المحتوى
ليس من المستغرب للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة المتكررة أو عسر الهضم أو مرض التهاب الأمعاء (IBD) أن حالتهم تؤثر سلبًا على جودة ومدة نومهم. يمكن أن يتأثر النوم بأعراض الحمى أو الألم أو عدم الراحة أو حتى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.لماذا النوم مهم في مرض التهاب الأمعاء
في خضم المضاعفات والحالات ذات الصلة المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي ، قد يتم التغاضي عن النوم ، وغالبًا ما يتم ذلك. ومع ذلك ، فإن النوم عنصر حاسم لتحسين الصحة العامة. ربما يكون العامل الأول في الحصول على نوم أفضل هو التحكم في المشكلة الأساسية التي تؤثر على النوم. ومع ذلك ، فإن ممارسة عادات نوم جيدة قد تكون مفيدة أيضًا في تحقيق النوم الجيد ليلاً بعيد المنال.
نوبات احتدام مرض التهاب الأمعاء مرتبطة بنقص النوم. أظهرت الأبحاث أن الحصول على نوم رديء يمكن أن يكون مؤشرًا على النوبة القادمة. قد يشعر الشخص المصاب بمرض التهاب الأمعاء بأنه على ما يرام ولكن يبدأ في مواجهة مشاكل في النوم ثم الشيء التالي الذي يحدث هو أن مرض التهاب الأمعاء يبدأ في التحول إلى مشكلة مرة أخرى. يتفق خبراء أمراض الأمعاء الالتهابية على أن النوم يجب أن يكون ذا أولوية ، خاصة أثناء النوبة أو عند التعرض لخطر النوبة. قد يعني هذا الحصول على الدعم فيما يتعلق بالنوم ، والذي يمكن أن يأتي بأشكال مختلفة.
أعراض الأرق
يعرف براندون بيترز ، دكتور في الطب ، أعراض الأرق على النحو التالي:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في النوم
- التعب أو النعاس أثناء النهار
- ضعف الانتباه أو التركيز
- تغيرات في المزاج (بما في ذلك القلق أو انخفاض الدافع أو الطاقة)
- الخلل الوظيفي الاجتماعي أو المهني (بما في ذلك زيادة الأخطاء أو الحوادث)
- أعراض التوتر والصداع أو المعدة
الأسباب
يمكن أن يكون للأرق مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الإجهاد. كآبة؛ دواء؛ العادات الغذائية السيئة؛ استخدام الكافيين أو النيكوتين أو الكحول ؛ وعدم ممارسة الرياضة. الإجهاد والاكتئاب ليس من غير المألوف لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ويمكن أن يجعل كل من النوم والبقاء نائمين أمرًا صعبًا. الآثار الجانبية للأدوية ، وخاصة المنشطات التي تستخدم لعلاج مرض التهاب الأمعاء ، يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.
يمكن أن يساهم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم في حدوث حرقة المعدة أثناء الليل ، أو كما في حالة مرض التهاب الأمعاء ، فسرع من الاستيقاظ لاستخدام الحمام في منتصف الليل. الكافيين والنيكوتين كلاهما منبهات يمكن أن تبقيك مستيقظًا. يمكن أن تتعب التمارين الرياضية الجسم وتحسن نوعية النوم. يتسبب الكحول في البداية في النعاس ، ولكنه يؤدي في النهاية إلى الاستيقاظ المبكر والنوم المضطرب.
نصائح لنوم أفضل
استخدم هذه النصائح لممارسة عادات نوم جيدة ومنح نفسك أفضل فرصة للنوم ليلاً بشكل أفضل:
- يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا ، لذا حدد وقتًا كافيًا للنوم في يومك.
- إذا كنت تتناول المنشطات (مثل بريدنيزون) ، اسأل طبيبك عن تناول جميع جرعاتك في وقت مبكر من اليوم (مثل قبل الساعة 4 مساءً).
- تناول وجبتك الأخيرة من اليوم في وقت مبكر من المساء لمنع أي أعراض للحموضة المعوية من إيقاظك.
- راقب كمية الكافيين التي تتناولها ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، وقللها تدريجيًا إذا لزم الأمر.
- التوقف عن التدخين ، ليس فقط لتحسين النوم ولكن أيضًا لمنع تفاقم مرض كرون وحرقة المعدة.
- مارس نوعًا من التمارين كل يوم ، ولكن احرص على القيام بذلك لمدة 3 ساعات على الأقل (يفضل 5 أو 6 ساعات) قبل النوم لتجنب التحفيز عندما يحين وقت النوم.
- لا تستخدم الكحول للحث على النوم (يمكن أن يتسبب في استيقاظك قبل الأوان) ، وتجنب الإفراط في الشرب ، وتجنب الشرب قبل النوم بعدة ساعات.
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.