإشارة إليه باسم "فقر الدم الناتج عن الالتهاب". مع فقر الدم ، يتأثر حجم وعدد خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي ، هناك القليل من الحديد الذي يرتبط بالأكسجين في خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الطاقة. قم بفحص دمك بحثًا عن فقر الدم. إذا كان موجودًا ، ناقش الحلول مع طبيبك. يتم أيضًا اختباره بحثًا عن أي حالات أساسية قد تتعلق بالإرهاق.
اتمرن بانتظام
ستساعد الجلسات المعتدلة والمتسقة من التمارين الهوائية ، 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، على زيادة مستوى طاقتك. تؤدي المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية إلى نتائج عكسية لتحقيق هدفك المتمثل في زيادة الطاقة وتقليل التعب. احتفظ بها في مستوى معتدل. ناقش برنامج تمرين معتدل مع طبيبك أو معالجك الطبيعي للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
من المحتمل أن والدتك تعزف على هذا عندما كنت طفلاً صغيرًا. خمن ما كانت أمي على حق. عندما تستيقظ لأول مرة ، يكون سكر الدم لديك منخفضًا. يمكن أن يكون تناول وجبة الإفطار المناسبة بمثابة معزز للطاقة. إن تخطي وجبة الإفطار يستنزف طاقتك ، ويساهم في مشكلة التعب. من المهم أن تتناول طعامًا مغذيًا في كل وجبة ، لكن ركز على وجبة الإفطار لبدء يومك بشكل صحيح.
تعلم كيفية التحكم في التوتر
عندما يكون الشخص تحت ضغط مفرط ، يصبح التنفس أكثر ضحالة ، مما يحد من الأكسجين المتاح للجسم. ابدأ في التنفس بعمق لدرء آثار التوتر بوعي. خذ 5 أو 10 أنفاس عميقة عندما تشعر بالتوتر والإرهاق. تمارين التنفس والتأمل هي تقنيات يمكنك ممارستها في أي وقت ؛ ستزودك ممارسة هذه التمارين بالأدوات التي تحتاجها للتفاعل مع الإجهاد والتعب.
اشرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يتسبب الجفاف في شعور الشخص بالتعب الشديد أو الإرهاق. يجب أن يصبح شرب الكثير من الماء كل يوم جزءًا من روتينك. يبدو أنه شيء بسيط ، لكن الماء يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
طوّر عادات نوم جيدة
هناك نصائح معروفة للنوم ، ويجب عليك اتباعها - اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وقم بتأسيس طقوس حتى يتعرف جسمك على وقت النوم (أي ، دافئ. الاستحمام قبل النوم ، اقرأ قبل النوم). إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، فقد ترغب في مناقشة أدوية النوم مع طبيبك.
حماية مفاصلك
يمكن أن تقلل حماية المفاصل الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وتقلل الألم. هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة التي ، إذا تم اتباعها ، ستساعد في الحفاظ على الطاقة. استخدم معدات تكيفية لحماية المفاصل أيضًا. يمكن أن تساعد ميكانيكا الجسم الجيدة أيضًا في تقليل التعب.
السرعة ، التخطيط ، تحديد الأولويات
للتحكم في الإرهاق ، من المهم أن توازن بين النشاط والراحة ، ولكن ماذا عن تلك الأوقات التي يجب أن تفعل فيها شيئًا ما؟ ضع خطة لكيفية إنجاز مهام معينة. خطط لكل ما يجب القيام به. حدد أولويات القائمة وما يجب القيام به أولاً. نظم نفسك أثناء استعراض قائمة أولوياتك. الحيلة هي أن تكون منظمًا وأن تتعامل مع المهام في أجزاء يمكن التحكم فيها. لا تنسى تحديد موعد لنفسك. الوقت المناسب لشيء تستمتع به هو المعيار الوحيد - يمكن أن يكون أي شيء. خذ نصف ساعة أو ساعة فقط في اليوم لنفسك وجني الفوائد.