إدارة زيادة وزنك أثناء الحمل

المحتوى

• ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
• إدارة الوزن أثناء الحمل
• صورة الجسم أثناء الحمل
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 11/11/2016

يجب أن تكسب معظم النساء في مكان ما بين 25 و 35 رطلاً (11.5 إلى 16 كيلوغرام) أثناء الحمل. سيكسب معظمهم من 2 إلى 4 جنيهات (من 1 إلى 2 كيلوغرام) خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ثم رطل واحد (0.5 كيلوغرام) أسبوعيًا لبقية الحمل. مقدار زيادة الوزن يعتمد على موقفك.

• تحتاج النساء المصابات بالوزن الزائد إلى أقل (15 إلى 20 رطلاً أو 7 إلى 9 كيلوغرامات أو أقل ، حسب وزن ما قبل الحمل).
• ستحتاج النساء ناقصات الوزن إلى المزيد (28 إلى 40 رطلاً أو 13 إلى 18 كيلوغرام).
• يجب أن تكتسب وزناً أكبر إذا كان لديك أكثر من طفل. النساء اللائي لديهن توائم يحتاجن إلى كسب 37 إلى 54 رطلاً (16.5 إلى 24.5 كيلوغرام).

إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية ، إلى جانب ممارسة الرياضة ، هو أساس الحمل الصحي. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، كمية السعرات الحرارية المناسبة هي:

• 1800 سعرة حرارية في اليوم في الثلث الأول من الحمل
• 2200 سعرة حرارية في اليوم في الثلث الثاني من الحمل
• 2400 سعرة حرارية في اليوم في الثلث الثالث

ما الذي يسبب زيادة الوزن؟

الكثير من الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل ليس دهونًا ، لكنه يرتبط بالطفل. في ما يلي عرض تفصيلي لكيفية إضافة 35 رطلاً (16 كيلوجرام):

• الطفل: 8 جنيه (3.5 كيلوغرام)
• المشيمة: من 2 إلى 3 أرطال (من 1 إلى 1.5 كجم)
• السائل الأمنيوسي: 2 إلى 3 أرطال (من 1 إلى 1.5 كيلوغرام)
• أنسجة الثدي: 2 إلى 3 أرطال (من 1 إلى 1.5 كجم)
• إمدادات الدم: 4 جنيه (2 كيلوغرام)
• مخازن الدهون: من 5 إلى 9 جنيهات (2.5 إلى 4 كيلوغرامات)
• نمو الرحم: من 2 إلى 5 جنيهات (من 1 إلى 2.5 كجم)

إدارة الوزن أثناء الحمل

بعض النساء يعانون من زيادة الوزن عند الحمل. النساء الأخريات يكتسبن الوزن بسرعة كبيرة أثناء الحمل. في كلتا الحالتين ، لا يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل.

من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة المناسبة والبقاء نشيطًا. إذا لم تكتسب وزناً كافياً أثناء الحمل ، فقد تواجهك أنت وطفلك مشاكل.

ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون زيادة الوزن. تحدث إلى مزود الرعاية الصحية للحصول على المساعدة في التخطيط لنظام غذائي صحي.

فيما يلي بعض نصائح الأكل الصحي لمساعدتك على البدء.

اختيارات صحية:

• الفواكه والخضروات الطازجة تقدم وجبات خفيفة جيدة. فهي مليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
• أكل الخبز والبسكويت والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. تحتاج إلى ما لا يقل عن 4 حصص من منتجات الحليب كل يوم. ومع ذلك ، فإن استخدام الحليب الخالي من الدسم أو 1 ٪ أو 2 ٪ يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولها. اختر أيضًا الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدهون أو اللبن.

الاطعمة لتجنب:

• المحلاة بشكل طبيعي أفضل من الأطعمة والمشروبات مع السكر المضافة أو المحليات الاصطناعية.
• الأطعمة والمشروبات التي تسرد شراب السكر أو الذرة كأحد المكونات الأولى ليست خيارات جيدة.
• العديد من المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية. اقرأ الملصق واحترس من المشروبات الغنية بالسكر. المياه البديلة للصودا والمشروبات الفاكهة.
• تجنب الوجبات السريعة غير المرغوب فيها ، مثل الرقائق والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم. أفضل طريقة للابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية هي عدم تناول هذه الأطعمة في منزلك.
• الذهاب الضوء على الدهون. تشمل الدهون زيوت الطهي والسمن والزبدة والمرق والصلصات والمايونيز وصلصات السلطة المعتادة والشحم المشوي والقشدة الحامضة والجبن. جرب الإصدارات المنخفضة الدهون من هذه الأطعمة.

ياكل بالخارج:

• إن معرفة مقدار السعرات الحرارية والدهون والملح في طعامك يمكن أن يساعدك على تناول طعام أكثر صحة.
• معظم المطاعم لديها قوائم وحقائق التغذية على مواقعها على شبكة الإنترنت. استخدم هذه للتخطيط للمستقبل.
• بشكل عام ، تناول الطعام في الأماكن التي تقدم السلطات والحساء والخضروات.
• تجنب الوجبات السريعة.

الطبخ في المنزل:

• إعداد وجبات الطعام باستخدام طرق الطهي قليلة الدسم.
• سيؤدي قلي الأطعمة بالزيت أو الزبدة إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون في الوجبة.
• يعد الخبز أو الشوي أو الشواء أو الغليان من أساليب الطهي الصحية الأقل الدهون.

ممارسه الرياضه:

• يمكن أن يساعد التمرين المعتدل ، كما أوصى مزودك ، في حرق السعرات الحرارية الإضافية.
• المشي أو السباحة آمنان عمومًا وتمارين فعالة للنساء الحوامل.
• تأكد من التحدث مع مزود الخدمة الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين.

صورة الجسم أثناء الحمل

إذا كنت تعاني من وزنك في الماضي ، فقد يكون من الصعب أن تقبل أنه من الجيد زيادة الوزن الآن. من الطبيعي أن تشعر بالقلق لأن الأرقام الموجودة على المقياس ترتفع.

ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى زيادة الوزن لحمل صحي. سوف تؤتي ثمارها الإضافية بعد إنجاب طفلك. ومع ذلك ، إذا كنت تكتسب وزناً أكبر بكثير مما ينصح به ، فسيصبح طفلك أكبر أيضًا. يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل مع التسليم. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل الطرق لضمان صحة الحمل والطفل.

أسماء بديلة

رعاية ما قبل الولادة - إدارة وزنك

المراجع

Stotland NE، Bodnar LM، Abrams B. تغذية الأم. In: Creasy RK، Resnick R، Iams JD، Lockwood CJ، Moore TR، Greene MF، eds. الطب التجريبي وريزيني للأم والجنين: المبادئ والممارسة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2014: الفصل 10.

West EH، Hark L، Catalano PM. التغذية أثناء الحمل. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 7.

تاريخ المراجعة 11/11/2016

تم التحديث بواسطة: إيرينا بورد ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، بالتيمور. مراجعة مقدمة من VeriMed Healthcare Network. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.