كوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية

المحتوى

• خيارات المشروبات الكحولية
• نصائح لمشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك
• عند استدعاء الطبيب
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 4/23/2018

الكوكتيلات هي مشروبات كحولية. وهي تتكون من نوع واحد أو أكثر من المشروبات الروحية الممزوجة بمكونات أخرى. وتسمى أحيانا المشروبات المختلطة. البيرة والنبيذ هي أشكال أخرى من المشروبات الكحولية.

تحتوي الكوكتيلات على سعرات حرارية إضافية قد لا تكون قد عدتها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. قد يساعد تقليل مقدار ما تشربه واختيار خيارات أقل من السعرات الحرارية على تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها وتحسين صحتك العامة.

يعرّف المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه على مشروب عادي بأنه يحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكحول النقي. يمكن العثور على هذا المبلغ في:

• 12 أوقية من البيرة العادية ، والتي عادة ما تكون حوالي 5 ٪ الكحول
• 5 أونصات من النبيذ ، والتي عادة ما تكون حوالي 12 ٪ الكحول
• 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة ، وهو حوالي 40 ٪ الكحول

خيارات المشروبات الكحولية

بالنسبة للبيرة والنبيذ ، حاول اختيار خيارات أقل سعرة حرارية ، مثل:

• 12 أونصة (أونصة) ، أو 355 مل ، بيرة خفيفة: 105 سعرة حرارية
• 12 أوقية (355 مل) موس غينيس البيرة: 125 سعرة حرارية
• 2 أوقية (59 مل) نبيذ شيري: 75 سعرة حرارية
• 2 أوقية (59 مل) نبيذ الميناء: 90 سعرة حرارية
• 4 أوقية (118 مل) الشمبانيا: 85 سعرة حرارية
• 3 أوقية (88 مل) من الخميرة الجافة: 105 سعرة حرارية
• 5 أوقية (148 مل) نبيذ أحمر: 125 سعرة حرارية
• 5 أوقية (148 مل) نبيذ أبيض: 120 سعرة حرارية

حدد خيارات السعرات الحرارية العالية ، مثل:

• 12 أونصة (355 مل) بيرة عادية: 145 سعرة حرارية
• 12 أوقية (355 مل) البيرة الحرفية: 170 سعرة حرارية أو أكثر
• 3.5 أوقية (104 مل) من النبيذ الحلو: 165 سعرة حرارية
• 3 أوقية (88 مل) من الخميرة الحلوة: 140 سعرة حرارية

ضع في اعتبارك أن البيرة "الحرفية" تحتوي في كثير من الأحيان على سعرات حرارية أكثر من البيرة التجارية. هذا لأنه قد يكون لديهم المزيد من الكربوهيدرات والمكونات الإضافية التي تضيف نكهة أكثر ثراءً - والمزيد من السعرات الحرارية.

للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في علبة أو زجاجة بيرة ، اقرأ الملصق وانتبه إلى:

• السوائل أوقية (حجم التقديم)
• الكحول حسب الحجم (ABV)
• السعرات الحرارية (إذا كانت مدرجة)

اختر البيرة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل وجبة مع الانتباه إلى عدد الوجبات الموجودة في الزجاجة أو العلبة.

سوف البيرة التي لديها عدد أكبر ABV لديها المزيد من السعرات الحرارية.

تقدم العديد من المطاعم والبارات البيرة في نصف لتر ، والتي تحتوي على المزيد من البيرة والسعرات الحرارية من كوب 12 أوقية (355 مل). (على سبيل المثال ، يحتوي نصف لتر من موسوعة غينيس على 210 سعرة حرارية.) لذا اطلب نصف لتر أو أصغر من ذلك بدلاً من ذلك.

غالبًا ما يتم خلط المشروبات الروحية المقطرة والمشروبات الكحولية مع العصائر الأخرى ويمزج لصنع الكوكتيلات. هم قاعدة الشراب.

"طلقة واحدة" (1.5 أوقية ، أو 44 مل) من:

• يحتوي كل من الجن ، أو الروم ، أو الفودكا ، أو الويسكي ، أو التكيلا على 80 سعرة حرارية
• براندي أو كونياك يحتوي على 100 سعرة حرارية
• تحتوي الخمور على 165 سعرة حرارية

يمكن أن تضيف إضافة سوائل وخلاطات أخرى إلى المشروبات من حيث السعرات الحرارية. انتبه لأن بعض الكوكتيلات تميل إلى صنع النظارات الصغيرة ، وبعضها مصنوع في أكواب أكبر. اختلافات السعرات الحرارية في المشروبات المختلطة الشائعة التالية حيث يتم تقديمها عادة.

• 9 أوقية (266 مل) بينا كولادا: 490 سعرة حرارية
• 4 أوقية (118 مل) مارغريتا: 170 سعرة حرارية
• 3.5 أوقية (104 مل) مانهاتن: 165 سعرة حرارية
• 3.5 أوقية (104 مل) الويسكي الحامض: 160 سعرة حرارية
• 2.75 أوقية (81 مل) عالمي: 145 سعرة حرارية
• 6 أونصة (177 مل) موخيتو: 145 سعرة حرارية
• 2.25 أوقية (67 مل) مارتيني (جافة جدًا): 140 سعرة حرارية
• 2.25 أوقية (67 مل) مارتيني (تقليدي): 125 سعرة حرارية
• 2 أوقية (59 مل) Daquiri: 110 سعرة حرارية

يقوم العديد من صانعي المشروبات بصنع مشروبات طازجة مختلطة مع محليات منخفضة السكر والأعشاب والفواكه الكاملة وخلاطات الخضروات. إذا كنت تستمتع بالمشروبات المختلطة ، فكر في كيفية استخدام خلاطات طازجة منخفضة السعرات الحرارية لتذوقها. يمكن وضع أي شيء تقريبًا في الخلاط الخاص بك وإضافته إلى روح مقطرة.

نصائح لمشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك

فيما يلي بعض النصائح لمشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك:

• استخدم منشط النظام الغذائي ، والعصائر الخالية من السكر ، والمحليات منخفضة السكر ، مثل الصبار ، لتقليل محتوى السكر ، أو استخدام خلاط خالٍ من السعرات الحرارية مثل صودا النادي أو الصهر. على سبيل المثال ، يحتوي عصير الليمون والشاي المثلج المحلى على سعرات حرارية أقل من مشروبات الفاكهة العادية. خيارات النظام الغذائي لديها كميات أقل من السكر.
• تجنب السكرية ، مزيج مسحوق الشراب. استخدم الأعشاب أو الفاكهة أو الخضروات لإضافة نكهة.
• ضع خطة لطلب كوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية في المطاعم.
• اصنع نصف مشروبات أو مشروبات صغيرة في الأواني الزجاجية الصغيرة.
• إذا كنت تشرب ، تناول مشروبًا أو مشروبين يوميًا فقط. يجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم. تهدئة نفسك بالتناوب المشروبات الكحولية مع الماء

ابحث عن علامات حقائق التغذية على زجاجات وعلب الكحول. يسمح الحكم الجديد الآن لصناعة المشروبات الكحولية بوضع ملصقات غذائية على منتجاتها.

عند استدعاء الطبيب

تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في شربك.

أسماء بديلة

الأرواح منخفضة السعرات الحرارية. مشروبات منخفضة السعرات الحرارية الكحول منخفض السعرات الحرارية. المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية. فقدان الوزن - كوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية ؛ السمنة - كوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية

المراجع

موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أعد التفكير في مشروبك. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. تم التحديث في 23 سبتمبر 2015. تم الوصول إليه في 13 يوليو 2018.

Hingson R، Rehm J. قياس العبء: تأثير الكحول المتطور. الكحول الدقة. 2013؛ 35 (2): 122-127. بميد: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.

موقع المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه. ما هو مشروب عادي؟ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. تم الوصول إليه في 13 يوليو ، 2018.

موقع المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه. إعادة التفكير في الشرب: الكحول وصحتك. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. تم الوصول إليه في 13 يوليو ، 2018.

تاريخ المراجعة 4/23/2018

تم التحديث بواسطة: Emily Wax ، RD ، مركز مستشفى بروكلين ، بروكلين ، نيويورك. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.