المحتوى
ليس من المستغرب على الأرجح إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل: يمكنك أن تشعر به بعدة طرق. ما هو دين النوم؟ هل يمكن أن يساهم الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم الأخرى في تراكم الديون على النوم؟ ما الذي يمكنك فعله لتعويض قلة النوم وسداد ديون نومك؟ تعرف على الإجابات حول آثار الديون على النوم والحرمان من النوم.ما هي ديون النوم؟
ديون النوم هو المقدار المتراكم لفقدان النوم بسبب قلة النوم بغض النظر عن السبب ، وغالبًا ما يحدث عندما يتم الحصول على ساعات نوم غير كافية لتلبية احتياجات النوم الفردية الخاصة بك. قد يحدث هذا بسبب تقييد النوم ، حيث يتم قضاء ساعات قليلة جدًا في النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم لتشعر بالراحة ، ولكن تحصل على 6 ساعات فقط ، فسيكون عليك دين نوم لمدة ساعتين لتلك الليلة بالذات. قد يكون لهذا عواقب مهمة ، خاصة إذا تراكم الدين.
يُعتقد أن الحرمان من النوم الناتج يمكن أن يؤثر على وظيفة النهار. قد يؤدي ذلك إلى زيادة النعاس أثناء النهار ، وضعف التركيز أو الذاكرة قصيرة المدى ، ومشاكل المزاج مثل القلق والاكتئاب والتهيج. قد يساهم الحرمان من النوم أيضًا في عواقب صحية أخرى طويلة المدى. قد تكون هناك آثار جسدية وهلوسة وحتى احتمال زيادة خطر الوفاة. ويزداد الألم سوءًا بسبب قلة النوم. لكل هذه الأسباب ، قد تبحث عن طرق للحصول على النوم الذي تحتاجه.
هل هناك أسباب أخرى لديون النوم؟
عندما لا يشعر شخص ما بالراحة بسبب نومه ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم حصوله على ساعات كافية لتلبية احتياجاته. ومع ذلك ، هل هناك أسباب أخرى محتملة لسوء نوعية النوم؟
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل الأرق ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو اضطرابات النوم بإيقاع الساعة البيولوجية ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى أعراض مشابهة لتلك التي قد تحدث مع ديون النوم. على الرغم من أنه قد يتم الحصول على ساعات كافية ، فقد تكون مجزأة وتؤدي إلى عواقب النهار. إذا استيقظت وأنت تشعر بعدم الانتعاش ، حتى بعد ساعات كافية من النوم ، فقد يكون من المهم أن ترى طبيب نوم معتمدًا من مجلس الإدارة للخضوع لاختبار النوم.
كيفية اللحاق بالديون الخاصة بالنوم وسدادها
المثير للفضول هو أنه مع الحرمان من النوم ، لا يمكنك سوى سداد ديون حديثة. على سبيل المثال ، إذا لم تنم جيدًا خلال العام الماضي ، فلن تتمكن من سداد النوم الذي فاتك خلال ذلك الوقت. بدلاً من ذلك ، يمكنك فقط الحصول على نوم إضافي لمحاولة تعويض الوقت الذي فقدته مؤخرًا.
يمكن سداد ديون النوم بعدة طرق:
- يمكنك محاولة إطالة إجمالي وقتك في الفراش من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو النوم لاحقًا في الصباح.
- يلحق الكثير من الناس عطلات نهاية الأسبوع بالنوم يوم السبت أو الأحد.
- القيلولة أثناء النهار قد تدفع أيضًا لتقليل دين النوم المتراكم.
- قد يمنع الكافيين أعراض النعاس ، لكنه ليس بديلاً عن النوم غير الكافي ليلاً.
لحسن الحظ ، يتم عكس الآثار قصيرة المدى للحرمان من النوم بسرعة من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة. ليلة واحدة من النوم الرائع حقًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا! التفكير والمزاج ينتعشان بسرعة. يتم تقليل مخاطر الأخطاء والحوادث والعواقب الأخرى بشكل كبير من خلال الحصول على نوم التعافي. قد يتطلب هذا في البداية النوم لفترة أطول من متوسط ما يحتاجه نومك لتعويض الخسائر الأخيرة. يبدو أن كبار السن يمكنهم التعافي بشكل أسرع من الأصغر ، لكن الحرمان من النوم يؤثر على الجميع.
قد تعتقد أنه مع مرور الوقت ، يتم التنازل عن ديونك بالكامل ونسيانها ، ولكن في سياق ديون النوم ، هذا ليس كذلك. هناك عواقب وخيمة للحرمان المزمن من النوم ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. لهذا السبب من المهم تلبية احتياجات نومك كل يوم باتباع إرشادات نوم أفضل حتى تحافظ على صحتك وعافيتك.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تؤثر على قدرتك على النوم المريح ، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على التقييم والعلاج الذي تحتاجه للنوم جيدًا ، وتجنب الآثار الجانبية للحرمان من النوم ، والشعور بأنك في أفضل حالاتك.