المحتوى
إذا أشار أحدهم بشكل عرضي إلى "ساعته البيولوجية" ، فماذا يعني ذلك بالضبط؟ تعرف على استخدامات عبارة الساعة البيولوجية في الصحة الإنجابية والنوم. اكتشف مكان تواجد الساعة البيولوجية للجسم ، وكيف تنظم أنماط الساعة البيولوجية مثل النوم واليقظة ، وكيف تنتج الاضطرابات عندما يصبح توقيت الساعة غير متوافق مع الأنماط الطبيعية للضوء والظلام.ما هي الساعة البيولوجية؟
أولاً ، من المهم إدراك أن مصطلح الساعة البيولوجية يُستخدم للإشارة إلى مفهومين مختلفين للغاية. يستخدم الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، هذه العبارة لوصف السنوات الأخيرة للصحة الإنجابية المثلى. على سبيل المثال ، إذا كانت الساعة البيولوجية للمرأة تدق ، فهذا يعني أنها أصبحت أكبر سنًا وقد تتراجع قدرتها على الإنجاب وحمل طفل سليم حتى نهايته. يمكن أن يصف رغبة بسيطة في إنجاب طفل ، وعند التكتكة ، يُنظر إليه على أنه دافع للإنجاب. بشكل عام ، يُنظر إلى الصحة الإنجابية على أنها تدهور في الثلاثينيات وبالتأكيد دون المستوى الأمثل بحلول سن الأربعين ، لكن التقدم في الطب التناسلي قد أدى إلى تمديد هذا الإطار الزمني إلى حد ما. نظرًا لقدرة الرجال على إنجاب الأطفال في وقت متأخر من البلوغ ، فقد لا يواجهون نفس ضغط الوقت.
ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة استخدام المصطلح في سياق طب النوم. بدلاً من ذلك ، تشير الساعة البيولوجية إلى قدرة الجسم على توقيت العمليات الفطرية للبيئة الخارجية ، وأبرزها توقيت الضوء والظلام ودرجة الحرارة وإمكانية الوصول إلى الموارد. يُعتقد أن النوم يتم التحكم فيه على النحو الأمثل من خلال عمليتين: محرك النوم المتماثل وإشارة التنبيه اليومية. يشير محرك النوم ، أو دين النوم ، إلى حقيقة أنه كلما طالت مدة بقائك مستيقظًا ، ستشعر بالنعاس. هذا له علاقة بتراكم المواد الكيميائية التي تحفز النوم ، بما في ذلك الأدينوزين ، داخل الدماغ. النوم ، على الأقل جزئيًا ، عملية إزالة هذه المواد الكيميائية من أنسجة المخ. إشارة التنبيه هي نظام مخالف لمحرك النوم الذي يعزز اليقظة بطريقة منتظمة للغاية.
لذلك ، فإن الساعة البيولوجية هي الآلية الموجودة داخل الكائنات الحية التي تنسق توقيت الوظائف والسلوكيات الفسيولوجية لدورة الليل والنهار الطبيعية. وتشمل هذه العمليات النوم واليقظة ، وكذلك التحكم في درجة حرارة الجسم وإفراز الهرمونات. لقد بدأنا في معرفة المزيد حول مكان وجود الساعة وكيفية التحكم فيها.
أين الساعة البيولوجية؟
الساعة الرئيسية هي منطقة تسمى نواة suprachiasmatic ، وهي منطقة صغيرة من الدماغ توجد داخل منطقة ما تحت المهاد الأمامي. يمارس التحكم الهرموني في الساعات المحيطية التي تم وصفها في العديد من أنواع الخلايا ، بما في ذلك كل شيء من القلب إلى الكبد إلى الأنسجة الدهنية. يُعتقد أن تنسيق هذه الإيقاعات يسمح بالاستخدام الأمثل للموارد ، والوصول إلى الغذاء ، والحماية من الحيوانات المفترسة عبر الأنواع.
على الرغم من وجود ساعة رئيسية ، في حالة تلفها أو فقدها ، تستطيع كل خلية الحفاظ على إيقاعها الخاص. في الواقع ، عند وضعها في عزلة ، تكون هذه الخلايا قادرة على اتباع نمط الساعة البيولوجية - أو ما يقرب من 24 ساعة - من تلقاء نفسها. لذلك ، فإن آلية التوقيت الدقيقة موجودة فعليًا في كل خلية من خلايا الجسم ومكتوبة بشكل رائع في الشفرة الجينية للخلية.
حدوث الاضطرابات اليومية
من نواحٍ عديدة ، قد تحدث اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية المختلفة بسبب الساعات البيولوجية التي فقدت التزامها مع البيئة الطبيعية. قد يكون هذا بسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة والعمى ونمط الحياة أو العادات والأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر. تؤدي العديد من هذه الحالات إلى صعوبات مع الأرق والنعاس في الوقت المناسب.
يعد التعرض للضوء من أقوى التأثيرات على الساعة البيولوجية للجسم. الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون ضوء الصباح بمثابة إعادة ضبط عميقة لميلنا الطبيعي لتغيير توقيت نومنا لاحقًا. ونتيجة لذلك ، فإنه يشجع على الاستيقاظ في الصباح ويساعد على قدرتنا على النوم في بداية فترة النوم. على الرغم من أن التعرض لضوء الصباح لفترات أطول قد يكون ضروريًا بالنسبة للبعض ، إلا أن الفترات القصيرة التي تبلغ 15 دقيقة بالخارج عند الاستيقاظ قد تكون كافية لتعزيز التوقيت الطبيعي للنوم واليقظة.
إذا كنت تعتقد أنه قد تكون لديك أعراض توحي باضطراب في النظم اليومي ، فتحدث مع أخصائي النوم. قد تحدد أسابيع قليلة من التقييم باستخدام سجل النوم أو الرسم الخطي طبيعة المشكلة ، بما في ذلك خلل في ساعتك البيولوجية ، وتؤدي إلى العلاج اللازم للنوم جيدًا في الليل والعمل على النحو الأمثل خلال النهار.