المحتوى
هناك شيء مخيب للآمال بشأن الاستيقاظ في وقت أبكر من اللازم. قد يكون من الجيد الاستغراق في النوم والخروج منه في ساعات الصباح الباكر ، لكنه مزعج بشكل خاص إذا لم تستطع النوم مرة أخرى. ما الذي قد يتسبب في استيقاظ شخص ما قبل رنين المنبه؟هناك حالات معينة ، بما في ذلك عدد لا بأس به من اضطرابات النوم والمزاج ، والتي قد تسبب استيقاظًا مبكرًا مزمنًا في الصباح. من خلال فهم هذه الأسباب المحتملة ، قد تتمكن من العثور على علاج يبقيك نائمًا حتى وقت الاستيقاظ المطلوب.
الأرق
السبب الرئيسي للصعوبة المزمنة في البقاء نائماً قرب الصباح هو الأرق ، والذي يُعرَّف بأنه صعوبة في النوم أو البقاء نائماً وغالبًا ما يرتبط بالاستيقاظ في الصباح الباكر. قد تحدث هذه الاستيقاظ طوال الليل ، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر تكرارا في النصف الثاني من الليل ، بسبب ضعف القدرة على النوم في ساعات الصباح.
ترتبط القدرة على النوم بعمليتين ، إحداهما تسمى محرك النوم المتماثل والأخرى هي الإيقاع اليومي (الذي سيتم مناقشته لاحقًا). دافع النوم المتماثل هو الرغبة التدريجية في النوم التي تزيد مدة بقاء الشخص مستيقظًا ، وتتعلق بالتراكم التدريجي لمادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين ، وتساعد "إشارة النعاس" هذه في النهاية على بدء النوم ؛ أثناء النوم ، يتم التخلص منه بحيث يتم استنفاد الرغبة في النوم في منتصف الليل. بحلول الصباح ، يجب أن يكون قد انتهى تقريبًا.
إذا استيقظ الشخص أثناء الليل - وخاصة إذا حدثت هذه الاستيقاظ في الصباح - فإن القدرة على العودة إلى النوم سوف تتأثر بسبب انخفاض مستويات الأدينوزين. قد يتأخر النوم كثيرًا أو يتشتت أو يتقطع بسبب الأرق ، لكن الاستيقاظ في الصباح القريب يمكن أن يكون مزعجًا بشكل خاص.
كل ما تريد معرفته عن الأرقالقلق والاكتئاب
يمكن أن تترافق أي من اضطرابات المزاج ، وأبرزها القلق والاكتئاب ، مع الاستيقاظ في الصباح الباكر ، والذي يحدث عادةً في الساعات العديدة التي تسبق الاستيقاظ المقصود. على سبيل المثال ، إذا تم ضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا ، فقد يبدأ الشخص المصاب بالاكتئاب في الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا دون سبب وجيه. كيف يمكن معالجة ذلك؟
كما هو الحال مع الأرق ، من المهم معالجة العوامل الأساسية المساهمة التي تؤدي إلى هذه الاستيقاظ. وفي حالة الاضطراب النفسي ، يمكن أن تستمر هذه المشاكل ، لذلك من الضروري علاج أي اكتئاب أو قلق متعايشين. قد يتطلب ذلك استخدام الأدوية أو الاستشارة بمساعدة طبيب نفسي أو طبيب نفسي. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن كلاهما يستخدم معًا أكثر فعالية. يتم علاج الأرق بشكل جيد من خلال العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو برنامج تعليمي يعلم مجموعة من المهارات التي تحسن صعوبة النوم المزمنة.
من الواضح أن النوم يمكن أن يقوض الحالة المزاجية ، والعكس صحيح ، يمكن أن تؤثر مشاكل المزاج بشكل كبير على النوم. من خلال العمل على كلتا القضيتين معًا ، يمكن تفكيك العلاقة المعقدة.
توقف التنفس أثناء النوم
قد يبدو من الغريب أن نتخيل أن اضطرابًا في التنفس مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي قد يساهم في الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ولفهم هذه العلاقة بشكل أفضل ، من الضروري التفكير بعناية في بنية النوم.
من المصطنع (ولكنه مفيد) تقسيم الليل إلى نصفين عند التفكير في مراحل النوم. في النصف الأول من الليل ، يحدث نوم الموجة البطيئة بشكل متكرر ، خاصة بين الشباب. في النصف الثاني ، يظهر نوم حركة العين السريعة (REM) بشكل متكرر أكثر. على الرغم من أن دورات النوم تحدث بانتظام خلال الليل ، فإن نوم حركة العين السريعة يصبح أطول حتى الصباح. لذلك ، من المرجح أن نستيقظ منه في الصباح القريب ونتذكر الأحلام الحية المرتبطة بالحالة.
هناك أسباب عديدة لانقطاع التنفس أثناء النوم ومن المرجح أن يحدث أيضًا أثناء نوم حركة العين السريعة. تشل عضلات الجسم بشكل نشط خلال هذه المرحلة ، لذلك نحن غير قادرين على تحقيق أحلامنا. (إذا لم يحدث هذا ، فقد ينتج عن ذلك حالة تسمى اضطراب سلوك حركة العين السريعة). كما أن العضلات المبطنة لمجرى الهواء العلوي مشلولة ، مما يجعل الحلق أكثر قابلية للانهيار - ويظهر الانهيار على أنه اضطراب في التنفس وانقطاع النفس النومي. غالبًا ما يتفاقم انقطاع النفس النومي أثناء حركة العين السريعة لهذا السبب.
لذلك ، قد تحدث الاستيقاظ في الصباح في حالة توقف التنفس أثناء النوم التي تزداد سوءًا خلال فترات حركة العين السريعة التي تصبح أكثر تكرارا وتستغرق فترة طويلة حتى الصباح. قد يكون انقطاع النفس أثناء النوم هو ما يوقظك ، والأرق يبقيك مستيقظًا.
لمحة عامة عن توقف التنفس أثناء النومالإيقاعات اليومية والشيخوخة
آخر مساهم رئيسي في الاستيقاظ في الصباح الباكر هو فئة الحالات التي تُعرف مجتمعة باسم اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. وتشمل هذه النزعة الطبيعية للاستيقاظ في الصباح الباكر (ما يسمى بالطيور المبكرة أو قبرة الصباح) ، ومتلازمة مرحلة النوم المتقدمة ، والتغيرات الطبيعية التي تحدث في القدرة على النوم مع تقدمنا في السن.
بعض الناس هم مجرد أشخاص صباحيين بشكل طبيعي: قد يفضلون النوم مبكرًا (مثل الساعة 9 مساءً) والاستيقاظ مبكرًا (بحلول الساعة 5 أو 6 صباحًا). قد يكون هذا التفضيل مدى الحياة ، وعلى الرغم من أنه ليس بالضرورة غير طبيعي ، إلا أنه قد يؤدي إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر. إذا تم الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الاستيقاظ في اليوم ، فلا داعي للتفكير فيه مرة أخرى.
مع تقدمنا في السن ، تتضاءل قدرتنا على الحفاظ على فترة نوم مستمرة وغير متقطعة. إن "آلية" النوم (أيًا كان ما نتخيله) لا تعمل بالشكل الذي كانت عليه من قبل. قد يصبح النوم أكثر تشظيًا ، وقد يكون هناك المزيد من الوقت الذي يقضيه مستيقظًا في الانتقال إلى النوم وأثناء الليل. يتضاءل نوم الموجة البطيئة ، وقد ينخفض إجمالي وقت النوم.
تشير التقديرات إلى أن البالغين فوق سن 65 يحتاجون فقط إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في المتوسط. كجزء من هذا ، قد تحدث الاستيقاظ في الصباح الباكر ، خاصةً إذا تم قضاء وقت طويل في السرير.
قد يكون من المفيد تقليل الوقت في السرير لتعكس احتياجات النوم الفعلية بشكل أفضل ، وبالتالي القضاء على الاستيقاظ في الصباح الباكر.
في بعض الحالات ، قد تظهر حالة تسمى متلازمة طور النوم المتقدمة. في اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية هذا ، يتحرك بداية النوم وتعويضه مبكرًا بعدة ساعات. إذا كان الأمر مدمرًا للحياة الاجتماعية ، فيمكن معالجته باستخدام الميلاتونين في الوقت المناسب والتعرض للضوء في الليل.
اضطرابات النظم اليوماويكلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من الاستيقاظ في الصباح ، فيجب أن تفكر في موقفك وتفكر فيما قد يساهم في حدوث ذلك. إذا كان هناك دليل يشير إلى وجود اضطراب في المزاج ، فيجب معالجة ذلك من قبل الطبيب. عندما يتعذر تحديد تفسير واضح ، قد يكون من المفيد التحدث مع طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة في عيادة النوم ، والذي قد يكون قادرًا على تقديم نظرة ثاقبة إضافية والتوصية بإجراء اختبار لتحديد الأسباب المحتملة الأخرى مثل انقطاع النفس النومي غير المعترف به.