المحتوى
كثير من الناس يصابون ظهورهم عندما يرفعون الأشياء بطريقة خاطئة. عندما تصل إلى الثلاثينيات من العمر ، فمن الأرجح أن تؤذي ظهرك عندما تنحني لرفع شيء ما أو وضعه.
قد يكون هذا بسبب إصابة العضلات أو الأربطة أو الأقراص الموجودة في العمود الفقري في الماضي. أيضًا ، مع تقدمنا في السن تصبح عضلاتنا وأربطنا أقل مرونة. والأقراص التي تعمل كوسائد بين عظام العمود الفقري لدينا تصبح أكثر هشاشة مع تقدمنا في العمر. كل هذه الأشياء تجعلنا أكثر عرضة للإصابة في الظهر.
كيف يمكنك منع الاصابة
تعرف كم يمكنك رفع بأمان. فكر في المبلغ الذي رفعته في الماضي ومدى سهولة أو صعوبة ذلك. إذا كان الكائن يبدو ثقيلًا جدًا أو محرجًا ، فاطلب منه المساعدة.
إذا كان عملك يتطلب منك رفع حمولة قد لا تكون آمنة لظهرك ، فتحدث إلى المشرف. حاول تحديد أكبر قدر من الوزن الذي يجب عليك رفعه. قد تحتاج إلى مقابلة أخصائي علاج طبيعي أو معالج مهني لمعرفة كيفية رفع هذا الوزن بأمان.
للمساعدة في منع آلام الظهر والإصابة عندما تنحني وترفع:
- انشر قدميك بعيدًا لمنح جسمك قاعدة عريضة من الدعم
- قف أقرب ما يمكن من الكائن الذي ترفعه
- ثني على ركبتيك ، وليس في وسطك أو الظهر
- شد عضلات بطنك وأنت ترفع الجسم لأعلى أو تخفضه
- امسك الكائن أقرب ما يمكن إلى جسمك
- ارفع ببطء ، باستخدام عضلاتك في الوركين والركبتين
- بينما تقف مع الكائن ، لا تنحني للأمام
- لا تقم بلف ظهرك أثناء ثنيك للوصول إلى الكائن أو رفعه أو حمله
- القرفصاء وأنت تضبط الجسم باستخدام العضلات الموجودة في الركبتين والوركين. حافظ على استقامة ظهرك عند القرفصاء.
أسماء بديلة
آلام الظهر غير محددة - رفع ؛ آلام الظهر - رفع ؛ عرق النسا - رفع. ألم أسفل الظهر - رفع ؛ آلام الظهر المزمنة - رفع ؛ فتق القرص - رفع ؛ انزلاق القرص - رفع
المراجع
Bahr R، Shimer A، Onate J، Kaminski TW. الوقاية من الإصابات. In: Miller MD، Thompson SR، eds. ديلي ودريز طب العظام الرياضي. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 41.
Lemmon R، Leonard J. Neck and آلام الظهر. In: Rakel RE، Rakel DP، eds. كتاب طب الأسرة. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 31.
تاريخ المراجعة 9/7/2017
تم التحديث بواسطة: سي. بنجامين ما ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الطب الرياضي وخدمة الكتف ، قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.