المحتوى
- احصل على قسط وفير من النوم
- تناول طعامًا جيدًا وغالبًا
- لا تجف
- لعب المحقق الزناد
- ابحث عن حالتك
- خذ وقتك لنفسك
- بناء نظام دعم خاص بالصداع
- البس نظارة شمسية
- راقب صحتك العامة
- لا تقلق الأشياء الصغيرة
معظم هذه الاستراتيجيات يمكنك تنفيذها دون الكثير من المتاعب ، والتي يجب أن تعود بالفائدة على الفور تقريبًا في تقليل التوتر والصداع أو مسببات الصداع النصفي.
تابع القراءة لمعرفة أفضل 10 طرق لتجنب أو تقليل الصداع أو آلام الصداع النصفي.
احصل على قسط وفير من النوم
النوم المفرط أو القليل جدًا أو المتقطع هو سبب شائع جدًا للصداع والصداع النصفي. يوصي الخبراء بتحديد أوقات للنوم والاستيقاظ ، ثم الالتزام بتلك الأوقات ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء الإجازة.
إذا كنت لا تشعر بالراحة بعد النوم ليلًا أو تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار ، فتحدث إلى طبيبك بشأن دراسة النوم لاستبعاد اضطرابات النوم.
تناول طعامًا جيدًا وغالبًا
عند تخطي وجبات الطعام ، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع أو صداع نصفي أو يساهم فيهما. لذلك ، يجب أن تتأكد من تناول الطعام بانتظام ، حتى لو كنت تتناول وجبة خفيفة فقط (وحتى إذا كان جدولك المحموم يعمل ضدك في هذا الشأن).
حاول التخطيط لوجبات متوازنة بانتظام ، واحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك ، مع الابتعاد في نفس الوقت عن الوجبات الخفيفة السريعة (من المدهش أن الوجبات السريعة قد تساهم في حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص).
لا تجف
لتجنب الصداع والصداع النصفي ، يجب الحرص على شرب كمية كافية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي حتى الجفاف الخفيف إلى الشعور بألم في الرأس ، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل. الماء هو الأفضل - فبعض عصائر الفاكهة بالإضافة إلى الكافيين الموجود في القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي.
يعتبر الترطيب المناسب ضروريًا لصحة جيدة بشكل عام ، لذلك ستعمل على أكثر من مجرد الوقاية من آلام الرأس من خلال القيام بذلك.
لعب المحقق الزناد
حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الصداع والصداع النصفي ، والتي يمكن أن تساعدك على تتبع الأطعمة والأنشطة والعوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى آلام الرأس. قد تواجه محفزًا لمدة تصل إلى 48 ساعة قبل بدء الصداع أو الصداع النصفي ، لذلك قد تكشف المفكرة المحفوظة بعناية عن أنماط لم تكتشفها من قبل.
أيضًا ، حتى إذا لم تتمكن من اكتشاف الصداع أو الصداع النصفي الذي يحفز نفسك (أو ليس هناك أي أعراض واضحة) ، فإن هذه المعلومات وحدها قد تساعد طبيبك.
ابحث عن حالتك
نحن جميعًا مسؤولون في النهاية عن صحتنا. إن تثقيف نفسك حول أسباب آلام الرأس والأعراض والعلاجات أمر ضروري حتى تتمكن من مساعدة نفسك.
بمجرد أن تفهم حالتك ، يمكنك الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، وتجنب النوبات إن أمكن ، وتقليل تأثير الحلقات عندما لا يمكن تجنبها. يمكنك أيضًا إخبار طبيبك بما تحتاج إلى معرفته ، وفهم ما يقوله لك طبيبك بشكل أفضل حول حالتك وعلاجك.
خذ وقتك لنفسك
نحن جميعا بحاجة لبعض الوقت لأنفسنا. خصص فترة من الوقت كل يوم مخصصة لك فقط. سواء كنت تتأمل ، أو تستمع إلى تطبيق للاسترخاء أو التأمل ، أو تمارس الرياضة قليلاً ، أو تجلس بهدوء ولا تفعل شيئًا ، فاستخدم هذا الوقت للتركيز عليك ، وما تشعر به ، وما تحتاجه. هذه الرعاية الذاتية ستؤتي ثمارها ، وستتركك أكثر استرخاءً ووعياً بنفسك.
بناء نظام دعم خاص بالصداع
هل شعرت يومًا أنك تشكو باستمرار من حالتك حول عائلتك وأصدقائك (أو ما هو أسوأ من ذلك ، هل ذكروا أن هذا كل ما تحدثت عنه)؟ هذه دورة سهلة للانزلاق إليها - إذا كان هناك شيء مثل ألم الصداع المستمر يستهلك حياتك ، فمن الصعب تجنب إسقاطه في كل محادثة.
سيكون من الأفضل لك العثور على أشخاص يعانون أيضًا من آلام الرأس للحصول على المشورة والدعم المتبادل. توجد مجموعات دعم مباشرة في بعض المدن والبلدات ، وهناك منتديات عبر الإنترنت حيث يمكنك دائمًا العثور على شخص في موقف مشابه يتفهم ذلك. انت لست وحدك.
البس نظارة شمسية
ضع في اعتبارك النظارات الشمسية كاستثمار ، وليس مجرد إكسسوار أزياء صيفية - فالظلال المناسبة يمكن أن تساعد في منع الصداع والصداع النصفي.
لا تحتوي العدسات من الفئة البصرية على التشوه الذي تعاني منه بعض العدسات الرخيصة ، والاستقطاب ضروري لقطع الوهج. ارتديها عندما يكون الضوء مزعجًا ، حتى لو كان في الداخل. أضف قبعة بيسبول عندما يضيء الضوء فوق النظارات الشمسية حتى تحجب فاتورة الغطاء هذا الضوء. سوف تشكرك عيناك (ورأسك).
راقب صحتك العامة
عندما تكون لديك مشكلة صحية معينة مثل الصداع أو الصداع النصفي ، فمن السهل التركيز على هذه المشكلة وتجاهل صحتنا العامة. لا تقع في هذا الفخ.
الصحة العامة الجيدة ضرورية عندما تعاني من أي مشكلة صحية أكثر تحديدًا. إذا حافظت على صحتك بشكل عام ، يمكنك حتى أن تساعد نفسك في احتواء ألم رأسك.
لا تقلق الأشياء الصغيرة
إذن ماذا لو كان هناك حمولة من الغسيل تم التراجع عنها ، أو بعض الأطباق في الحوض ، أو بعض الإصلاحات المنزلية البسيطة التي تنتظر انتباهنا؟ توقف عن القلق - من شبه المؤكد أن المنزل لن يسقط من حولك. أنت ببساطة لا يجب أن تشدد على الأشياء الصغيرة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صداع التوتر ويمكن أن يساهم في الإصابة بالصداع النصفي. تعلم كيفية ترتيب الأولويات وفعل ما يمكنك القيام به كل يوم دون توتر.