المحتوى
- الخرافة الأولى: ركز على أطعمة معينة لزيادة إمدادك بالحليب
- الخرافة الثانية: عليكِ تجنب بعض الأطعمة حتى لا يصاب طفلك بالغازات
- الخرافة الثالثة: الرضاعة الطبيعية ستجعلك تفقد الوزن
- الخرافة الرابعة: تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية أمر محظور
- الخرافة الخامسة: الكحول والرضاعة الطبيعية لا يمتزجان
تمت مراجعته من قبل:
ديان فيزثوم ، ماجستير ، R.D.
إن فوائد الرضاعة الطبيعية مدروسة جيدًا لكل من الأم والطفل. بالنسبة للنساء اللواتي يخترن الرضاعة الطبيعية ، فإن القلق بشأن ما تأكله يمكن أن يكون مصدر قلق. مثل كل الأمور المتعلقة بالتربية ، هناك قدر لا حصر له من النصائح حول أفضل نظام غذائي للرضاعة الطبيعية. لكن من الصعب معرفة ما هو صحيح.
للمساعدة في فصل الحقيقة عن الخيال ، ألقت ديان فيزثوم ، MS ، RD ، باحثة تغذية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، الضوء على الخرافات الأكثر شيوعًا حول النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية وما يمكنك القيام به لدعم صحتك وتقديم الأفضل لطفلك بداية ممكنة. كما هو الحال دائمًا ، أنت تعرف نفسك أنت وطفلك بشكل أفضل ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك أو طبيب الأطفال إذا كان لديك أي مخاوف.
الخرافة الأولى: ركز على أطعمة معينة لزيادة إمدادك بالحليب
من أهم مخاوف الأمهات المرضعات هو إنتاج ما يكفي من الحليب لتلبية احتياجات أطفالهن. تضيف بعض النساء ما يسمى "أغذية الرضاعة الطبيعية" إلى وجباتهن الغذائية على وجه التحديد لزيادة إنتاج الحليب ، بما في ذلك:
- دقيق الشوفان
- شعير
- خميرة البيرة
- زنجبيل
- ريحان
- موز
- يقطين
لكن لا يوجد دليل على أن هذه تعمل بالفعل ، كما يقول Vizthum. "العديد من الأطعمة التي يقول الناس إنها ستزيد من إدرار الحليب تم استخدامها لعدة قرون في ثقافات مختلفة وهي مغذية للغاية. لا يضر بالتأكيد تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. قد لا ترى تغييرات كبيرة في العرض الخاص بك ".
من وجهة نظر التغذية ، من المهم التأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا. بشكل عام ، يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم. ولكن تختلف احتياجات السعرات الحرارية حسب مستوى النشاط وحجم الجسم ، لذا اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عما يناسبك.
تفقد النساء المرضعات أيضًا ما متوسطه 25 أونصة من السوائل يوميًا من خلال حليبهن. لا تحتاج إلى تتبع عدد أوقية السوائل التي تتناولها ، ولكن احرص على الشرب كلما شعرت بالعطش ، ويفضل الماء ، وراقب علامات الجفاف ، مثل:
- بول أصفر غامق
- التبول النادر
- فم جاف
"من المهم أن تحافظي على رطوبتك وتناولي نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية مشابهًا لما تأكله أثناء الحمل. ما زلت بحاجة إلى ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم شخصين ، "يقول Vizthum. "أيضًا ، حاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة والاعتناء بنفسك حتى تحصل أنت وطفلك على ما تحتاجينه للبقاء بصحة جيدة."
بشكل عام ، أفضل طريقة لزيادة إدرار الحليب هي الرضاعة الطبيعية أو الشفط بشكل متكرر. إذا كنت قلقًا بشأن مخزون الحليب لديك ، يمكن أن يساعدك اختصاصي الرضاعة أو طبيب الأطفال أو طبيبك في الوصول إلى جذور المشكلة. يمكنهم تقييم:
- إذا كنت تقوم بالفعل بصنع كمية كافية من الحليب.
- إذا كان الطفل ينقل الحليب بشكل صحيح.
إذا كانت هناك أي حالات طبية أساسية يجب معالجتها.
الخرافة الثانية: عليكِ تجنب بعض الأطعمة حتى لا يصاب طفلك بالغازات
عندما يزعج الطفل الذي يرضع من الثدي دون سبب على ما يبدو ، فغالبًا ما يُعزى ذلك إلى الغاز الناجم عن شيء أكلته الأم. يقول Vizthum إن هذا ليس صحيحًا في معظم الحالات ، "بالنسبة لغالبية الناس ، ما تأكله لن يجعل طفلك يشعر بالسوء. ومع ذلك ، فإن حليب الثدي الخاص بك يغير نكهته حسب ما تستهلكه ".
نكهات حليب الأم تعوّد طفلك على أنواع الأطعمة التي تتناولها أسرتك. قد يكون طفلك مترددًا قليلاً في تجربة حليب الثدي ذي النكهات المختلفة ، خاصةً إذا كان ثومًا أو حارًا ، لكن النكهة لن تؤذيه.
إنها قصة مختلفة بالنسبة للأطفال الذين يعانون من حساسية أو حساسية تجاه الطعام ، وغالبًا ما يكون رد فعل تجاه منتجات الألبان في النظام الغذائي للأم. يعاني حوالي 3٪ فقط من الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط من هذه المشكلة.
تشمل العلامات التي تشير إلى أن طفلك يعاني من مشكلة خطيرة ما يلي:
- دم أو مخاط في البراز
- التقيؤ
- إسهال
- أزيز أو صعوبة في التنفس
- طفح جلدي أو أكزيما أو خلايا
- ضجة شديدة
- مؤشرات لألم في البطن مثل بطن مشدود ومنتفخ
إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك برد فعل تحسسي ، فاتصل على الفور بطبيب الأطفال. ولكن إذا كنت تشير ببساطة إلى أن طفلك لا يرضع بشكل جيد أو يبدو باستمرار أكثر هياجًا أو غازات بعد تناول أطعمة معينة ، ففكر في تجنب هذه العناصر لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
الخرافة الثالثة: الرضاعة الطبيعية ستجعلك تفقد الوزن
من أكبر المفاهيم الخاطئة حول الرضاعة الطبيعية أنها ستجعل الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ينخفض دون أي جهد. لكن هذه ليست تجربة الجميع ، كما يقول Vizthum. "يجد الكثير من الناس أنهم يحتفظون بقليل من الوزن أثناء الرضاعة. غالبًا ما تشعر الأمهات المرضعات بالجوع الشديد ومن الصعب محاربة ذلك ".
إن محاولة إنقاص الوزن في وقت مبكر جدًا بعد الولادة يمكن أن تعرض إنتاج الحليب للخطر. انتظر شهرين على الأقل حتى يتم ترسيخ مخزون الحليب لديك قبل محاولة إنقاص الوزن. اهدف إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي - لا يزيد عن 4-5 أرطال شهريًا - لأن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يؤثر على إمدادات الحليب.
أفضل نظام غذائي للرضاعة الطبيعية؟ وجبات متوازنة معبأة بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وحصص معقولة. "تناول الطعام بطريقة تجعلك تشعر بالنشاط وتساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا ،" تنصح Vizthum. "لقد استغرق الأمر تسعة أشهر لاكتساب الوزن ، لذلك سوف يستغرق الأمر وقتًا للعودة إلى وزنك الذي كان قبل الحمل."
الخرافة الرابعة: تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية أمر محظور
يمكن للنساء اللواتي يستمتعن بفنجان من القهوة (وتعزيز الطاقة الذي يوفره) أن يفرحوا: فالكافيين ليس ممنوعًا أثناء الرضاعة الطبيعية. وجدت الأبحاث أن حوالي 1٪ فقط من الكافيين الذي تشربه ينتهي في حليب الثدي.
إذا كنت تريد الكافيين ، فيمكنك شرب ما يصل إلى 200 ملليجرام يوميًا (حوالي كوبين من القهوة سعة 8 أونصات) دون أي قلق. فقط تأكد من مراعاة جميع مصادر الكافيين في الحد الإجمالي لليوم ، بما في ذلك:
- القهوة والشاي
- صودا تحتوي على الكافيين
- مسحوق الشوكولاتة والكاكاو
- بعض مسكنات الآلام
يلاحظ أيضًا Vizthum ، "الأطفال الأصغر سنًا هم أكثر حساسية للكافيين في حليب الثدي. إذا كنت تستهلك الكافيين ولاحظت أن مولودك الجديد يواجه صعوبة في النوم بعد الرضاعة الطبيعية ، فقد ترغب في تقليل تناول الكافيين ".
الخرافة الخامسة: الكحول والرضاعة الطبيعية لا يمتزجان
"الكحول يمر عبر حليب الثدي لطفلك. لذا ، فمن المؤكد أنك لا ترغبين في إرضاع طفلك أثناء شرب الكحول أو بعد ذلك بوقت قصير "، كما يقول Vizthum. "ولكن يمكنك تناول مشروب من حين لآخر طالما أنك تتخذ بعض الاحتياطات."
لتكون آمنًا ، يجب عليك الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول مشروب لإطعام طفلك. (المشروب القياسي الواحد هو 12 أونصة من البيرة العادية ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1 أونصة من الخمور). يدخل الكحول إلى حليب الثدي ثم ينخفض المستوى بمرور الوقت ، على غرار الطريقة التي يترك بها الدم تدريجيًا. إذا امتلأ ثدياك بشكل غير مريح قبل مرور الوقت الكافي ، يمكنك ضخ حليب الثدي المحتوي على الكحول والتخلص منه.
الشيء الآخر الذي يجب أن تعرفه الأمهات المرضعات هو أن الكحول قد يثبط تدفق الحليب (يضعف) ويقلل من كمية الحليب التي يحصل عليها الأطفال ، وحتى يقلل من إدرار الحليب إذا تم تناوله يوميًا.
إن معرفة الحقيقة بشأن ما يمكن أن يؤثر على صحتك وصحتك هو أمر ضروري للشعور بالاسترخاء والسعادة أثناء الرضاعة الطبيعية. ونظرًا لأن حليب الثدي يتكيف بشكل طبيعي ليمنح طفلك الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون اللازمة للنمو ، يمكنك الشعور بالرضا عن معرفة أن طفلك يحصل على أفضل غذاء.