المحتوى
- أ. الامتناع عن التدخين
- B. إدارة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- ج- السيطرة على التوتر
- D. النظام الغذائي
- E. التمرين
تمت مراجعته من قبل:
مايكل جوزيف بلاها ، (دكتور في الطب) ، ماجستير في الصحة العامة
قد تبدو الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مجرد تحول رهيب في القدر. لكن الباحثين يتعلمون أن هناك أشياء قليلة يمكن لأي شخص القيام بها للمساعدة في تجنب مثل هذه النتيجة.
يقول مايكل بلاها ، أخصائي أمراض القلب في جونز هوبكنز ، مايكل بلاها ، حاصل على دكتوراه في الطب ، وماجستير في الصحة: "عوامل نمط الحياة الأساسية في سيطرة الشخص هي الأسباب الجذرية لمخاطر القلب المعروفة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم"
أظهر بحث جونز هوبكنز أن السلوكيات التالية قد ثبت أنها تقلل من تطور ليس فقط أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا من المشكلات الصحية الأخرى.
فهي تقلل من مخاطر القلب من خلال المساعدة في منع تكون الترسبات الضارة في الشرايين. مع تراكم اللويحات ، فإنه يجبر القلب على العمل بجدية أكبر ويمكن أن يؤدي إلى الذبحة الصدرية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
أبجديات البقاء في صحة جيدة:
أ. الامتناع عن التدخين
استقال - أو الأفضل من ذلك ، لا تبدأ أبدًا. يقول بلاها إن التدخين هو عامل خطر الإصابة بأمراض القلب رقم 1 الذي يمكنك التحكم فيه. بالإضافة إلى التسبب في تلف الشرايين ، يؤثر النيكوتين ومكونات دخان التبغ الأخرى على كل عضو في الجسم. هذا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وكذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
B. إدارة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لدهون الجسم بناءً على الوزن والطول ، ويجب أن يكون أقل من 25. احسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم في مكتبة جونز هوبكنز الصحية. يتراوح النطاق الطبيعي بين 18.5 و 24.9. يمكنك التحكم بشكل أفضل في مؤشر كتلة الجسم من خلال النظام الغذائي.
ج- السيطرة على التوتر
كل شخص لديه بعض الضغط في حياتهم. لكن التوتر لفترات طويلة يمكن أن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويبقيهما بمعدلات أعلى لفترة أطول مما هو صحي. لذا فإن إدارة مستويات التوتر لديك بطرق صحية - من خلال التمرين أو التنفس العميق أو أساليب الاسترخاء الأخرى - تساعد في حماية قلبك. (من ناحية أخرى ، يعتبر الإفراط في تناول الكحوليات والأكل أمثلة على الطرق غير الصحية للتعامل مع التوتر).
كما أنه من الذكاء أيضًا الحصول على علاج للحالات التي يمكن أن تكون مرتبطة بالتوتر ، مثل الاكتئاب أو القلق.
D. النظام الغذائي
يعكس النظام الغذائي ذو النمط المتوسطي مبادئ نوع الأكل الصحي للقلب الذي يوصي به أطباء القلب. باختصار ، هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وصحي ، وخالي من البروتين ، كما يقول بلاها.
وهي تشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والاستهلاك المحدود للحوم الحمراء والدهون الحيوانية والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
E. التمرين
استهدف مقدار النشاط البدني الذي توصي به الإرشادات الفيدرالية: 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا ، أو 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
لست مضطرًا إلى الجري في سباقات الماراثون أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية: فكل الحركات لها أهميتها — وتجمع. مجرد المشي ما بين 5000 و 10000 خطوة في اليوم يبقيك على طريق النشاط المثالي. حاول استخدام عداد الخطى لقياس خطواتك وابقَ متحمسًا.