المحتوى
الرز. يوصى بالعلاج من قبل المهنيين الصحيين للعلاج المبكر لإصابة العظام أو إصابات الأنسجة الرخوة الحادة مثل الالتواء أو الإجهاد. يمكن أن يكون مفيدًا للإصابات الرياضية والكسور المغلقة ومشاكل المفاصل التنكسية.اختصار R.I.C.E. تمثل:
- راحة
- جليد
- ضغط
- ارتفاع
الهدف الأساسي لـ R.I.C.E. هو السيطرة على الألم والتورم في أسرع وقت ممكن.
يجب أن يبدأ بمجرد حدوث الألم والتورم واستخدامه حتى يتم الشفاء من الإصابات الطفيفة أو حتى يتم البدء في علاج آخر لمشاكل أكثر تعقيدًا. وإليك أساسيات R.
راحة
الراحة ضرورية لشفاء الأنسجة المصابة. وبدون راحة ، يمكن أن تستمر الحركة وتحمل الوزن في تفاقم الإصابة وتسبب زيادة الالتهاب والتورم.
يجب في البداية تقليل استخدام المنطقة المصابة أو التوقف عن استخدامها لمدة 48 ساعة. إذا كنت تعاني من إصابة في ساقك ، فقد تحتاج إلى الابتعاد عنها تمامًا وعدم تحمل أي وزن عليها. قد تحتاج إلى استخدام الأجهزة المساعدة أو الوسائل المساعدة على الحركة للابتعاد عن المفصل أو الطرف المصاب.
جليد
الثلج مفيد لتقليل الألم والالتهاب المرتبط بإصابة حادة. يُعتقد أن الثلج يكون أكثر فعالية إذا تم إجراؤه في اليومين الأولين بعد حدوث الإصابة. يمكنك وضع الثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبشكل متكرر كل ساعة ، وإذا كنت تفضل ذلك ، قم بتطبيقه من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
يمكنك استخدام كيس جل بارد أو كيس بلاستيكي مملوء بالثلج ، لكن لا تضع كيسًا من الثلج على الجلد مباشرةً. بدلًا من ذلك ، لف كيس الثلج بمنشفة أو تأكد من وجود طبقة من المواد بين الثلج وجلدك. في كثير من الأحيان ، يتم توفير غطاء لحزم الجل أو العبوات الباردة التي تُباع لهذا الغرض.
لا تترك الثلج على إصابتك لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة وإلا فقد تتلف بشرتك.
بعد إزالة كيس الثلج ، امنح بشرتك وقتًا كافيًا حتى تصبح دافئة قبل وضع الثلج عليها مرة أخرى.
ضغط
يساعد الضغط على الكاحل أو الركبة أو الرسغ المصاب أو المؤلم على تقليل التورم. وتشيع استخدام الضمادات المرنة ، مثل لفائف ACE. يمكن أن تخدم الأحذية الخاصة ، والقوالب الهوائية ، والجبائر غرضًا مزدوجًا للضغط والدعم. يجب على طبيبك تقديم توصية ومناقشة خياراتك.
تأكد من عدم استخدام الضغط المفرط الذي من شأنه أن يكون بمثابة عاصبة ويتداخل مع الدورة الدموية. إذا شعرت بالخفقان ، فمن المحتمل أن تكون الضمادة ملفوفة بإحكام شديد ؛ خلعه ووضعه مرة أخرى على مرونة قليلا.
ضمادة مرنة دوس وما يجب تجنبهارتفاع
ارفع الجزء المصاب من الجسم فوق مستوى القلب ، وهذا يوفر مسارًا هبوطيًا لتصريف السوائل إلى القلب ، مما قد يقلل من التورم والألم. حاول رفع الطرف بأكمله من 6 إلى 10 بوصات فوق القلب بحيث يكون هناك مسار انحدار كامل. استلقِ واستخدم وسادة للمساعدة في رفع الطرف المصاب.
متى تطلب العلاج الطبي
في كثير من الأحيان ، لا يفعل الأشخاص المصابون بإصابة حادة أي شيء على أمل أن تزول دون أي تدخل. يمكن المساعدة في العديد من الإصابات الحادة الشائعة عن طريق العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب ، خاصةً عند دمجها مع مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية.
إذا لم يبدأ الألم والتورم في الانخفاض بعد 48 ساعة ، يجب أن ترى طبيبك.
احصل على علاج متخصص على الفور إذا كانت أي إصابة شديدة. تشير الإصابة الشديدة إلى وجود كسر واضح أو خلع في المفصل أو تورم طويل الأمد أو ألم شديد أو طويل الأمد. قد تتطلب الإصابات الخطيرة مزيدًا من العلاج المكثف وربما الجراحة.
كلمة من Verywell
يمكن أن تحدث الالتواءات والإجهاد لأي شخص ، سواء في الملعب أو ببساطة عند القيام بخطوة خاطئة في المنزل. إن السيطرة على الألم والتورم والالتهاب في أسرع وقت ممكن هي الخطة المثلى.
من الذكاء تخزين كيس ثلج وضمادة إيس كجزء من مستلزمات الإسعافات الأولية في حالات الطوارئ. يمكنك حتى الاحتفاظ بعبوة هلام باردة في الفريزر لتكون جاهزة.