ساعد ابنك المراهق في التغلب على التوتر

المحتوى

• أسباب الإجهاد في سن المراهقة
• تعلم كيفية التعرف على الإجهاد
• تعلم كيفية التعرف على اضطرابات الصحة العقلية الأكثر خطورة
• كيف يمكنك المساعدة
• عند استدعاء المهنية الطبية
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 8/3/2018

يواجه المراهقون مجموعة متنوعة من الضغوط. بالنسبة للبعض ، تحاول الموازنة بين وظيفة بدوام جزئي وجبال من الواجب المنزلي. قد يضطر آخرون للمساعدة في المنزل أو التعامل مع البلطجة أو ضغط الأقران. أيا كان السبب ، فإن البدء في مرحلة البلوغ له تحدياته الخاصة.

يمكنك مساعدة ابنك المراهق من خلال تعلم التعرف على علامات الإجهاد وتعليم طفلك طرقًا صحية للتعامل معه.

أسباب الإجهاد في سن المراهقة

تشمل المصادر الشائعة للتوتر لدى المراهقين:

• القلق بشأن المدرسة أو الدرجات
• مسؤوليات التلاعب ، مثل المدرسة والعمل أو الرياضة
• تواجه مشاكل مع الأصدقاء أو البلطجة أو ضغوط مجموعة النظراء
• تصبح نشطة جنسيا أو تشعر بالضغط للقيام بذلك
• تغيير المدارس أو الانتقال أو التعامل مع مشكلات الإسكان أو التشرد
• وجود أفكار سلبية عن أنفسهم
• تمر التغييرات الجسم ، في كل من الفتيان والفتيات
• رؤية والديهم يمر الطلاق أو الانفصال
• تواجه مشاكل مالية في الأسرة
• العيش في منزل أو حي غير آمن
• معرفة ما يجب القيام به بعد المدرسة الثانوية
• الوصول إلى الكلية

تعلم كيفية التعرف على الإجهاد

تعلم كيفية التعرف على علامات الإجهاد في سن المراهقة. لاحظ إذا كان طفلك:

• أعمال غاضبة أو سريعة الانفعال
• يبكي في كثير من الأحيان أو يبدو باكيا
• ينسحب من الأنشطة والناس
• لديه مشكلة في النوم أو ينام أكثر من اللازم
• يبدو قلقا للغاية
• يأكل كثيرا أو لا يكفي
• يشكو من الصداع أو آلام المعدة
• يبدو متعبا أو لا طاقة له
• يستخدم المخدرات أو الكحول

تعلم كيفية التعرف على اضطرابات الصحة العقلية الأكثر خطورة

تعلم علامات مشاكل الصحة العقلية الأكثر خطورة حتى تتمكن من الحصول على مساعدة لطفلك:

• علامات الاكتئاب في سن المراهقة
• علامات اضطراب القلق

كيف يمكنك المساعدة

إذا كنت تعتقد أن ابنك المراهق يتعرض لضغط شديد ، فيمكنك مساعدة طفلك على تعلم كيفية إدارته. هنا بعض النصائح:

• قضاء بعض الوقت معا. حاول قضاء بعض الوقت بمفردك مع المراهق كل أسبوع. حتى لو لم يقبل المراهق الخاص بك ، فسوف يلاحظون أنك عرضت. الانخراط من خلال إدارة أو تدريب فريقهم الرياضي ، أو من خلال المشاركة في الأنشطة المدرسية. أو ببساطة حضور الألعاب أو الحفلات الموسيقية أو المسرحيات التي يشارك فيها.
• تعلم الاستماع. استمع بصراحة إلى مخاوف ومشاعر المراهق ، وشارك الأفكار الإيجابية. اطرح أسئلة ، لكن لا تفسر أو تشرع بالنصيحة إلا إذا طُلب منك ذلك. هذا النوع من الاتصالات المفتوحة قد يجعل ابنك المراهق أكثر استعدادًا لمناقشة ضغوطه معك.
• أن تكون نموذجا يحتذى به. سواء كنت تعرف ذلك أم لا ، فإن ابنك المراهق ينظر إليك كنموذج للسلوك الصحي. أبذل قصارى جهدك للحفاظ على إجهادك تحت السيطرة وإدارته بطرق صحية.
• الحصول على تتحرك في سن المراهقة الخاصة بك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للتغلب على التوتر ، لكل من البالغين والمراهقين. شجع المراهقين على العثور على تمرين يستمتعون به ، سواء كانت رياضة جماعية أو أنشطة أخرى مثل اليوغا أو تسلق الجدار أو السباحة أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة. قد تقترح حتى تجربة نشاط جديد معًا.
• راقب النوم. يحتاج المراهقون إلى الكثير من الأنظار. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل من الصعب إدارة الإجهاد. حاول التأكد من حصول ابنك المراهق على 8 ساعات على الأقل من النوم في الليلة. هذا يمكن أن يكون تحديا بين ساعات الدراسة والواجبات المنزلية. تتمثل إحدى طرق المساعدة في الحد من وقت الشاشة ، كل من التلفزيون والكمبيوتر ، في المساء قبل النوم.
• تعليم مهارات إدارة العمل. علم المراهق بعض الطرق الأساسية لإدارة المهام ، مثل إنشاء قوائم أو تقسيم المهام الأكبر إلى مهام أصغر والقيام بقطعة واحدة في كل مرة.
• لا تحاول حل مشاكل ابنك المراهق. بصفتك أحد الوالدين ، من الصعب رؤية طفلك تحت الضغط. لكن حاول أن تقاوم حل مشاكل المراهق. بدلاً من ذلك ، اعمل معًا لطرح حلول العصف الذهني واجعل مراهقك يتوصل إلى أفكار. باستخدام هذا النهج يساعد المراهقين على تعلم التعامل مع المواقف العصيبة بمفردهم.
• تخزين الأطعمة الصحية. مثل العديد من البالغين ، غالبًا ما يصل المراهقون إلى وجبات خفيفة غير صحية عندما يكونون تحت الضغط. لمساعدتهم على مقاومة الإلحاح ، املأ الثلاجة والخزائن بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تخطي المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
• خلق طقوس الأسرة. يمكن أن تكون الروتين العائلي مريحًا للمراهق أثناء الأوقات العصيبة. تناول العشاء العائلي أو ليلة الفيلم يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط اليومي ويمنحك فرصة للتواصل.
• لا تطلب الكمال. لا أحد منا يفعل كل شيء بشكل مثالي. توقع الكمال من المراهق أمر غير واقعي ويضيف فقط التوتر.

عند استدعاء المهنية الطبية

اتصل بمزود الرعاية الصحية إذا كان ابنك المراهق يبدو:

• غارقة في الإجهاد
• محادثات حول إيذاء النفس
• يذكر أفكار الانتحار

اتصل أيضًا إذا لاحظت علامات الاكتئاب أو القلق.

أسماء بديلة

المراهقون - الإجهاد ؛ القلق - التعامل مع الإجهاد

المراجع

الجمعية الامريكية لعلم النفس. هل يتبنى المراهقون عادات الإجهاد لدى البالغين؟ www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. تم تحديثه في فبراير 2014. تم الوصول إليه في 10 أغسطس ، 2018.

الجمعية الامريكية لعلم النفس. التحدث إلى المراهقين حول الإجهاد. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. تم الوصول إليه في 10 أغسطس ، 2018.

Katzman DK ، نينشتاين LS. طب المراهقين. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 17.

Kliegman RM، Stanton BF، St. Geme JW، Schor NF. تنمية المراهقين. In: Kliegman RM، Stanton BF، St. Geme JW، Schor NF، eds. نيلسون كتاب طب الأطفال. 20th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 110.

تاريخ المراجعة 8/3/2018

تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.