يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى خفض نسبة الكوليسترول

المحتوى

• ما هي اليوجا
• كيف تؤثر اليوجا على مستويات الكوليسترول
• كيف يساعد
• تحديد ما إذا كانت تجربة اليوجا مناسبة لك

لا ينصح الأطباء بممارسة اليوجا بشكل روتيني لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لكنهم قد يفعلون ذلك يومًا ما. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في إدارة الأرق والقلق وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وهشاشة العظام. مؤخرًا ، اقترحت بعض الدراسات السريرية أن اليوغا يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول (ودهون الدم الأخرى ، الدهون الثلاثية).

ما هي اليوجا

اليوغا هي نظام عقل وجسم قديم نشأ في آسيا الوسطى. مزيج من تمارين التنفس ، أوضاع الجسم المختلفة ، والتأمل (أخذ وقت للتفكير الهادئ) ، تم استخدام اليوغا لعدة قرون في الطب الشرقي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. هناك العديد من أشكال اليوجا ، تتراوح من التمارين التأملية إلى الإطالة. في الوقت الحاضر ، يتم استخدام اليوجا بشكل شائع كشكل من أشكال التأمل والتمارين منخفضة التأثير.

كيف تؤثر اليوجا على مستويات الكوليسترول

فقط عدد قليل من الدراسات السريرية قيمت فعالية ممارسة اليوجا على مستويات الدهون (الدهون في الدم) ، لكن النتائج تبدو واعدة. في بعض المشاركين في الدراسة ، تم تخفيض مستويات الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 30٪ ، كما تم تخفيض مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDLs) أو الكوليسترول "الضار" بين 14٪ و 35٪ في هذه الدراسات.

من ناحية أخرى ، يبدو أن فعالية اليوجا في رفع مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDLs) ، أو الكوليسترول "الجيد" ، وكذلك الدهون الثلاثية ، متفاوتة. وفي بعض الدراسات ، تم تخفيض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 11٪ وزادت مستويات HDL بنسبة تصل إلى 12٪ ، لكن في دراسات أخرى ، لم يبدو أن اليوغا تؤثر على مستويات HDL والدهون الثلاثية لدى المشاركين.

تفاوتت مدة هذه الدراسات بشكل كبير ، بين شهرين وخمس سنوات ، وكذلك أنواع اليوغا التي مارسها المشاركون في الدراسة. ومن بين هؤلاء Sudarshan Kriya ، الذي يتضمن تمارين التنفس الإيقاعي ، و Hatha Yoga ، التي تؤكد على التمدد اللطيف والتأمل. تراوح الوقت الذي تقضيه في أداء هذه التمارين من 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات ، حتى ثلاث مرات في الأسبوع.

كيف يساعد

الطريقة التي تعمل بها اليوجا على خفض مستويات الدهون في الدم غير معروفة. تشمل نظريات كيفية حدوث ذلك ما يلي:

• اليوجا فعالة في تقليل التوتر. قد يساعدك تقليل التوتر على تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول.
• في بعض الدراسات ، أدى أداء اليوجا لارتفاع الكوليسترول في الدم أيضًا إلى انخفاض متواضع في الوزن. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى خفض مستويات الدهون في الدم ، لذلك قد يؤدي فقدان الوزن لدى المشاركين في الدراسة الذين يمارسون اليوجا إلى خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية أيضًا.

تحديد ما إذا كانت تجربة اليوجا مناسبة لك

أولاً ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت اليوجا تمرينًا صحيًا لك. تعتبر اليوجا شكلاً من أشكال التمارين منخفضة التأثير ، ولكن لا يزال من الأفضل مراجعة طبيبك قبل دمجها في خطة خفض الكوليسترول لديك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة صحية قد تحد من حركتك أو إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام.

على الرغم من العدد المحدود للدراسات التي تم إجراؤها ، فإن اليوغا الخاصة بارتفاع الكوليسترول تبدو واعدة. في الواقع ، قد تساعد اليوجا في السيطرة على الأمراض والحالات الأخرى أيضًا. أي شكل من أشكال الحركة مهم عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة الكوليسترول لديك ، لذلك إذا كانت مناسبة لك ، يمكن أن تكون اليوجا جزءًا فعالًا من نظامك الرياضي.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن اليوغا وطرق تضمينها في روتين التمرين ، فيمكنك أخذ فصل دراسي في كلية محلية أو مدرسة يوجا أو التحقق من النادي الصحي أو YMCA أو استخدام مشغل DVD أو MP3 أو الأجهزة الأخرى في المنزل.