المحتوى
يحدث النوم عادة على عدة مراحل. تشمل دورة النوم:
- أحلام فترات الضوء والنوم العميق
- بعض فترات الحلم النشط (نوم الريم)
تتكرر دورة النوم عدة مرات أثناء الليل.
التغييرات في السن
مع تقدم العمر ، تميل أنماط النوم إلى التغيير. يجد معظم الناس أن الشيخوخة تسبب لهم صعوبة في النوم. يستيقظون أكثر في الليل وفي الصباح الباكر.
يبقى إجمالي وقت النوم كما هو أو يقل قليلاً (من 6.5 إلى 7 ساعات في الليلة). قد يصعب عليك النوم وقد تقضي وقتًا أطول في السرير. غالبًا ما يكون الانتقال بين النوم والاستيقاظ مفاجئًا ، مما يجعل كبار السن يشعرون بأنهم أخف في النوم مقارنةً بهم عندما كانوا أصغر سناً.
يتم قضاء وقت أقل في نوم عميق بلا أحلام. يستيقظ كبار السن بمعدل 3 أو 4 مرات كل ليلة. هم أيضا أكثر وعيا من كونه مستيقظا.
يستيقظ كبار السن في كثير من الأحيان لأنهم يقضون وقتًا أقل في النوم العميق. تشمل الأسباب الأخرى الحاجة إلى النهوض والتبول (الليلي) والقلق والانزعاج أو الألم الناجم عن الأمراض المزمنة طويلة المدى.
تأثير التغييرات
صعوبة النوم هي مشكلة مزعجة. الأرق (المزمن) على المدى الطويل هو السبب الرئيسي لحوادث السيارات والاكتئاب. نظرًا لأن كبار السن ينامون بشكل خفيف ويستيقظون كثيرًا ، فقد يشعرون بالحرمان من النوم حتى لو لم يتغير وقت النوم الكلي.
الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في النهاية في حدوث تشويش وتغييرات عقلية أخرى. إنه قابل للعلاج. يمكنك تقليل الأعراض عندما تحصل على قسط كاف من النوم.
مشاكل النوم هي أيضا من الأعراض الشائعة للاكتئاب. راجع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان الاكتئاب أو حالة صحية أخرى تؤثر على نومك.
المشاكل الشائعة
- الأرق هو أحد أكثر مشاكل النوم شيوعًا لدى كبار السن.
- يمكن أن تحدث اضطرابات النوم الأخرى ، مثل متلازمة تململ الساقين أو الخدار أو فرط النوم.
- توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يتوقف التنفس لفترة من الوقت أثناء النوم ، يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
منع
يستجيب كبار السن للأدوية بشكل مختلف عن البالغين الأصغر سناً. من المهم للغاية التحدث مع مقدم الرعاية قبل تناول أدوية النوم. تجنب أدوية النوم ، إن أمكن. ومع ذلك ، يمكن للأدوية المضادة للاكتئاب أن تكون مفيدة للغاية إذا كان الاكتئاب يؤثر على نومك. بعض مضادات الاكتئاب لا تسبب نفس الآثار الجانبية مثل أدوية النوم.
في بعض الأحيان ، يعمل مضادات الهيستامين الخفيفة بشكل أفضل من حبة النوم لتخفيف الأرق على المدى القصير. ومع ذلك ، لا يوصي معظم خبراء الصحة بهذه الأنواع من الأدوية لكبار السن.
لا تستخدم أدوية النوم (مثل البنزوديازيبينات) إلا على النحو الموصى به ، وفقط لفترة قصيرة. بعض هذه الأدوية يمكن أن تؤدي إلى الاعتماد (الحاجة إلى تناول الدواء للعمل) أو الإدمان (الاستخدام القهري على الرغم من الآثار السلبية). بعض هذه الأدوية تتراكم في جسمك. يمكنك تطوير تأثيرات سامة مثل الارتباك والهذيان والسقوط إذا كنت تأخذها لفترة طويلة.
يمكنك اتخاذ تدابير لمساعدتك على النوم:
- وجبة خفيفة خفيفة قبل النوم قد تكون مفيدة. يجد الكثير من الناس أن الحليب الدافئ يزيد من النعاس ، لأنه يحتوي على حمض أميني طبيعي يشبه المهدئات.
- تجنب المنشطات مثل الكافيين (الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الكولا والشوكولاته) لمدة 3 أو 4 ساعات على الأقل قبل النوم.
- لا تأخذ قيلولة خلال النهار.
- ممارسة (باعتدال) في فترة ما بعد الظهر.
- تجنب الكثير من التحفيز ، مثل البرامج التلفزيونية العنيفة أو ألعاب الكمبيوتر ، قبل النوم. ممارسة تقنيات الاسترخاء في وقت النوم.
- حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- استخدم السرير فقط للنوم أو النشاط الجنسي.
- تجنب منتجات التبغ ، وخاصة قبل النوم.
- اسأل مقدم الخدمة عما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها قد يؤثر على نومك.
إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة ، فاخرج من السرير وقم بنشاط هادئ ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
عندما تشعر بالنعاس ، عد إلى السرير وحاول مرة أخرى. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم في غضون 20 دقيقة ، كرر هذه العملية.
شرب الكحول في وقت النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، من الأفضل تجنب الكحول ، لأنه قد يجعلك تستيقظ في وقت متأخر من الليل.
مواضيع ذات صلة
- تغيرات الشيخوخة في الجهاز العصبي
- الأرق
صور
أنماط النوم عند الشباب والمسنين
المراجع
Barczi SR، Teodorescu MC. الأمراض المصاحبة للأمراض النفسية والطبية وتأثيرات الأدوية لدى كبار السن. In: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. مبادئ وممارسة الطب النوم. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 151.
Sterniczuk R ، Rusak B. النوم فيما يتعلق بالشيخوخة ، والضعف ، والإدراك. In: Fillit HM، Rockwood K، Young J، eds. كتاب بروكليهرست لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة. 8 إد. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 108.
والتون دينار. عقابيل السريرية الشائعة للشيخوخة. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 25.
تاريخ المراجعة 7/12/2018
تم التحديث بواسطة: Laura J. Martin، MD، MPH، ABIM Board معتمد في الطب الباطني ودار العجزة والطب المسكن ، أتلانتا ، جورجيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.