المحتوى
إن معرفة كيفية الوقاية من قصور القلب الاحتقاني جزء مهم من الحفاظ على صحتك. في حين أن هناك بعض الحالات الموجودة مسبقًا التي يمكن أن تسببها (على سبيل المثال ، العيوب الهيكلية والأضرار الناجمة عن نوبة قلبية) ، هناك عوامل نمط حياة قابلة للتعديل - زيادة الوزن ، وتدخين السجائر ، وشرب الكحول ، وقلة ممارسة الرياضة - التي لديها القدرة على زيادة كلاهما خطر إصابتك بأمراض القلب والإسراع في تفاقمها.تولى مسؤولية صحتك من خلال تبني هذه العادات لمكافحة هذا القلق الخطير المتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح وقائية
لن تساعدك استراتيجيات الوقاية هذه فقط على تقليل خطر الإصابة بفشل القلب الاحتقاني ، ولكن كل منها يجلب معه العديد من الفوائد الأخرى من حيث صحتك العامة وعافيتك.
إدارة الحالات المزمنة
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الشريان التاجي - وهما السببان الأكثر شيوعًا لفشل القلب - فمن المهم العمل مع ممارس للسيطرة عليها. يمكن أن يكون إنشاء خط أساس لألواح الدم والدهون وغيرها من المؤشرات الحيوية مع طبيب الرعاية الأولية مفيدًا في الكشف المبكر عن أي مخاطر محتملة.
تشمل الأمراض المزمنة الأخرى التي قد تساهم في قصور القلب الاحتقاني مرض السكري وارتفاع الكوليسترول واضطرابات الغدة الدرقية.
قد يكون تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة مفيدًا في إدارة الحالات المزمنة. على سبيل المثال ، النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هي طريقة فعالة ومدعومة من الأبحاث لخفض ضغط الدم المرتفع. اعمل مع طبيبك أو ابحث عن أخصائي تغذية لوضع خطة عمل لدمج النظام الغذائي الجديد وتغيير نمط الحياة .
الإقلاع عن التدخين
المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تساهم بشكل مباشر في تلف الشرايين الذي يمكن أن يؤدي إلى قصور القلب الاحتقاني. يمكن أن يكون التدخين السلبي ضارًا تمامًا ، حيث يمكن أن يحل أول أكسيد الكربون محل الأكسجين في الدم ، مما يجعل قلبك يضطر إلى ضخ الدم. من الصعب إمداد نظامك بالأكسجين الحيوي.
تجنب الإقلاع عن التدخين ، وإذا كنت مدخنًا بالفعل ، فقم بتطبيق أدوات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، مثل تطوير برنامج مخصص لنفسك ، وتسخير إرادتك ، واستخدام بعض منتجات الإقلاع لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.
الحد من الكحول
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم القابل للانعكاس والرجفان الأذيني. الشرب الخفيف إلى المعتدل ، والذي يُعرف بأنه مشروبان يوميًا للرجال وشراب واحد يوميًا للنساء ، ومع ذلك ، يرتبط بانخفاض مخاطر الوفيات.
يبدو أن الحفاظ على النطاق المحدد للشرب الخفيف هو تذكرة لمنع خطر الإصابة بقصور القلب. ومع ذلك ، فإن الكحول مادة مسرطنة معروفة ، لذا حتى تناول مشروب واحد يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
تقليل الصوديوم
يتسبب النظام الغذائي الغني بالصوديوم في تراكم السوائل داخل الجسم ويضع ضغطًا إضافيًا على نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لفشل القلب ، فقد يكون من الضروري تقليل تناول ملح الطعام ، الأطعمة المصنعة والأطعمة عالية الصوديوم مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير ورقائق البطاطس.
الحساء المعلب والخضروات المعلبة قد تكون مخفية للصوديوم أيضًا ؛ ابحث عن الأصناف منخفضة الصوديوم. ركز في نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية للقلب ، مثل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والشوفان والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسلمون والأفوكادو.
11 أطعمة صحية للقلب لإضافتها إلى نظامك الغذائي
زيادة التمرين
يعتبر النشاط البدني أداة وقائية قوية ليس فقط لفشل القلب الاحتقاني ولكن للعديد من الأمراض المزمنة الأخرى ، وهو رائع لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. تم إثبات أن التدريبات الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب على وجه التحديد ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تساعد في تقوية القلب وتساعد على تحسين الوظائف من خلال تعزيز الدورة الدموية.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا (150 دقيقة في الأسبوع) من التمارين المعتدلة الشدة ، مثل البستنة أو المشي السريع أو الرقص أو التنس الزوجي ؛ أو 15 دقيقة يوميًا (75 دقيقة في الأسبوع) من التمارين الشديدة ، مثل الجري أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة شاقة أو التنس الفردي.
من المهم ملاحظة أن تلك الجلسات التي تستغرق 30 دقيقة يمكن تقسيمها إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق أو جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة ، مما قد يسهل الضغط على اللياقة في جدول مزدحم. اعمل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك و / أو مدرب شخصي معتمد لتحديد نظام تمرين مناسب لك.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي حمل وزن زائد على جسمك إلى زيادة صعوبة الدورة الدموية ويؤدي إلى زيادة الضغط والضغط على القلب. قد يُحدث فقدان بضعة أرطال فرقًا كبيرًا في منع فشل القلب وتعزيز صحة القلب العامة.
قد يكون استخدام أدوات معينة لفقدان الوزن مثل تحديد الأهداف واستخدام دفتر يوميات الطعام لتسجيل المدخول اليومي مفيدًا في إبقائك على دراية بالأجزاء وأنواع الأطعمة التي تتناولها بانتظام.
لتقدير مدخولك اليومي المثالي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، استخدم آلة حاسبة للعثور على هدفك المخصص.
2:00أعراض ومضاعفات قصور القلب
حقائق مفيدة
هناك بعض الحقائق الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بفشل القلب الاحتقاني:
- إذا كان فرد أو أكثر من أفراد عائلتك مصابًا بفشل القلب الاحتقاني ، فإن الخطوة الأولى هي فحص نفسك بفحص جسدي كامل.
- يمكن لأي شخص أن يصاب بقصور القلب الاحتقاني. ومع ذلك ، فمن غير المألوف نسبيًا بالنسبة لشخص يقل عمره عن 70 عامًا.
- قد يتقدم فشل القلب ببطء ولا تظهر أي أعراض في البداية.
- إذا تم اكتشاف المرض مبكرًا ، يمكن للمرضى اتخاذ خطوات فورية لمنعه من التقدم والعيش حياة أطول صحة.
- إذا كان من الممكن علاج السبب الجذري لفشل القلب الاحتقاني أو عكسه ، فقد يختفي المرض بالفعل.
أعراض قصور القلب الاحتقاني
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بفشل القلب ، فستحتاج إلى فحص أي أعراض في أقرب وقت ممكن من قبل الطبيب. تشمل الأعراض:
- زيادة الوزن وتورم القدمين أو الكاحلين أو البطن بسبب تراكم السوائل
- تضخم أوردة الرقبة
- ضعف الشهية ، عسر الهضم ، الغثيان ، أو القيء
- ضيق التنفس أو الصفير أثناء الأنشطة أو أثناء الاستلقاء
- صعوبة في النوم أو صعوبة في التركيز
- التعب والشعور بالإغماء
- خفقان القلب
- سعال القرصنة الجافة ، خاصة أثناء الاستلقاء
- كثرة التبول ليلاً
دليل مناقشة طبيب فشل القلب
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
كلمة من Verywell
يُعد فشل القلب الاحتقاني حالة خطيرة ، لكن التشخيص لا يعني أنه ليس لديك خيارات. لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة طويلة وصحية. هناك العديد من العلاجات الناجحة للسيطرة على أي ظروف صحية أساسية ، بما في ذلك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) ، وحاصرات بيتا أو مدرات البول (حبوب الماء) ، والتدخلات الطبية ، مثل رأب الأوعية (باستخدام بالون لفتح الشرايين. انسداد) أو دعامة (توسيع الشريان بجهاز معدني).
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال من الممكن منع المزيد من تطور المرض عن طريق تعديل عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة. راقب صحتك واعمل عن كثب مع طبيبك وشبكة الدعم الشخصي للعائلة والأصدقاء لتنفيذ تغييرات مستدامة وصحية.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني