المحتوى
- ما هو الإثارة؟
- التغيير في نشاط موجة الدماغ
- الاستثارة تعني التغييرات في حالة النوم
- كيفية القضاء على الإثارة
ما هو الإثارة؟
يبدو أن الاستثارة هي عندما "يثار" الشخص إلى حد ما أثناء دورة النوم. إنه تغيير مفاجئ في نشاط موجة الدماغ. لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخص قد استيقظ تمامًا ، ولكنه قد يعني فقط التحول من النوم العميق للغاية إلى نوم أخف ، مما يسهل الاستيقاظ منه.
التغيير في نشاط موجة الدماغ
الإثارة هي تغيير مفاجئ في نمط نشاط الموجات الدماغية ، ولكن ما هي الموجة الدماغية بالضبط؟
الموجة الدماغية هي حصيلة النشاط الكهربائي للعديد من الخلايا العصبية. عادة ما يتم تسجيل موجات الدماغ بواسطة EEG ، أو اختبار مخطط كهربية الدماغ. يحدث هذا التغيير السريع في جهد نشاط الدماغ بين أقسام مختلفة من الدماغ. يمكن استخدام موجات الدماغ لتقييم مستوى الوعي أو مرحلة النوم للفرد ، وبالتالي يمكن استخدامها لقياس الاستثارة.
الاستثارة تعني التغييرات في حالة النوم
يحدث النوم في حالتين أساسيتين طوال الليل. مرحلتان من النوم هما نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). حركة العين السريعة هي مرحلة عميقة من النوم مع نشاط دماغي مكثف في الدماغ الأمامي والدماغ المتوسط. يتميز بالحلم وغياب الوظيفة الحركية باستثناء عضلات العين والحجاب الحاجز. تحدث بشكل دوري عدة مرات أثناء النوم ، ولكنها تشكل أصغر جزء من دورة النوم.
الحالة الأساسية الأخرى للنوم هي نوم حركة العين غير السريعة ، أو نوم حركة العين غير السريعة. تحدث الإثارة في كثير من الأحيان أثناء حالات نوم حركة العين غير السريعة ، والتي تتكون من ثلاث مراحل منفصلة. المراحل الثلاث هي N1 و N2 و N3 ، ولكل حالة منفصلة أنماط موجات دماغ كهربائية فريدة ومميزة ويمكن التعرف عليها. في حين أن نوم حركة العين السريعة هو أعمق حالات النوم ، فإن نوم حركة العين غير السريعة يستغرق الجزء الأكبر من دورة النوم الكلية.
يمثل الإثارة عادة تحولًا في حالات النوم. يمكن أن يكون الاستثارة تحولًا من نوم حركة العين السريعة إلى نوم حركة العين غير السريعة ، أو من نوم حركة العين غير السريعة إلى حالة الاستيقاظ.
كيفية القضاء على الإثارة
يمكن أن تصبح الإثارة مشكلة إذا حدثت باستمرار طوال المساء. يمكن أن يمنع الفرد من الحصول على نوم هادئ ليلاً ، وأيضًا من الحصول على نوم عميق.
غالبًا ما يُقترح التمرين كطريقة للمساعدة في القضاء على الاستثارة. يمكن أن تعمل ممارسة الرياضة أثناء النهار على إرهاق الجسم وتهيئته لنوم هادئ ليلاً. يمكن أن تساعد التمارين في تعزيز النوم السليم ، وبالتالي تعمل على تقليل حالات الاستيقاظ.إذا كان الشخص مرهقًا ، فمن المرجح أن ينام طوال الليل.