العضلات المعينية والموقف الخاص بك

المحتوى

• العضلات المعينية
• العمل المعيني وما يمكن أن يفعله لك
• عضلات معينية مرهقة
• وضعية الرأس إلى الأمام
• تكنوسبيك للعضلات المعينية

هناك احتمالات ، لقد سقطت على مكتبك أكثر من مرة في حياتك. عندما يحدث هذا ، تتأثر مجموعة عضلية تسمى المعينات بشكل خاص ، وليس بطريقة جيدة. تلعب الأشكال المعينية دورًا مهمًا جدًا في الوضع الجميل والظهر العلوي الصحي ، حتى عندما تكون بعيدًا عن مكتبك.

العضلات المعينية

المعينات هي عضلات الظهر العلوية التي تربط بين عمودك الفقري وكل من لوحي الكتف. عندما يتقلصون ، يسحبون لوحي كتفك معًا. تعمل ألياف العضلات التي تتكون منها المعينات على شكل قطري. تتمثل وظيفة العضلات المعينية بشكل أساسي في تثبيت لوح الكتف على الجذع للسماح بحركة منصة / قاعدة ثابتة للذراع.

العمل المعيني وما يمكن أن يفعله لك

إن عملية جمع شفرات الكتف معًا (المعروفة باسم التراجع الكتفي) تبني الأشكال المعينية بطريقة تدعم الظهر العلوي. لذلك إذا كنت تتطلع إلى تحسين أو منع مشكلة في الموقف ، أو كنت تعاني من آلام خفيفة في الظهر و / أو الرقبة مرتبطة بالعضلات ، فقد تساعدك 10-15 تكرارًا من هذا الإجراء الذي يتم إجراؤه مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.

ولكن إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة تؤثر على وضعك ، فاستشر مقدم الرعاية الأولية الخاص بك واعمل جنبًا إلى جنب مع معالج فيزيائي لصياغة وصفة طبية تتعلق بكيفية ومتى وكم مرة تقوم بهذا التمرين. يختلف كل شخص عن الآخر ، ولا توجد "وصفة" واحدة للمجموعات والممثلين عندما يتعلق الأمر باستخدام التمارين لإدارة آلام الظهر.

قد يمنحك المعالج الفيزيائي أيضًا تمارين أخرى للمساعدة في إدارة أو عكس مشكلة الموقف لديك.

عضلات معينية مرهقة

كوننا مخلوقات منتصبة ، فنحن البشر لدينا علاقة فريدة وصعبة مع الجاذبية. في الأساس ، الجاذبية هي القوة التي تخلق شدًا للأسفل على هياكل الجسم ، بما في ذلك العمود الفقري والرأس والكتفين. (هل تساءلت يومًا لماذا يميل كبار السن إلى الانحناء؟ لقد أثر سحب الجاذبية لأسفل على عمودهم الفقري لفترة طويلة ، وقد يكون هذا جزءًا من السبب).

بالنسبة لمعظمنا ، عندما تسحبنا الجاذبية للأسفل ، تبدأ الأكتاف في التدحرج للأمام وقد يغوص الصدر. تصبح العضلات المعينية مفرطة في التمدد ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بحداب.

على النقيض من ذلك ، فإن الأنسجة الرخوة الموجودة في الأمام تميل إلى الشد والانقباض. وهذا يشمل عضلات الصدر.

مفتاح مهم لمعالجة هذا هو تقوية المعينات ، والتي بدورها قد تساعد في تحرير عضلات الصدر. تمرين التراجع الكتفي ، الموصوف أعلاه ، هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك.

وضعية الرأس إلى الأمام

للتلخيص ، نظرًا لتأثير الجاذبية على وضعك وعمودك الفقري ، فإن عضلاتك المعينية معرضة لخطر التمدد الزائد. تقلل العضلات المعينية المتمددة من القدرة على الانقباض ، مما يؤدي إلى تقليل الدعم لأعلى الظهر والرقبة.

لكن هذا ليس كل شيء. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الجسم ، هناك سلسلة من الأحداث التي يجب مراعاتها (والتعامل معها).

تذكر أن الحداب هو في الأساس حدبة في أعلى ظهرك. بينما يدور الجزء الأمامي من جسمك للأمام ، فإنه يسحب كل شيء فوقه للأمام أيضًا. وهذا يشمل رأسك. في المقابل ، قد يؤدي هذا إلى حالة تعرف باسم وضعية الرأس الأمامية.

قد تؤدي وضعية الرأس إلى الأمام إلى إجهاد الأنسجة الرخوة أو التواء في رقبتك. عند وضع رأسك للأمام ، كيف سترى ما هو أمامك مباشرةً أثناء السير في الشارع أو القيادة أو العمل على الكمبيوتر ؟ عليك أن ترفع رأسك بالطبع. في حين أن ترتيب الأجزاء هذا قد يساعدك على العمل على المدى القصير ، إلا أنه ليس وضعية محاذاة جيدًا لعمودك الفقري ورأسك.

تكنوسبيك للعضلات المعينية

ينظر الأطباء إلى العضلات من حيث أصلها وإدخالها وأعصابها وعملها. الأصل والإدخال هما النقاط التي تلتصق بها العضلات بعظامها. هناك نوعان من العضلات المعينية. ينشأ العظم المعيني الرئيسي في العمود الفقري الصدري من الثاني حتى الفقرة الصدرية الخامسة. يتم إدراجه على جانب الكتف الذي يواجه العمود الفقري. يتفوق القاصر المعيني على العظم المعيني الكبير ويتم إدراجه في الفقرات C7 و T1.

يتمثل عمل المعين في جلب شفرات الكتف تجاه بعضهما البعض في الخلف ، بالإضافة إلى رفعهما لأعلى (رفع ، كما هو الحال عندما تهز كتفيك) ، وتدوير شفرات الكتف بحيث تتجه لأسفل ، بعيدًا عن رئيس.