المحتوى
- اطلب المساعدة واقبلها
- توقعات معقولة حول فقدان وزن الطفل
- الرضاعة الطبيعية لحرق السعرات الحرارية
- تمرين ما بعد الحمل مع تمارين تقوية أساسية
- فيتامينات ما قبل الولادة ، لأن جسمك لا يزال بحاجة إلى العناصر الغذائية
- كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض الضعيفة
- الريتينول لتقليل علامات التمدد
- استئناف حياتك الجنسية
- قبول حياتك الجديدة
الأمومة تغيرك من الداخل والخارج. بعد ولادة طفل ، قد يختلف حجم ملابسك وشكل صدرك وعرض وركك وحتى مقاس حذائك. هذه التغييرات دليل على العمل الذي قام به جسمك. عندما تتكيف مع حياتك الجديدة مع الطفل ، من المهم أن تتذكر أن عقلك وعواطفك تتغير أيضًا ، لذا تأكد من تقديم الدعم الذي تحتاجه لنفسك.
اطلب المساعدة واقبلها
قد يكون إدراك أنك مسؤول عن إنسان آخر أمرًا مخيفًا. يقول شاري لوسون ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لأمراض النساء والتوليد العامة في مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي: "تكافح الأمهات الجدد مع القلق بشأن عدد من الأشياء ، من الخوف من حدوث شيء للطفل إلى عدم إنتاج ما يكفي من حليب الأم". يمكن أن يؤدي اضطراب النوم والإرهاق إلى تضخيم هذه المشاعر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو قبول المساعدة من شريكك وعائلتك وأصدقائك - حتى لو كانوا لا يفعلون الأشياء بالطريقة نفسها التي تفعلها بالضبط - ثم استرحوا وأعدوا طاقاتكم بينما يقوم شخص آخر برعاية طفلك "
توقعات معقولة حول فقدان وزن الطفل
عرضت كل من بيونسيه وكيم كارداشيان وسيرينا ويليامز أجسادهم النحيفة بعد الولادة بعد أشهر فقط من الولادة. إذا تمكنوا من استعادة مجسماتهم قبل الولادة في لحظة ، فلماذا لا يمكنك ذلك؟ في حين أنه من الطبيعي أن تصاب بالإحباط من جسدك بعد الولادة (خاصةً بالمقارنة مع ما تراه في المجلات) ، فمن المهم أيضًا وضعه في نصابك. يقول لوسون: "من غير الواقعي أن تقارن نفسك بالمشاهير الذين لديهم مدربين شخصيين وطهاة شخصيين". "جسمك يتغير بمرور الوقت ؛ يستغرق الأمر بعض الوقت للاقتراب من شكل وحجم ما قبل الحمل ". ما المعقول؟ توقعي فقدان بعض الوزن بشكل طبيعي قبل أول زيارة لطبيبك بعد الولادة (عادة حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة). بعد ذلك ، إذا بقيت ضمن توصيات طبيبك بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل ، فلا يزال من الطبيعي أن تفقدي من 10 إلى 15 رطلاً في الأشهر المقبلة.
الرضاعة الطبيعية لحرق السعرات الحرارية
الرضاعة الطبيعية لطفلك لها العديد من الفوائد: فهي تحمي الأطفال من المرض ، وتوفر لهم تغذية متوازنة تمامًا وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض. لكنك تحتاجين إلى طاقة (اقرأ: السعرات الحرارية) لصنع حليب الثدي. يجب على الأمهات المرضعات تناول وجبة خفيفة إضافية ، مثل قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي ، للحصول على 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. حتى مع هذا الطعام الإضافي ، ستساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص وزن الطفل طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تبالغ فيه.
تمرين ما بعد الحمل مع تمارين تقوية أساسية
بالإضافة إلى تمارين الكارديو المعتدلة ، يجب أن تركز تمارين ما بعد الولادة على بناء عضلات جذعك (التي تعرضت للضرب عندما كنت حاملاً). يمكن لكل أم جديدة الاستفادة من التعزيز الأساسي. يقول لوسون: "تتمدد عضلات البطن المستقيمة أثناء الحمل بطريقة تجعل من المستحيل ممارسة الرياضة خلال تلك الفترة". تعاني بعض النساء أيضًا من انفصال عضلات جدار البطن ، وهو ما يُسمى انفراق البطن المستقيم. يمكن للتمارين التي تستهدف هذه الحالة أن تعيد العضلات معًا مرة أخرى.
فيتامينات ما قبل الولادة ، لأن جسمك لا يزال بحاجة إلى العناصر الغذائية
لا تعلق فيتامينات ما قبل الولادة حتى الآن. استمر في تناولها ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. تحتاجين إلى استعادة العناصر الغذائية التي قد فقدتها أثناء الحمل ، ودعم جسمك أثناء إنتاج حليب الثدي ، كما يقول لوسون. قد يوصيك طبيبك أيضًا بتناول مكملات الحديد وفيتامين ج (للمساعدة في امتصاص الحديد).
كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض الضعيفة
التغييرات في جسمك التي يمكنك رؤيتها قد تسبب لك بعض التوتر ، لكن التغييرات الخفية يمكن أن تسبب القلق أيضًا. بعد الولادة ، من الشائع نسبيًا حدوث بعض تسرب المثانة بسبب الدفع المطول أو الملقط أو الولادة بمساعدة الشفط. هذا عادة ما يكون مؤقتًا. يقول لوسون: "عادة ، ستلاحظ تحسنًا على مدى عدة أسابيع إلى شهور بينما تتعافى". يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض حتى تتمكن من استعادة السيطرة على المثانة بسرعة أكبر. إذا كان التسرب يزعجك حقًا ، فاسألي طبيب أمراض النساء عما إذا كان من المفيد رؤية معالج صحة الحوض.
الريتينول لتقليل علامات التمدد
انزلق على الكريمات والزيوت يحول دون علامات التمدد أثناء الحمل هي دائمًا أفضل رهان لك. لكن لا يزال بإمكانك تطوير خطوط أرجوانية أو وردية عميقة. إذا كنت قلقًا بشأن التندب الدائم ، فهناك أخبار سارة: يمكن أن تقلل كريمات الريتينويد المشتقة من فيتامين أ من ظهور علامات تمدد الجلد الجديدة - أي تلك التي يقل عمرها عن بضعة أشهر. هذا شيء تحتاج إلى المضي قدمًا بسرعة. بمجرد أن تتلاشى العلامات إلى اللون الأبيض ، يكون قد فات أوان عمل كريم الريتينويد.
استئناف حياتك الجنسية
تمتد جدران المهبل المرنة قليلاً أثناء الولادة ، لكنها تعود إلى مكانها. لذلك يمكنك استئناف الاتصال الجنسي عندما تشعر أنك مستعد وحصلت على الضوء الأخضر من طبيبك. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد تواجهين كمية أقل من الترطيب لأن الرضاعة تجعل جسمك ينتج كمية أقل من الإستروجين. يمكن أن يساعدك وجود مادة تشحيم مهبلية في حالة شعورك بعدم الراحة.
قبول حياتك الجديدة
لقد ساعدت في تكوين إنسان آخر وربما لا تزال تقدم القوت لطفلك. التعرف على التغييرات الجسدية كجزء من وقت رائع في حياتك هو جزء مهم من احترامك الجديد. من الطبيعي أيضًا أن تمر ببعض التقلبات العاطفية وأنت تتكيف مع الأبوة. يمكن أن تكون المسؤوليات التي تأتي مع الحفاظ على شخص صغير على قيد الحياة - التغذية المتكررة ، والاستيقاظ ليلاً والتعامل مع انسداد الأنبوب - مرهقة. يقول لوسون: "من الطبيعي الشعور بالتعب أو الإحباط أو الإحباط أو الحزن في الأيام التالية للولادة حيث تتقلب مستويات الهرمون لديك". "الحياة بعد ولادة طفل جديد لن تكون هي نفسها. هناك منحنى تعليمي حاد في الأبوة ، ولكن حياتك الجديدة ستكون مليئة بالإثارة والذكريات الرائعة ".