المحتوى
- النوم يحافظ على صحة قلبك
- النوم قد يساعد في منع السرطان
- النوم يقلل من التوتر
- النوم يقلل من الالتهابات
- النوم يجعلك أكثر يقظة
- النوم يحسن ذاكرتك
- قد يساعدك النوم على إنقاص الوزن
- القيلولة تجعلك أكثر ذكاءً
- النوم قد يقلل من خطر الاكتئاب
- النوم يساعد الجسم على إصلاح نفسه
لقد تعلمنا ، على سبيل المثال ، أنه عندما ينام الناس أقل من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة ، فإنهم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. كل هذا سبب للحصول على قسط من النوم ، أليس كذلك؟ فيما يلي 10 أسباب تجعلك تسميها ليلة مبكرة.
النوم يحافظ على صحة قلبك
من المرجح أن تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية خلال ساعات الصباح الباكر ، والتي قد تكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية. ارتبطت قلة النوم بتفاقم ضغط الدم والكوليسترول ، وهما عاملان خطران للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
سيكون قلبك أكثر صحة إذا نمت ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
النوم قد يساعد في منع السرطان
هل تعلم أن الأشخاص الذين يعملون في المناوبة المتأخرة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي والقولون؟ يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين ، ويعتقد أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، يقي من السرطان لأنه يثبط نمو الأورام.
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
النوم يقلل من التوتر
عندما يعاني جسمك من قلة النوم ، فإنه يدخل في حالة من التوتر. يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. يزيد ضغط الدم المرتفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، كما أن هرمونات التوتر تجعل النوم أكثر صعوبة.
تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم بشكل أسرع.
النوم يقلل من الالتهابات
تؤدي زيادة هرمونات التوتر الناتجة عن قلة النوم إلى رفع مستوى الالتهاب في الجسم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك السرطان والسكري. يُعتقد أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدمنا في العمر.
النوم يجعلك أكثر يقظة
النوم الجيد ليلاً يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة في اليوم التالي. لا يُشعرك الانخراط والنشاط بالارتياح فحسب ، بل يزيد من فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً آخر.
عندما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، استخدم هذه الطاقة للخروج إلى وضح النهار والقيام بأشياء نشطة والانخراط في عالمك. ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية وتزيد من مستوى طاقتك اليومية.
النوم يحسن ذاكرتك
الباحثون لا يفهمون تماما لماذا ا نحن ننام ونحلم ، لكنهم وجدوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تسمى تقوية الذاكرة. أثناء النوم ، قد يكون جسمك مستريحًا ، لكن عقلك مشغول بمعالجة يومك ، وإجراء الاتصالات بين الأحداث ، والمدخلات الحسية ، المشاعر والذكريات.
يعد النوم العميق وقتًا مهمًا للغاية بالنسبة لعقلك لتكوين الذكريات والروابط ، وسيساعدك الحصول على مزيد من النوم الجيد على تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
قد يساعدك النوم على إنقاص الوزن
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل كل ليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يُعتقد أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الشهية.
تم العثور على هرمونات الجريلين واللبتين ، التي تنظم الشهية ، تتعطل بسبب قلة النوم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو إنقاصه ، فلا تنس أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو جزء كبير من المعادلة.
القيلولة تجعلك أكثر ذكاءً
الليل ليس الوقت الوحيد لالتقاط ZZZZs. القيلولة أثناء النهار هي بديل فعال ومنعش للكافيين مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين لم يأخذوا قيلولة أو أخذوا قيلولة لمدة أقل من ساعة واحدة ، يعانون من انخفاض عقلي أربع إلى ست مرات أكبر من أولئك الذين قيلوا لمدة ساعة على الأقل.
الأشخاص الذين يأخذون قيلولة في العمل يظهرون مستويات أقل بكثير من التوتر. القيلولة أيضًا تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية والمزاج.
النوم قد يقلل من خطر الاكتئاب
يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في جسمك ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين يعانون من نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم: ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
النوم يساعد الجسم على إصلاح نفسه
النوم هو وقت للاسترخاء ، ولكنه أيضًا وقت يعمل فيه الجسم بجد لإصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية والتعرضات الضارة الأخرى. تنتج خلاياك المزيد من البروتين أثناء نومك. تشكل جزيئات البروتين هذه اللبنات الأساسية للخلايا ، مما يسمح لها بإصلاح الضرر.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني