المحتوى
- توقف عن التراخي
- توقف عن تجنب التمرين
- توقف عن البحث عن علاج معجزة
- توقف عن رفع الأشياء الثقيلة
- وقف الانحناء المتكرر
- توقف عن البحث عن تشخيص محدد
- توقف عن تجربة العلاجات السلبية
- توقف عن الاستماع إلى قصص الألم والرعب
- توقف عن التدخين
- توقف عن انتظار زوال الألم
توقف عن التراخي
أولا وقبل كل شيء ، توقف عن التراخي. أحد أكثر أسباب آلام أسفل الظهر شيوعًا هو وضعية الجلوس السيئة. يمكن أن يتسبب الضغط على الظهر أثناء الجلوس في وضع منحني في ضغط مفرط على المفاصل والعضلات والأقراص ، مما يسبب الألم.
تعلم كيفية الجلوس مع الوضع الصحيح والحفاظ على هذا الموقف في جميع الأوقات للمساعدة في تقليل أو التخلص من آلام أسفل الظهر. تأكد أيضًا من إعداد مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح في المنزل والعمل.
توقف عن تجنب التمرين
قد يكون من المؤلم أن تبدأ ، ولكن ثبت أن ممارسة الرياضة لظهرك مفيدة لمعظم آلام أسفل الظهر. يساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك الأساسية ، ويزيد من الدورة الدموية في مفاصلك وأقراصك ، ويمنحك الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكونك بطاطس الأريكة أن يضع أسفل ظهرك في وضع سيئ ، مما يؤدي إلى الألم.
توقف عن البحث عن علاج معجزة
توقف عن البحث عن علاج سحري لآلام ظهرك. لقد رأينا جميعًا الإعلانات التي تعد بعلاج معجزة لآلام أسفل الظهر.
إن التعلق بقدميك على طاولة مقلوبة ، أو فرك المسكنات العلاجية على ظهرك ، أو إنفاق المال على أجهزة جر محوسبة فاخرة ، كلها تبدو فعالة ، لكن الأدلة تشير إلى أن العديد من هذه العلاجات المعجزة ليست مفيدة.
توقف عن رفع الأشياء الثقيلة
من أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر. إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع أشياء ثقيلة ، فاسأل صاحب العمل إذا كانت هناك معدات خاصة (أو مجموعة إضافية من الأيدي) متاحة للمساعدة في تخفيف الحمل على أسفل ظهرك.
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع آلام الظهر التالية بدون الانحناء المتكرر.
وقف الانحناء المتكرر
سبب شائع آخر لآلام أسفل الظهر هو الانحناء الأمامي المتكرر. يمكن أن يؤدي الانحناء كثيرًا للأمام إلى زيادة الضغط على الأقراص في الظهر ويمكن أن يؤدي إلى آلام العضلات وآلامها.
قم بالحد من الانحناء للأمام وتأكد من أداء تمارين أسفل الظهر التي تركز على الانحناء للخلف للمساعدة في تعويض الانحناء الأمامي المتكرر.
توقف عن البحث عن تشخيص محدد
توقف عن التركيز على تشخيص محدد. يمكن تصنيف ما يصل إلى 85٪ من آلام أسفل الظهر على أنها "غير محددة" ، وهذا يعني أن مصدر الألم لا يمكن تحديده في بنية أو مشكلة معينة.
في حين أن الاختبارات التشخيصية الشائعة لآلام أسفل الظهر يمكن أن تظهر العظام والأقراص والمفاصل بتفاصيل كبيرة ، لا يوجد اختبار يمكنه تحديد السبب الدقيق لألمك بدقة 100٪.
توقف عن تجربة العلاجات السلبية
قد تبدو العلاجات السلبية مثل الحرارة أو الثلج أو الموجات فوق الصوتية جيدة ، لكن تأثيرها عادة ما يكون مؤقتًا فقط. تشير معظم الأبحاث إلى أن تمرين الرعاية الذاتية النشط وتصحيح الوضع هو علاج فعال لآلام أسفل الظهر.
يمكن أن تساعد زيارة معالجك الفيزيائي في تحديد التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.
توقف عن الاستماع إلى قصص الألم والرعب
توقف عن الاستماع إلى قصص الرعب للآخرين. أنت تعرف السيناريو: أنت عازم على ألم واضح ، وتنتظر رؤية الطبيب ، ويخبرك الشخص بجوارك بحكاية مدتها 10 دقائق عن كيف كان عمهم جوردون يعاني من آلام أسفل الظهر تتطلب الحقن والجراحة. لكن الألم لم يختف بعد.
توقف عن الاستماع إلى هذه القصص الرهيبة. معظم آلام أسفل الظهر قصيرة الأمد ويمكن إدارتها بشكل فعال من خلال التمارين وتصحيح الوضع. بالطبع ، بعض حالات أسفل الظهر خطيرة وتتطلب جراحة ، لكن هذه محادثة يجب أن تجريها مع طبيبك ، وليس مع الرجل في غرفة الانتظار.
توقف عن التدخين
إذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أنك سمعت عن الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها على صحتك. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يمكن أن يزيد أيضًا من فرصتك في الإصابة بألم أسفل الظهر.
تحدث إلى طبيبك اليوم للتوصل إلى خطة للإقلاع عن التدخين للمساعدة في آلام أسفل الظهر.
توقف عن انتظار زوال الألم
إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. (تسمح العديد من الولايات بالوصول المباشر إلى العلاج الطبيعي). في حين أنه من النبيل محاولة إدارة الألم بنفسك ، فكلما بدأت العلاج مبكرًا ، كانت فرصك في التعافي السلس والعودة بسرعة إلى الوظيفة الطبيعية أفضل.
يمكن أن يحد ألم الظهر من قدرتك على الحركة بشكل مريح ويمكن أن يمنعك من الاستمتاع بأنشطتك الترفيهية العادية. إذا كنت تعاني من آلام في الظهر ، فاستشر معالجك الفيزيائي لمساعدتك على العودة إلى نمط حياتك الطبيعي بسرعة وأمان.