المحتوى
- ما هو صندوق الضوء؟
- علاج اضطرابات النوم بالصندوق الضوئي
- دور الضوء في اضطرابات المزاج
- الأعراض التي تستجيب للعلاج بالصندوق الضوئي
- استخدام ضوء الشمس كعلاج بدلا من ذلك
ما هو صندوق الضوء؟
أولاً ، من المهم أن نفهم ما هو صندوق الضوء: جهاز مصمم خصيصًا ينتج ضوءًا ناعمًا وثابتًا. تقف بعض الصناديق الضوئية بشكل مستقل ، لكن التكنولوجيا الأحدث دمجت العلاج في النظارات.
تهدف الصناديق الضوئية إلى توليد طول موجي قياسي وكمية من الضوء. قد يكون الضوء كامل الطيف (يظهر باللون الأبيض ولكن يشمل الضوء الأزرق) أو قد يولد ضوءًا أزرق فقط ، والذي يُعرف بتأثيره على إيقاع الساعة البيولوجية. هذا يؤثر على فترات النوم واليقظة.
يجب أن يكون ضوء صندوق الضوء مثاليًا بقوة 10،000 لوكس تقريبًا ليكون فعالًا. قد يكون لنظارات العلاج بالضوء شدة ضوء أقل ، حيث يتم توصيل الضوء مباشرة إلى العين بدلاً من نشره في الغرفة.
علاج اضطرابات النوم بالصندوق الضوئي
يمكن أن تحدث العديد من المشكلات عندما تنحرف الساعة البيولوجية البشرية عن دورة الليل والنهار الطبيعية. هذه الدورة هي التي تعزز النوم في الليل واليقظة أثناء النهار. إذا تم تعطيله ، فقد يصاب الشخص بالأرق أو فرط النوم (النعاس المفرط أثناء النهار). قد تعطل الاضطرابات الفسيولوجية المختلفة إيقاع الساعة البيولوجية ويمكن علاجها بشكل فعال باستخدام العلاج بالصندوق الضوئي ، بما في ذلك:
- متلازمة مرحلة النوم المتقدمة
- متلازمة تأخر مرحلة النوم
- اختلاف التوقيت
- اضطراب نوم العمل
- إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم
قد يختلف توقيت العلاج بالصندوق الضوئي مع كل حالة. على سبيل المثال ، قد يستفيد البوم الليلي أكثر من التعرض للضوء في الصباح ؛ أولئك الذين لديهم متلازمة مرحلة النوم المتقدمة قد يحتاجون إلى العلاج بالضوء في الليل. إذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات ، فقد ترغب في استشارة طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة للحصول على إرشادات العلاج المناسبة. تأتي بعض أجهزة العلاج بالضوء مع تطبيق مرتبط يمكنه تقديم الدعم والتعليمات المفيدة حول كيفية تحسين العلاج.
دور الضوء في اضطرابات المزاج
بالإضافة إلى التأثيرات على النوم ، قد تسبب التغيرات الموسمية في طول النهار أيضًا صعوبات في المزاج. توفر أيام الشتاء الأقصر والليالي الطويلة ضوءًا طبيعيًا أقل. قد يؤدي الاضطرار إلى بدء يوم واحد قبل شروق الشمس ، عندما يبدأ الضوء الطبيعي ، أو مواجهة الظلام بعد العمل ، بعد غروب الشمس بالفعل ، إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
قد يساعد التعرض للضوء الساطع في الصباح في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية ، ولكن بدونها ، قد تشعر بالنعاس لفترات طويلة والتي تستمر حتى وقت متأخر من الصباح. قد يخفف العلاج الضوئي من اضطرابات المزاج التي تتفاقم بسبب التغيرات الموسمية في التعرض للضوء.
الأعراض التي تستجيب للعلاج بالصندوق الضوئي
تميل بعض الأعراض إلى أن تكون أكثر استجابة للعلاج بالصندوق الضوئي. يشملوا:
- الأرق
- النعاس المفرط في الصباح أو فرط النوم
- الاكتئاب الشتوي أو الموسمي
- خمول
الاستجابات للعلاج تختلف. قد تبدأ الفوائد في الأسابيع القليلة الأولى من العلاج ، لكن الاتساق هو المفتاح. يجب على المرضى استخدام العلاج يوميا وفي الوقت المحدد. قد يكون للاستخدام غير المتسق تأثير على مدى فعالية العلاج.
استخدام ضوء الشمس كعلاج بدلا من ذلك
عندما يكون ذلك ممكنًا ، من الأفضل أن تتعرض لأشعة الشمس الطبيعية. توفر الشمس ما يصل إلى 100000 لوكس من ضوء الطيف الكامل ، وهذا له تأثير أقوى بكثير على التوقيت اليومي. لا ترتدي نظارة شمسية أو قبعة أو قناعًا: دع الشمس تشرق على وجهك ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، لا ترتدي لا تحدق فيه مباشرة لتجنب إتلاف عينيك.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعتقد أن لديك أعراضًا أو حالة قد تستجيب للعلاج الضوئي بالصندوق الضوئي ، فقد ترغب في استشارة طبيبك قبل اختيار صندوق الضوء. ستساعدك الإرشادات التي يقدمها طبيبك في تحديد توقيت ومدة العلاج الأكثر فعالية. إذا استمرت المعاناة ، فقد تجد أنه من المفيد استشارة طبيب النوم أو الطبيب النفسي.