المحتوى
- ارتجاع الحمض / ارتجاع المريء
- الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- ازدحام، اكتظاظ، احتقان
- آلام الرقبة والظهر
- تورم
- الزرق
- عن ماذا تبحث
يمكن أن تكون وسادة إسفين النوم خفيفة الوزن ومتعددة الاستخدامات ، بديلاً ميسور التكلفة ومريحًا للتدابير الأخرى لزيادة ارتفاع رأس السرير (HOBE) ، مثل استخدام الناهضين أو الأسرة القابلة للتعديل.
إذا أثر عليك أي مما يلي ، ففكر في تجربة وسادة إسفينية لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف الأعراض.
ارتجاع الحمض / ارتجاع المريء
مع الارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي ، فإن الضغط على العضلة العاصرة للمريء (LES) يسمح للأحماض الهضمية بالهروب من المعدة إلى المريء. يميل الارتجاع إلى أن يكون أكثر صعوبة في الليل وعندما تكون مستلقيًا على ظهرك.
عندما ترفع رأسك وجسمك العلوي قليلاً ، تساعد الجاذبية على منع التدفق العكسي لأحماض المعدة. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء والذين ينامون بهذه الطريقة يعانون من نوبات ارتجاع أقل وأقصر بكثير ، وإزالة أسرع للحمض ، وأعراض ارتداد أقل.
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
غالبًا ما يستفيد الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، حيث يتوقف التنفس بشكل دوري أثناء النوم ، من النوم في وضع شبه قائم. يُعتقد أن رفع الرأس والجذع العلوي يبقي مجرى الهواء مفتوحًا ، مما يساعد بدوره على منع حدوث اضطرابات في التنفس.
يمكن أن يساعد النوم على وسادة إسفينية أيضًا في منع الشخير: وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن 45٪ من الأشخاص يشخرون - و 50٪ منهم يشخرون لأنهم يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
أفضل 9 وسائد للشخير لعام 2020ازدحام، اكتظاظ، احتقان
تشير الأدلة القصصية إلى أن الوسادة الإسفينية قد تساعد في الاحتقان الليلي ، مثل الاحتقان الناتج عن البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو التهاب الأنف أثناء الحمل.
عندما تكون في وضع مستقيم ، فإن الجاذبية تساعد في تصريف الجيوب الأنفية. عندما تستلقي ، يميل المخاط إلى التجمع بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون الوسادة الوتدية هي ما تحتاجه لاستعادة الجاذبية على جانبك والتنفس بسهولة.
آلام الرقبة والظهر
يمكن وضع وسادة إسفينية للمساعدة في تخفيف الضغط عن العمود الفقري العنقي - الفقرات التي تتكون منها الرقبة. يستلزم هذا قلب الوسادة بحيث يواجه الطرف السفلي اللوح الأمامي واستخدام الطرف الأعلى لدعم رقبتك أثناء الاستلقاء على جانبك أو ظهرك.
يمكن تخفيف ألم أسفل الظهر الناجم عن العصب الملتهب أو المضغوط عن طريق وضع الحافة السميكة من وسادة إسفينية بين ركبتيك أثناء الاستلقاء على جانبك.
يمكن أن تكون الوسادة الإسفينية الموضوعة بين الركبتين مفيدة بشكل خاص في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء أواخر الحمل. يمكنك أيضًا استخدامه لدعم أسفل ساقيك لتقليل الوذمة (التورم) في الكاحلين.
عندما يتعلق الأمر بتوفير الدعم للظهر ، يجد بعض الناس أن وسادتين على شكل إسفين يمكن أن تكون أفضل من واحدة. يتم تحقيق ذلك من خلال وضع وسادة في الطرف العلوي من السرير وأخرى في الطرف السفلي من السرير مع مواجهة الأطراف المدببة لبعضها البعض.
يجب وضع الوسادة الموجودة على رأس السرير لرفع الرأس والكتفين. يجب أن يستقر الفخذان على المنحدر الصاعد للوسادة في الطرف السفلي من السرير ، مع دعم الحافة العلوية للظهر من الركبتين.
يمكن أن يساعد هذا الوضع في الضغط أثناء الدرس على طول العمود الفقري ، مما يوفر مزيدًا من النوم المريح ويقلل من احتمالية الاستيقاظ بألم في الظهر.
أفضل 8 وسائد للنوم على الظهر لعام 2020تورم
يُعد الرفع توصية قياسية في حالة التورم أو الالتهاب بسبب الجراحة أو الإصابة أو المرض المزمن. يمكن أن تساعدك الوسادة الإسفينية على رفع أجزاء الجسم المتورمة بشكل مريح عند الاستلقاء.
على سبيل المثال ، لرفع ركبتك ، ضع الطرف السميك من الإسفين تحت ركبتك أثناء الاستلقاء على ظهرك. يمكنك أيضًا وضع الحافة السميكة تحت قدميك لتورم القدمين أو الكاحلين أو الساقين.
يمكن أن يساعد هذا أيضًا في احتباس السوائل من الحمل أو الجلوس لفترة طويلة.
بالإضافة إلى الإسفين القياسي ، تتوفر وسائد خاصة ذات انحدار قصير يصل إلى منطقة مسطحة حيث يستريح أسفل ساقيك وقدميك.
الزرق
في حالة العين هذه ، يزيد السائل الزائد في العين مما يسمى ضغط العين (IOP). يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط العين داخل العين إلى تلف العصب البصري وإضعاف الرؤية ، لذلك من المهم إبقائه منخفضًا.
أظهرت الأبحاث أن النوم مع رفع الرأس بوسادة إسفينية 20 درجة يمكن أن يساعد في خفض ضغط العين.
عن ماذا تبحث
يعتمد ما تحتاجه من وسادتك الوتدية على الغرض الذي ستستخدمه من أجله. تحدث إلى طبيبك حول حجم الزاوية المثالي لك ولحالتك. قد تكون الزاوية الأصغر هي الأفضل لعلاج مشاكل الظهر والمياه الزرقاء ، في حين أن الزاوية الأكبر قد تكون الأفضل لتوقف التنفس أثناء النوم والارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي أو لدعم ركبتيك.
اسأل عن الصلابة المثالية أيضًا ، حيث توفر المواد المختلفة كميات مختلفة من الدعم.
معظم الوسائد الإسفينية مصنوعة من الفوم (أو عدة أنواع من الرغوة) ومغطاة بقطعة قماش ناعمة. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فتأكد من التحقق من المحتويات. تتوفر أيضًا أكياس وسائد للوسائد الوتدية ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظافتك وخالية من مسببات الحساسية.
أفضل وأسوأ وضعيات النوم للحالات الصحية