المحتوى
إذا وجدت نفسك مستلقيًا مستيقظًا في الليل ، وتنتظر بيأسًا حتى يأتي النوم ، فقد تتساءل عن أسباب عدم تمكنك من النوم. هذا هو الأكثر شيوعًا بسبب الأرق ، ولكن هناك حالات وأسباب أخرى قد تؤثر بشكل غير متوقع على قدرتك على النوم. اكتشف أسباب عدم تمكنك من النوم ليلاً واطلب العلاج المناسب.نظافة النوم السيئة
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تستطيع النوم ليلًا ، ولكن اكتشاف بعض هذه الأسباب قد يوفر بعض الإرشادات في العلاج. السبب الأكثر ترجيحًا الذي يساهم في عدم قدرتك على النوم هو ببساطة قلة نظافة النوم. تشير هذه العبارة الغريبة إلى السلوكيات والعادات والخيارات التي قد تجعل من الصعب عليك النوم. إذا لم تستطع النوم ، فقد يكون ذلك بسبب بيئة نومك ، أو جدول نومك غير المنتظم ، أو أشياء أخرى تدمر نومك. لحسن الحظ ، يمكن معالجة العديد من هذه المشكلات بمجرد التعرف عليها ، مع تحسينات كبيرة في قدرتك على النوم.
الأرق
الأرق هو ببساطة عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم. كما يصف أيضًا النوم غير المنعش وذو نوعية رديئة. قد يحدث على المدى القصير ، وغالبًا ما يكون نتيجة لضغط يمكن تحديده ، ويسمى الأرق الحاد. قد تصبح أيضًا حالة مزمنة أكثر. يمكن أن يؤدي الأرق إلى ضائقة كبيرة ، وفي ظروف استثنائية ، قد يكون قاتلاً (مثل الأرق العائلي المميت). لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة الفعالة ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI).
متلازمة تململ الساقين (RLS)
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين (RLS) ، يمكن التعرف بسهولة على الأعراض المرتبطة بها. يصف معظم الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق (RLS) إحساسًا مزعجًا في أرجلهم يحدث أثناء المساء ، غالبًا عندما ينامون ويزول بالحركة. قد تصبح هذه الحركات شديدة لدرجة أنك لا تستطيع النوم. إذا كان مرتبطًا بحركات غير منضبطة للذراعين أو الساقين - كما هو الحال في متلازمة حركة الأطراف الدورية (PLMS) - فقد يجعل من الصعب على شريكك النوم. هناك العديد من الأسباب المحتملة لـ RLS ، وهناك عدد قليل من خيارات العلاج الممتازة.
اضطرابات النظم اليوماوي
من المحتمل جدًا أنك لا تستطيع النوم لأن جسمك يرغب في النوم في الوقت الخطأ. هذا هو الحال عند الأفراد الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. يشير الإيقاع اليومي إلى النمط الطبيعي لوظائف الجسم ، بما في ذلك دوافع الجوع والنوم. يرغب معظم الناس في النوم طوال الليل. ومع ذلك ، إذا تم تغيير إيقاعك اليومي مبكرًا (كما هو الحال في متلازمة مرحلة النوم المتقدمة) أو متأخرًا (كما هو الحال في متلازمة مرحلة النوم المتأخرة) ، فستتغير رغبتك في النوم أيضًا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتأخر ، قد يعني هذا أنك بومة ليلية وسيكون من الصعب عليك النوم في وقت مبكر. من المحتمل أن تستلقي في الفراش مستيقظًا لساعات في بداية الليل ، ولكن بعد ذلك ستواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. يمكن علاج هذه الحالة بشكل فعال باستخدام الميلاتونين أو العلاج بالضوء (العلاج بالضوء) أو حتى العلاج السلوكي.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني