المحتوى
يمكن أن يحد الألم المزمن من أنشطتك اليومية ويجعل من الصعب عليك العمل. يمكن أن يؤثر أيضًا على مدى مشاركتك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. قد يضطر زملاء العمل والأسرة والأصدقاء إلى القيام بما هو أكثر من نصيبهم المعتاد عندما لا يمكنك القيام بالأشياء التي تقوم بها عادة.
غالبًا ما تكون المشاعر غير المرغوب فيها ، مثل الإحباط والاستياء والتوتر. هذه المشاعر والعواطف يمكن أن تزيد من ألم الظهر.
العلاقة بين العقل والجسم
يعمل العقل والجسم معًا ، ولا يمكن الفصل بينهما. تؤثر الطريقة التي يتحكم بها عقلك على الأفكار والمواقف في الطريقة التي يتحكم بها جسمك في الألم.
الألم في حد ذاته ، والخوف من الألم ، يمكن أن يسبب لك تجنب كل الأنشطة البدنية والاجتماعية. مع مرور الوقت يؤدي هذا إلى قوة جسدية أقل وعلاقات اجتماعية أضعف. يمكن أن يسبب أيضًا نقصًا في الأداء والألم.
ضغط عصبى
الإجهاد له تأثيرات جسدية وعاطفية على أجسامنا. يمكن أن يرفع ضغط الدم لدينا ، ويزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويسبب توتر العضلات. هذه الأشياء صعبة على الجسم. يمكن أن تؤدي إلى التعب ، ومشاكل النوم ، والتغيرات في الشهية.
إذا كنت تشعر بالتعب ولكنك تعاني من صعوبة في النوم ، فقد تعاني من التعب بسبب الإجهاد. أو قد تلاحظ أنه يمكنك النوم ، لكنك تواجه صعوبة في النوم. هذه كلها أسباب للتحدث مع طبيبك حول التأثيرات الجسدية التي تحدث على جسمك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى القلق أو الاكتئاب أو الاعتماد على الآخرين أو الاعتماد غير الصحي على الأدوية.
كآبة
الاكتئاب شائع جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. يمكن أن يسبب الألم الاكتئاب أو يجعل الاكتئاب الحالي أسوأ. يمكن أن يزيد الاكتئاب أيضًا من حدة الآلام الموجودة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك قد عانيت من الاكتئاب أو كنت تعاني منه ، فهناك خطر أكبر من أن تصاب بالاكتئاب من ألمك المزمن. طلب المساعدة في أول علامة من الاكتئاب. حتى الاكتئاب الخفيف يمكن أن يؤثر على مدى قدرتك على إدارة الألم والبقاء نشيطًا.
تشمل علامات الاكتئاب ما يلي:
- مشاعر متكررة من الحزن ، الغضب ، لا قيمة لها ، أو اليأس
- طاقة أقل
- اهتمام أقل بالأنشطة ، أو متعة أقل من أنشطتك
- صعوبة في النوم أو النوم
- انخفاض أو زيادة الشهية التي تسبب فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير
- صعوبة في التركيز
- أفكار عن الموت أو الانتحار أو إيذاء نفسك
ماذا تفعل عن مشاعرك
هناك نوع شائع من العلاج للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن هو العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك طلب المساعدة من معالج:
- تعلم كيف يكون لديك أفكار إيجابية بدلاً من الأفكار السلبية
- قلل من خوفك من الألم
- اجعل العلاقات المهمة أقوى
- تطوير شعور التحرر من ألمك
إذا كان ألمك ناتجًا عن حادث أو صدمة عاطفية ، فيمكن لمقدمي الرعاية الصحية الخاص بك تقييمك لاضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD). كثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة غير قادرين على التعامل مع آلام الظهر حتى يتعاملوا مع الضغط العاطفي الذي تسببه حوادثهم أو صدماتهم.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في مشاعرك ، فتحدث إلى موفر الخدمة لديك. الحصول على مساعدة عاجلا وليس آجلا. قد يقترح موفر الخدمة لديك أيضًا أدوية للمساعدة في مشاعرك للتوتر أو الحزن.
المراجع
Henschke N، Ostelo RW، van Tulder MW، et al. العلاج السلوكي لآلام أسفل الظهر المزمنة. قاعدة بيانات كوكرين القس. عام 2010؛ (7): CD002014. بميد: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Schubiner H. الوعي العاطفي للألم. In: Rakel D، ed. الطب التكاملي. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2018: الفصل 102.
ترك العاصمة. الجوانب النفسية والاجتماعية للألم المزمن. In: Benzon HT، Rathmell JP، Wu CL، Turk DC، Argoff CE، Hurley RW، eds. الإدارة العملية للألم. 5th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير موسبي ؛ 2014: الفصل 12.
تاريخ المراجعة 9/7/2017
تم التحديث بواسطة: سي. بنجامين ما ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الطب الرياضي وخدمة الكتف ، قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.