المحتوى
- مساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
- الأهداف الأولى للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
- أهداف فقدان الوزن للأطفال
- تحقيق أهداف فقدان الوزن للأطفال
- السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية
- ما تحتاج لمعرفته حول فقدان الوزن للأطفال
مساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
بمجرد تشخيص الطفل بأنه يعاني من زيادة الوزن ، يتم إعطاء والديه عادةً معلومات عامة حول تحسين تغذيته وتشجيعه على أن يكون أكثر نشاطًا بدنيًا. لسوء الحظ ، لم تساعد هذه النصيحة وباء سمنة الأطفال الحالي كثيرًا حتى الآن ، وغالبًا ما يعود هؤلاء الأطفال في العام التالي واكتسبوا 10 إلى 15 رطلاً أخرى.
يمكن أن يكون وضع أهداف محددة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى نصائح أكثر تحديدًا حول كيفية تناول الطعام الصحي ومدى النشاط الذي يحتاجون إليه ، أكثر فائدة.
الأهداف الأولى للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
من المثير للدهشة أن الهدف الأول الذي يوصي به معظم الخبراء هو عدم الخروج ومحاولة خسارة الكثير من الوزن. بدلاً من ذلك ، يوصون بهدف أكثر تواضعًا يتمثل ببساطة في عدم اكتساب المزيد من الوزن.
إذا كنت تتذكر أن طفلك سيستمر في الارتفاع مع اقترابه من سن البلوغ ، فإنه يجعل من السهل فهم سبب كون عدم اكتساب الوزن مفيدًا. حتى إذا كان طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن لا يفقد الوزن ، طالما أنه لا يكتسب وزناً أو على الأقل لا يكتسب وزناً بالسرعة نفسها ، فيمكنه أن ينحف ويصل إلى مؤشر كتلة جسم صحي مع زيادة طوله.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تعمل فقط للأطفال الذين يعانون من "زيادة الوزن قليلاً" على الرغم من أنهم لم يمروا بطفرة نموهم بعد. من المحتمل أن يحتاج الأطفال الآخرون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى إنقاص الوزن بمجرد وصولهم إلى هدفهم الأول المتمثل في عدم اكتساب الوزن لبضعة أشهر.
أهداف فقدان الوزن للأطفال
بمجرد أن يصل طفلك إلى هدفه المتمثل في عدم اكتساب الوزن لبضعة أشهر ، يمكنك تحديد هدف جديد لفقدان الوزن فعليًا. ومرة أخرى ، من المهم تحديد هدف متواضع حتى لا يغمر طفلك ويعطيه. فوق. رطل واحد كل شهر هو هدف جيد لفقدان الوزن يجب تحديده لمعظم الأطفال.
قد يحتاج المراهقون الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى إنقاص المزيد من الوزن بمجرد تحقيق أهدافهم الأولية ، وقد ينتقلون أيضًا إلى هدف أكثر عدوانية يتمثل في خسارة رطلين كل شهر أو حتى كل أسبوع للوصول إلى وزن صحي.
للمساعدة في دعم طفلك من خلال هذه الأهداف ومراقبة تقدمه ، حدد مواعيد متابعة منتظمة مع طبيب الأطفال و / أو اختصاصي التغذية المسجل.
تحقيق أهداف فقدان الوزن للأطفال
لسوء الحظ ، لا تخبر طفلك فقط عن أهداف إنقاص الوزن هذه وتشاهده يفقد الوزن. يتطلب بعض العمل. ومع ذلك ، فإن وجود أهداف يمكن أن يكون حافزًا جيدًا.
كيف تحقق الهدف الأول المتمثل في عدم زيادة الوزن؟
الخطوة الأولى هي معرفة مقدار الوزن الزائد الذي يكتسبه طفلك كل شهر حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك البالغ من العمر تسع سنوات يكتسب ثلاثة أرطال إضافية شهريًا ، وكل رطل يساوي حوالي 3500 سعر حراري ، فإنه يحتاج إلى تقليل 10500 سعر حراري كل شهر للتوقف عن اكتساب الوزن الزائد. في حين أن هذا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يعمل على 350 سعرة حرارية فقط كل يوم.
ما مدى صعوبة قطع 350 سعرة حرارية من نظامه الغذائي كل يوم على طفل في التاسعة من عمره؟ لا ينبغي أن يكون الأمر بهذه الصعوبة ، ولكنه يصبح أسهل إذا قمت بقطع نصف السعرات الحرارية من نظامه الغذائي (175 سعرة حرارية) وشجعت على ممارسة النشاط البدني الإضافي لحرق 175 سعرة حرارية أخرى (حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة).
تذكر أنه يجب عليك إجراء هذه التغييرات بما يتجاوز ما يفعله طفلك بالفعل كل يوم. هذا يعني أنه إذا كان طفلك يمارس الرياضة بالفعل لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فعليه ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا حتى ينجح ذلك.
من المحتمل أن يقطع الطفل في هذا المثال 350 سعرًا حراريًا من نظامه الغذائي فقط عن طريق الاستغناء عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي التي يشربها على الأرجح ، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي ، مثل عن طريق تناول كميات أقل من الوجبات السريعة ، والتغيير إلى منتجات الألبان قليلة الدسم ، وتقديم أجزاء أصغر ، والحد من الوجبة الثانية من الأطباق الرئيسية ، وتناول وجبات خفيفة صحية.
بمجرد أن يظل طفلك بوزن ثابت لبضعة أشهر ، يمكنك متابعة الهدف التالي المتمثل في خسارة رطل في الشهر. نظرًا لأنك تعلم بالفعل أن رطل الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، فأنت تعلم أنه عليك فقط خفض 115 سعرة حرارية أخرى يوميًا من نظامك الغذائي لتخسر حوالي رطل واحد في الشهر.
السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية
على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى معرفة من أين تأتي كل السعرات الحرارية لطفلك لمساعدته على تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، إذا اختار طفلك أن يأكل ثلاثة ملفات تعريف ارتباط أوريو (160 سعرة حرارية) بعد العشاء بدلاً من ستة ملفات تعريف الارتباط (320 سعرة حرارية) ، فسيوفر 160 سعرة حرارية إذا كان يأكل عادة ستة ملفات تعريف الارتباط كل يوم. إذا كان عادةً لا يأكل أي ملفات تعريف الارتباط ، فستكون هذه الكعكات الثلاثة سعرات حرارية إضافية.
إذا لم يكن لديك عدد صارم من السعرات الحرارية ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات مشروب لتسجيل الاتجاهات العامة في عادات تناول الطعام لطفلك ، مثل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك ، قد تجد أنه يحصل على سعرات حرارية إضافية من الوجبة. وجبة خفيفة كبيرة بعد المدرسة أو قبل النوم.
ما تحتاج لمعرفته حول فقدان الوزن للأطفال
- إذا كان عدم اكتساب الوزن يبدو مرتفعًا جدًا بالنسبة للهدف الأول ، فربما تبدأ بزيادة الوزن بشكل أبطأ كهدفك الأول. لذا ، إذا كان طفلك يكتسب رطلين شهريًا ، فحددي هدفًا هو رطل واحد فقط شهريًا من زيادة الوزن لبضعة أشهر.
- شجع الأكل الصحي والوزن الصحي بدلاً من الضغط على "اتباع نظام غذائي" على طفلك.
- إن إشراك جميع أفراد الأسرة في تناول الطعام الصحي وزيادة نشاطهم البدني يمكن أن يساعد الأطفال بشكل كبير على الالتزام بأهداف فقدان الوزن.
- حقيقة أن الأطفال يكتسبون عادة حوالي أربعة إلى خمسة أرطال سنويًا ، والتي يمكن أن تزيد مع اقتراب الطفل من سن البلوغ ، يمكن أن تعقد أهداف خسارة الوزن لطفلك. معظم الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لا يحتاجون بالضرورة إلى زيادة الوزن الطبيعية.