المحتوى
- الآثار الجسدية للحرمان من النوم
- التأثيرات العصبية للحرمان من النوم على الدماغ والألم
- تغيرات المؤشرات الحيوية في الحرمان من النوم تؤثر على ضغط الدم
- التغيرات الهرمونية في الحرمان من النوم تؤثر على الوزن ووظيفة الغدة الدرقية
- الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم - بما في ذلك الوفاة
الآثار الجسدية للحرمان من النوم
يحدث الحرمان من النوم في أي وقت تحصل فيه على قدر أقل من النوم مما يحتاجه جسمك. يمكن أن تتراوح درجة الحرمان من النوم من فقدان النوم الحاد الكلي إلى الحرمان المزمن بسبب انخفاض إجمالي وقت النوم. يمكن أن يحدث هذا خلال ليلة واحدة أو يمتد على مدى أسابيع أو شهور أو حتى سنوات. إذا احتاج شخص ما إلى 9 ساعات من النوم ليشعر بالراحة ، فمن الممكن أن يحرم من النوم بالحصول على 8 ساعات من النوم.
معظم الآثار الجانبية الجسدية للحرمان من النوم طفيفة نسبيًا ، ولحسن الحظ ، يمكن عكسها بسهولة. وما العلاج؟ خذ قسطا من النوم. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فقد تواجه عواقب لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك:
التأثيرات العصبية للحرمان من النوم على الدماغ والألم
يحاكي الحرمان من النوم آثار شرب الكحول - فقد تعاني من تداخل في الكلام وحركات انعكاسية غير منضبطة للعين تسمى رأرأة.
قد تصاب أيضًا بارتعاش خفيف أو رعاش في يديك. يعاني بعض الأشخاص من تدلي أكثر وضوحًا في جفونهم ، يسمى تدلي الجفون.
يمكن أن تتغير ردود الفعل العصبية المختلفة في الحرمان من النوم. من غير المحتمل أن تسبب هذه الأعراض أعراضًا قد تلاحظها. ومع ذلك ، إذا كان طبيبك سيختبرها ، فقد يكون لديك ردود فعل قرنية بطيئة ، وردود فعل مفرطة النشاط ، وردود فعل وتر عميقة مفرطة النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك عتبة مخفضة للنوبات. نتيجة لذلك ، يكون الأشخاص المصابون بالصرع أكثر عرضة للإصابة بالنوبات عندما يحرمون من النوم.
الشيء الوحيد الذي قد تلاحظه على الفور هو زيادة الحساسية للألم. أظهرت الدراسات أن حساسيتنا لألم الحرارة والضغط تتحسن بشكل خاص عندما لا ننام بشكل كافٍ. أيضًا ، تم الإبلاغ عن زيادة الحساسية للألم في المريء ، كما قد يحدث في حالة الحرقة الليلية أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD). على المدى الطويل ، قد يؤدي ذلك إلى تشخيص الألم العضلي الليفي أو حالات الألم المزمن الأخرى.
تغيرات المؤشرات الحيوية في الحرمان من النوم تؤثر على ضغط الدم
أظهرت الدراسات البحثية أن الحرمان من النوم قد يسبب تغيرات طفيفة في العلامات الحيوية الخاصة بك. العلامات الحيوية هي علامات فسيولوجية مهمة يتم تتبعها غالبًا كجزء من تقييم الصحة العامة. وتشمل هذه:
- درجة حرارة الجسم
- ضغط الدم
- معدل ضربات القلب
- معدل التنفس
على سبيل المثال ، قد يتسبب الحرمان من النوم في انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم بشكل عام. التغييرات في العلامات الحيوية الأخرى خفيفة نسبيًا بناءً على دراسات مختلفة. يميل الأشخاص المصابون بالحرمان من التسرب ، عندما ينامون ، إلى فترات توقف تنفس أطول وأكثر تواترًا تسمى انقطاع النفس.
التغيرات الهرمونية في الحرمان من النوم تؤثر على الوزن ووظيفة الغدة الدرقية
يمكن أن يكون للحرمان من النوم آثار كبيرة ومهمة على إفراز الهرمونات من الغدد الصماء ، خاصة تلك التي تتبع نمط الساعة البيولوجية. من الأمثلة الكلاسيكية تأثير قلة النوم أو اضطراب الأطفال وتأثيره على النمو. يُفرز هرمون النمو أثناء نوم الموجة البطيئة ، وهو أكثر شيوعًا في الجزء الأول من الليل عند الأطفال. عندما يتعطل هذا النوم ، إما من خلال النوم غير الكافي أو من اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي ، فإن كمية هرمون النمو التي يتم إطلاقها تتأثر. نتيجة لذلك ، قد لا يصل الأطفال إلى إمكانات نموهم الكاملة ، ويصبحون أقصر مما كان يمكن أن يكون.
يبدو أن الحرمان من النوم يؤثر أيضًا على نشاط الغدة الدرقية. يُعتقد أن زيادة احتياجات الطاقة أثناء البقاء مستيقظًا لفترة طويلة تتطلب المزيد من العمل من الغدة الدرقية.
لحسن الحظ ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن العديد من الهرمونات الأخرى (بما في ذلك الهرمونات الجنسية) لا يبدو أنها تتأثر بالحرمان من النوم ، بما في ذلك:
- الكورتيزول
- الأدرينالين
- كاتيكولامين
- هرمون ملوتن
- هرمون التحوصل
- التستوستيرون
- البروجسترون
قد يوفر لك هذا بعض الراحة ، ولكن لا يزال هناك خطر حدوث آثار صحية كبيرة نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم - بما في ذلك الوفاة
في النهاية ، القلق من هذه الآثار الجسدية المختلفة للحرمان من النوم هو الدور الذي قد يلعبه في صحتنا العامة. في الواقع ، قد يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحتنا وقد يؤدي إلى الوفاة في المواقف القصوى.
علاوة على ذلك ، قد يؤثر الحرمان المزمن من النوم سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لدينا ، مما يؤدي إلى ضعف تحمل الجلوكوز (خطر الإصابة بمرض السكري) وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن هناك بعض الأدلة على أن الحرمان من النوم يقوض وظائف المناعة لدينا ، مما يعرضنا للخطر مرض متكرر. هناك أيضًا بعض القلق من أن الحرمان المزمن من النوم قد يساهم في حالات مثل السرطان وحتى مشاكل الذاكرة مثل الخرف.
لكل هذه الأسباب ، من المهم أن نضع علاوة على نومنا ونحصل على قسط الراحة الذي تحتاجه أجسامنا.
كلمة من Verywell
تأكد من أنك تلبي احتياجات نومك. يحتاج الشخص البالغ العادي من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليشعر بالراحة. قد يحتاج كبار السن ، الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا ، إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة في المتوسط. بالإضافة إلى عدد الساعات ، تعتبر الجودة مهمة أيضًا. يمكن أن يؤثر انقطاع النفس النومي والاضطرابات الأخرى على جودة النوم. تحدث مع طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة حول الحاجة إلى الاختبار. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا ، مثل ما يحدث مع الأرق ، ففكر في المشاركة في برنامج العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) الذي يمكن أن يساعد في تخفيف آثار الأرق. احصل على المساعدة التي تحتاجها للتأكد من تجنب الآثار الجسدية للحرمان من النوم.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص