الرضاعة الطبيعية - الرعاية الذاتية

المحتوى

• أكل للبقاء في صحة جيدة وإطعام طفلك
• الكافيين ، الكحول ، التدخين ، والرضاعة الطبيعية
• الرضاعة الطبيعية ومنع الحمل
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 9/25/2018

كأم مرضعة ، تعرف على كيفية الاعتناء بنفسك. الحفاظ على نفسك جيدًا هو أفضل شيء لإرضاع طفلك. إليك بعض النصائح حول الاعتناء بنفسك.

أكل للبقاء في صحة جيدة وإطعام طفلك

يجب:

• تناول 3 وجبات في اليوم.
• حاول أن تأكل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية المختلفة.
• الفيتامينات والمعادن ليست بديلا عن الأكل الصحي.
• تعرف على أجزاء الطعام حتى تأكل الكمية المناسبة.

تناول ما لا يقل عن 4 حصص من الأطعمة الحليب كل يوم. فيما يلي أفكار عن حصة واحدة من طعام الحليب:

• 1 كوب (240 مليلتر) من الحليب
• 1 كوب (245 جرام) من اللبن
• 4 مكعبات صغيرة من الجبنة أو شريحتين من الجبنة

تناول 3 وجبات على الأقل من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا. فيما يلي أفكار عن حصة واحدة من البروتين:

• 1 إلى 2 أونصة (30 إلى 60 جرام) من اللحم أو الدجاج أو السمك
• ربع كوب (45 جرام) من الفول المجفف المطبوخ
• 1 بيضة
• 1 ملعقة كبيرة (16 جرام) من زبدة الفول السوداني

أكل 2-4 حصص من الفواكه كل يوم. فيما يلي أفكار عن حصة واحدة من الفاكهة:

• نصف كوب (120 مليلتر) من عصير الفاكهة
• تفاح
• مشمش
• خوخ
• نصف كوب (70 جرام) تقطيع الفاكهة ، مثل البطيخ والشمام
• ربع كوب (50 جرام) من الفواكه المجففة

أكل ما لا يقل عن 3 إلى 5 حصص من الخضروات كل يوم. فيما يلي أفكار عن حصة واحدة من الخضراوات:

• نصف كوب (90 جرام) تقطيع الخضار
• 1 كوب (70 جرام) خضار سلطة
• نصف كوب (120 مليلتر) من عصير الخضار

تناولي حوالي 6 حصص من الحبوب مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة. فيما يلي أفكار عن حصة واحدة من الحبوب:

• نصف كوب (60 جرام) من المعكرونة المطبوخة
• نصف كوب (80 جرام) من الأرز المطبوخ
• 1 كوب (60 جرام) حبوب
• 1 شريحة خبز

تناولي حصة واحدة من الزيت يوميًا. فيما يلي أفكار عن حصة واحدة من النفط:

• 1 ملعقة صغيرة (5 مللتر) من الزيت
• 1 ملعقة كبيرة (15 جرام) من المايونيز قليل الدسم
• 2 ملاعق كبيرة (30 جرام) من صلصة السلطة الخفيفة

شرب الكثير من السوائل.

• ابق رطبًا عند الرضاعة.
• اشرب ما يكفي لإشباع عطشك. حاول شرب 8 أكواب (2 لتر) من السوائل يوميًا.
• اختر سوائل صحية مثل الماء أو الحليب أو العصير أو الحساء.

لا تقلق بشأن طعامك الذي يزعج طفلك.

• يمكنك أن تأكل بأمان أي الأطعمة التي تحبها. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى نكهة حليب الثدي ، لكن الأطفال لا يزعجهم هذا في كثير من الأحيان.
• إذا كان طفلك صعبًا بعد تناول طعام أو توابل معينة ، تجنب ذلك الطعام لفترة من الوقت. حاول مرة أخرى لاحقًا لمعرفة ما إذا كانت هذه مشكلة.

الكافيين ، الكحول ، التدخين ، والرضاعة الطبيعية

كميات صغيرة من الكافيين لن تؤذي طفلك.

• الحد من تناول الكافيين. حافظ على قهوتك أو شايك في كوب واحد (240 مل) في اليوم.
• إذا كنت تشرب كميات أكبر من الكافيين ، فقد ينزعج طفلك ويواجه صعوبة في النوم.
• تعلم كيف يتفاعل طفلك مع الكافيين. قد يتفاعل بعض الأطفال مع كوب واحد (240 مليلتر) يوميًا. إذا حدث ذلك ، توقف عن شرب الكافيين.

تجنب الكحول.

• الكحول يؤثر على الحليب.
• إذا اخترت أن تشرب ، فحصر نفسك في تناول 2 أونصة (60 مليلتر) من الكحول يوميًا.
• تحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك عن شرب الكحول والرضاعة الطبيعية.

حاول ألا تدخن. هناك العديد من الطرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

• كنت تعرض طفلك للخطر إذا كنت تدخن.
• تنفس الدخان يزيد من خطر إصابة طفلك بنزلات البرد والتهابات.
• الحصول على مساعدة للاقلاع عن التدخين الآن. تحدث إلى المزود الخاص بك عن البرامج التي يمكن أن تدعمك في الإقلاع.
• إذا تمكنت من الإقلاع ، فسوف تشعر بتحسن وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان من التدخين. لن يحصل طفلك على أي مادة النيكوتين أو غيرها من المواد الكيميائية من السجائر في حليب الثدي.

تعرف عن الأدوية الخاصة بك والرضاعة الطبيعية.

• تمر العديد من الأدوية في حليب الأم. معظم الوقت ، هذا آمن ومناسب لطفلك.
• تحدث مع مزودك عن أي أدوية تتناولها. لا تتوقف عن تناول الدواء دون التحدث أولاً إلى مزودك.
• الأدوية التي كانت آمنة أثناء الحمل قد لا تكون آمنة دائمًا عند الرضاعة الطبيعية.
• اسأل عن العقاقير التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتفظ لجنة المخدرات التابعة للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بقائمة بهذه الأدوية. يمكن لمزود الخدمة إلقاء نظرة على القائمة والتحدث معك عن الأدوية التي تتناولها عند الرضاعة الطبيعية.

الرضاعة الطبيعية ومنع الحمل

يمكنك الحمل عند الرضاعة الطبيعية. لا تستخدم الرضاعة الطبيعية لتحديد النسل.

تكونين أقل عرضة للحمل أثناء الرضاعة الطبيعية إذا:

• طفلك أقل من 6 أشهر من العمر.
• إنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فقط ، ولا يأخذ طفلك أي تركيبة.
• لم تمر فترة الحيض بعد ولادة طفلك.

تحدث إلى مزودك حول تحديد النسل. لديك الكثير من الخيارات. الواقي الذكري ، والحجاب الحاجز ، حبوب منع الحمل أو هرمون البروجسترون فقط ، واللوالب الرحمية آمنة وفعالة.

تؤخر الرضاعة الطبيعية عودة فترات الحيض الطبيعية. تصنع المبايض بيضة قبل انتهاء الدورة الشهرية حتى تتمكن من الحمل قبل أن تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى.

أسماء بديلة

الأمهات المرضعات - الرعاية الذاتية ؛ الرضاعة الطبيعية - الرعاية الذاتية

المراجع

لورانس آر إم ، لورانس آر. الثدي وعلم وظائف الأعضاء من الرضاعة. In: Resnik R، Lockwood CJ، Moore TR، Greene MF، Copel JA، Silver RM، eds. الطب التجريبي وريزيني للأم والجنين: المبادئ والممارسة. 8 إد. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 11.

Niebyl JR ، Weber RJ ، Briggs GG. الأدوية وعوامل البيئة في الحمل والرضاعة: علم الأمراض ، علم الأوبئة. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 8.

Seery A. تغذية الرضع الطبيعية. In: Kellerman RD، Bope ET، eds. كون العلاج الحالي 2018. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2018: 1192-1199.

تاريخ المراجعة 9/25/2018

تم التحديث بواسطة: John D. Jacobson ، MD ، أستاذ طب النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، مركز لوما ليندا للخصوبة ، لوما ليندا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.