المحتوى
- تحدث مع رياضيك الشاب.
- احصل على جلسة بدنية قبل الموسم.
- تشجيع التدريب المتقاطع ومجموعة متنوعة من الرياضات.
- شدد على أهمية الإحماء.
- تأكد من أنهم يرتاحون.
- وفر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- ركزي على الترطيب.
- احصل على المعدات المناسبة.
- التأكيد على الأسلوب والإرشادات المناسبة.
- تعرف على الإصابة واحصل على المساعدة مبكرًا.
مع وجود المعسكرات الرياضية والأنشطة الأكثر تنظيمًا ، من المرجح بشكل متزايد أن يلعب الأطفال اليوم الرياضة التي يختارونها على مدار العام. ولكن المزيد من الوقت في الملعب يزيد من مخاطر التعرض للإصابات المرتبطة بالرياضة ، بما في ذلك إصابات الرباط الصليبي الأمامي وإصابات الغضروف المفصلي في الركبة ، أو إصابات الشفا أو UCL في الكتف والمرفق.
يقدم خبير طب الأطفال الرياضي R. Jay Lee ، دكتوراه في الطب ، هذه النصائح العشر للوقاية من الإصابات للمساعدة في الحفاظ على رياضيك الشاب في الميدان بدلاً من التواجد على الهامش:
تحدث مع رياضيك الشاب.
تأكد من أن الرياضي الشاب يفهم أنه يجب عليه التحدث معك وطلب المساعدة إذا كان يعاني من الألم أو أي شيء لا يبدو على ما يرام. يقول الدكتور لي: "في عملي ، أشجع دائمًا المشاركة في الرياضات والأنشطة الخالية من الألم". "لكن بعض الأطفال أقوياء ويتعاملون مع الألم فقط ، مما قد يؤدي إلى حالة أكثر خطورة كان من الممكن منعها بالتدخل المبكر."
احصل على جلسة بدنية قبل الموسم.
يعد التدريب البدني قبل الموسم أو العودة إلى المدرسة طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان رياضيك الشاب لائقًا للعب. يقول الدكتور لي: "تساعد التمارين البدنية الرياضية في تقييم أي مجالات تهم الرياضيين قبل أن يبدأوا نشاطًا ما ، وبالتالي تمنعهم من إيذاء أنفسهم أثناء اللعب إذا كانت هناك حالة ما وتحتاج إلى العلاج".
تشجيع التدريب المتقاطع ومجموعة متنوعة من الرياضات.
"أرى اليوم أطفالًا يلعبون على فريقي بيسبول أو لاكروس في نفس اليوم أو طوال الأسبوع والسنة. ولكن من المهم أن يغير الرياضيون الرياضات أو الأنشطة التي يمارسونها حتى لا يضغطوا باستمرار على نفس العضلات والمفاصل "، يحذر الدكتور لي. يجب على الآباء التفكير في الحد من عدد الفرق التي يلعبها رياضيهم في أي وقت ، وتغيير الروتين بانتظام حتى لا يتم استخدام نفس العضلات بشكل مستمر.
شدد على أهمية الإحماء.
التمدد هي تقنية وقائية مهمة يجب أن تصبح عادة لجميع الرياضيين قبل بدء نشاط أو رياضة. يقترح الدكتور لي مزيجًا من تمارين الإطالة الساكنة والديناميكية أثناء الإحماء للمساعدة في إرخاء العضلات وإعدادها للعب. تعتبر اللمسات والإطالات لأصابع القدم ، حيث تشغل هذا الوضع لفترة معينة من الوقت ، ثابتة ، بينما يُعتبر القفز بالرافعات والتمدد ، حيث يستمر الجسم في الحركة أثناء التمدد ، ديناميكيًا.
تأكد من أنهم يرتاحون.
يحتاج الرياضيون من جميع الأعمار إلى الراحة بين التدريبات والألعاب والأحداث. يقول لي إن قلة النوم والتعب العضلي يهيئان للإصابة. في الواقع ، الإصابات الأكثر شيوعًا التي تظهر عند الرياضيين الشباب هي إصابات الإفراط - الكثير من الرياضات وعدم الراحة الكافية. على نفس المنوال ، يجب على الآباء أيضًا التخطيط لرياضيهم خارج الموسم ، وإعطائه الوقت الكافي للتعافي قبل الموسم التالي.
وفر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
من المهم للرياضيين اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، والحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام. على سبيل المثال ، تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يقول الدكتور لي: "في رياضات مثل المصارعة ، حيث يتم إعطاء أهمية إضافية لوزن الرياضي ، يحتاج الآباء أيضًا إلى التأكد من أن الرياضيين يتبعون عادات الأكل الآمنة".
ركزي على الترطيب.
تعتبر الأمراض المرتبطة بالحرارة مصدر قلق حقيقي للرياضيين ، خاصة خلال الأيام الحارة والرطبة. يجب على الآباء التأكد من حصول أطفالهم على كمية كافية من الماء قبل اللعب وأثناءه وبعده ، ومراقبة أي علامات تدل على وجود مرض متعلق بالحرارة ، بما في ذلك التعب ، والغثيان ، والقيء ، والارتباك ، أو الإغماء.
احصل على المعدات المناسبة.
تعتبر معدات الحماية ، مثل الخوذات والوسادات والأحذية ، مهمة جدًا للوقاية من الإصابة. يجب على الآباء التحدث مع المدربين قبل بدء الموسم حتى يكون لديهم الوقت الكافي لتجهيز أطفالهم بشكل صحيح قبل بدء الممارسات.
التأكيد على الأسلوب والإرشادات المناسبة.
في كل رياضة ، هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لفعل الأشياء. على سبيل المثال ، يجب تعليم لاعبي كرة القدم الطريقة الصحيحة للتعامل مع الخصم لتجنب حدوث ارتجاج ، ويجب تعليم لاعبي البيسبول الطريقة الصحيحة للرمي واتباع الإرشادات الخاصة بعدد الرميات التي يجب القيام بها في اليوم. يقول الدكتور لي: "كثيرًا ما أسمع من الآباء أنهم اتبعوا الإرشادات ، باستثناء تلك المرة". لسوء الحظ ، هذه المرة هي كل ما يحتاجه رياضيك حتى تحدث إصابة في الكتف.
تعرف على الإصابة واحصل على المساعدة مبكرًا.
"لقد رأيت عددًا من الرياضيين الشباب الذين أصيبوا بجروح خطيرة ولم يفعلوا شيئًا حيالهم ، والآن تطورت الأضرار" ، يحذر الدكتور لي. "نحتاج إلى إشراك هؤلاء الأطفال في زيارة الطبيب في وقت مبكر لمنع حدوث ذلك."
إذا لاحظ الآباء أن هناك تغييرًا في أسلوب رياضيهم ، مثل العرج عند الجري ، أو الرمي بشكل مختلف ، أو فرك الساق أثناء ممارسة النشاط ، فيجب عليهم إخراج اللاعب من اللعب. إذا استمرت المشاكل ، يجب على الآباء السعي للحصول على تقييم لأطفالهم قبل العودة إلى النشاط.
يحذر الدكتور لي: "سيغير الرياضيون الطريقة التي يفعلون بها الأشياء بسبب الألم ، ولكن بعد ذلك يمكن أن ينتهي بهم الأمر بإصابة أكثر خطورة بسبب ذلك."
متى ترى طبيبًا لإصابتك المرتبطة بالرياضة:
- ألم مستمر أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها
- تورم مستمر أو جديد حول المفصل
- عدم الاستقرار المتكرر - المفاصل "تفسح المجال"
- الملوثات العضوية الثابتة المؤلمة (الملوثات العضوية الثابتة غير المؤلمة لا بأس بها)
- ألم لا يستجيب لفترة راحة