المحتوى
يبدو شلل النوم غير معقول: عندما تستلقي في السرير أو تحاول النوم أو تبدأ في الاستيقاظ ، تشعر وكأن شخصًا ما يقف فوقك. تحاول تحريك رأسك للنظر ، لكن لا يمكنك ذلك. يبدو الأمر وكأن شخصًا ما - أو شيء ما - يضغط عليك.أنت تحاول أن تضرب ذراعيك ورجليك ، لكنك متجمد في مكانه. الذعر المطلق يغسلك وقد تخشى موتك (أو أنك ميت بالفعل!).
على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه مشهد من فيلم رعب ، إلا أن شلل النوم تجربة حقيقية للغاية. في حين أنه قد يكون مرعبًا ، إلا أنه ليس ضارًا.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أسباب شلل النوم ، وكيف يمكن إدارته ، وما الذي يمكنك فعله إذا كنت تعاني منه.
شلل النوم والرعب الليليالأعراض
بحكم التعريف ، شلل النوم يشير إلى عدم القدرة العابرة على الحركة أو الكلام أثناء انتقالك من النوم إلى اليقظة دون ظهور أعراض التغفيق. إذا كنت قد عانيت من شيء مشابه أثناء الاستيقاظ ، فأنت على دراية بأهوال شلل النوم التي لا تُنسى.
يمكن أن يحدث شلل النوم عند الاستيقاظ (hypnopompic) أو عند النوم (hypnagogic) ، على الرغم من أن هذا الأخير أكثر شيوعًا في حالة النوم القهري. أحد الأسباب التي تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم في وقت قريب من الصباح هو أن هذا يحدث عندما يسود نوم حركة العين السريعة (REM) ، المرتبط بالحلم النابض بالحياة.
هناك بعض السمات الشائعة التي تميز شلل النوم ، ومنها:
- عادة ما يتم الحفاظ على حركات العين
- يحدث في كثير من الأحيان عند النوم على الظهر
- تحدث الهلوسة البصرية والسمعية بشكل متكرر (مثل الشعور بـ "الوجود الشرير" ، أو الشعور باللمس ، أو سماع أصوات أو ضوضاء في الغرفة ، أو رؤية أشخاص أو وجوه على جانب السرير). يشعر بعض الناس برؤى سعيدة وليست مخيفة.
- الشعور بضيق في التنفس أو ضغط على الصدر ، مثل الوقوف أو الجلوس على الصدر (ومع ذلك ، لا يزال الرسم البياني يعمل أثناء شلل النوم ، لذا فإن التنفس ممكن)
انتشار
يحدث شلل النوم عادةً عند الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ولكن قد يكون شخص ما قد تعرض لأول نوبة في سن المراهقة. وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية أو العقلية الطبية ، مثل التغفيق ، أكثر عرضة للإبلاغ عن نوبات شلل النوم.
اقترحت العديد من الدراسات أن لشلل النوم مكونًا وراثيًا قويًا وقد ينتشر في العائلات.
يُعتقد أن شلل النوم شائع إلى حد ما. قدرت مراجعة الأدبيات لعام 2011 أن حوالي 7٪ من الأشخاص قد عانوا من شلل النوم ، ولاحظت الدراسة أيضًا أن المعدلات المبلغ عنها كانت أعلى لدى الطلاب (28٪) والأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع (34٪).
دراسة عام 2018 نُشرت في الملحق الإلكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومجلة جمعية أبحاث النوم ينام وجدت أن شلل النوم تم الإبلاغ عنه بشكل شائع من قبل الطلاب الرياضيين.كما وجدت الدراسة أن تقارير شلل النوم من الطلاب كانت مرتبطة بشدة بالاكتئاب.
الأسباب
يُعتقد أن شلل النوم ناتج عن الحرمان من النوم والتوتر واضطراب مواعيد النوم. كما أنه يرتبط باضطرابات القلق (التي يمكن أن تؤدي إلى نوم خفيف أو متقطع وأرق).
أظهرت التجارب أن شلل النوم يحدث مع اضطراب حركة العين السريعة (REM) أو نوم الأحلام. وعلى الرغم من أنه قد تكون هناك محفزات محددة ، يعتقد أن شلل النوم يمثل مشكلة في تنظيم حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة من النوم ، يبقى الجسم مسترخيًا حتى لا تتحقق الأحلام جسديًا.
عندما يحدث هذا النوع من الاسترخاء (يسمى atonia) عندما يكون الشخص مستيقظًا ، يمكن أن يسبب شللًا مؤقتًا. يمكن أن تستمر العناصر الأخرى لنوم الأحلام المفعمة بالحيوية في اليقظة ويمكن أن تختبر عند اضطراب فترة حركة العين السريعة.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى الاستيقاظ عند تعطل التنفس ، مما قد يؤدي بدوره إلى حدوث نوبة من شلل النوم. وقد يفسر الارتباط أيضًا سبب احتمال حدوث شلل النوم عندما ينام الشخص على ظهره.
إن وجود أعراض أخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم مثل الشخير وصرير الأسنان (صرير الأسنان) وشهدت توقفًا مؤقتًا في التنفس واللهاث أو الاختناق والنعاس أثناء النهار وكثرة الاستيقاظ للتبول ليلاً (التبول الليلي) من شأنه أن يشير إلى الحالة كسبب أساسي.
نادرًا ما يكون هناك اضطراب آخر ، مثل نوبات الصرع البؤرية ، قد يشبه شلل النوم ؛ يمكن أن يساعد فيديو EEG في التفريق بين الاثنين.
أسباب وعوامل خطر الإصابة بشلل النومعلاج او معاملة
في حين أنها قد تكون تجربة مرعبة حقًا ، إلا أن شلل النوم غير ضار. ستنتهي في غضون بضع دقائق ، إما عندما يعود شخص ما للنوم أو يستيقظ تمامًا. يجد معظم الناس أنهم قادرون على التأقلم بعد الحصول على طمأنة بأنهم ليسوا في خطر.
الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم لا يعانون منه بشكل متكرر. عندما يحدث ذلك ، يكون السبب حميدًا نسبيًا ولا توجد مخاطر جسيمة.
على الرغم من أن هذه النوبات قد تكون مخيفة وقد يخاف الشخص من الموت أثناءها ، إلا أن شلل النوم ليس ضارًا ويتم حله بشكل عام من تلقاء نفسه دون علاج.
إذا كنت عرضة لنوبات شلل النوم ، فقد يكون من المفيد تجنب الحرمان من النوم والتوتر والكحول والكافيين قبل النوم ، بالإضافة إلى اتباع إرشادات نظافة النوم الأخرى.
كيفية إصلاح نظافة نومكفي حالات نادرة ، قد يعاني الأشخاص من نوبات متكررة ويجدون أنهم غير قادرين على تحمل الضائقة النفسية المرتبطة بها. الأدوية التي تثبط دورة نوم حركة العين السريعة ، مثل مثبطات مستقبلات السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) تساعد أحيانًا.
من المهم أن يتم تقييمك من قبل طبيبك لمعالجة أي اضطرابات في النوم أو الصحة العقلية أو غيرها من الاضطرابات الطبية التي يمكن أن تعطل النوم. على سبيل المثال ، وجود حالة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار.
إذا كنت تعاني من نوبات متعددة أو متكررة من شلل النوم ولم تعالج هذه الاستراتيجيات ضغوطك بشكل فعال ، فقد يحيلك طبيبك إلى أخصائي نوم معتمد من مجلس الإدارة أو يقوم بدراسة النوم.
التأقلم
لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم إلى أي علاج محدد ، ولكن يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة. يجد بعض الناس أن ممارسات اليقظة الذهنية وأساليب استرخاء العضلات مفيدة في التعامل مع شلل النوم.
عندما تعاني من شلل النوم ، ركز على محاولة إرخاء عقلك. طمئن نفسك أنك على علم بما يحدث ، وأنه ليس حقيقيًا ، وأنك لست في خطر ، وأن شلل النوم سيحل قريبًا.
يحب بعض الناس حتى الانخراط في التجربة ، مثل التظاهر بأنهم ممثل في فيلم مخيف. يمكن أن يمنحك ذلك إحساسًا بالتحكم في تجربة يمكن أن تجعلك تشعر بالعجز.
إذا تمكنت من طمأنة نفسك وتشتيت انتباهك بما يكفي للعودة إلى النوم ، فستنتهي التجربة بسرعة. العقل شيء غريب وقوي ، وشلل النوم مظهر آخر لقدراته العجيبة.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون شلل النوم مرعبًا أثناء حدوثه ، لكن التجربة غير ضارة ولن تسبب أي ضرر دائم. ومع ذلك ، إذا كان يسبب لك الضيق ، فتحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول الأدوية أو زيارة أخصائي النوم.
مستيقظ أم نائم؟ مفارقة الصحوات الكاذبة- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص