المحتوى
- لماذا آلام الظهر شائعة جدًا أثناء الحمل؟
- ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟
- ما الذي تستطيع القيام به؟
لماذا آلام الظهر شائعة جدًا أثناء الحمل؟
يعد ألم الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء الحمل. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف النساء يعانين من درجة معينة من آلام الظهر. ترتبط معظم آلام الظهر بالتغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل ، بما في ذلك الهرمونات والتغيرات في مركز الثقل والوضعية. لسوء الحظ ، تزداد الحالة سوءًا مع تقدم الحمل.
ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟
طوال فترة الحمل ، تؤثر الهرمونات على عضلات ومفاصل المرأة. تعمل هرمونات الاسترخاء والبروجسترون على إرخاء العضلات وإرخاء الأربطة والمفاصل ، خاصة في منطقة الحوض. يمكن أن يتسبب الوزن الزائد وتغيرات الجسم أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع هذه المفاصل والأربطة المتراخية في الشعور بعدم الراحة بل قد يؤدي إلى الإصابة.
عندما ينمو الرحم ويصبح أثقل ، يتغير مركز الجاذبية لديك. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التوازن واحتمال السقوط. يؤدي وزن طفلك وضعف عضلات البطن إلى شد العمود الفقري السفلي للأمام ، مما يزيد من إجهاد عضلات الظهر. تستجيب العديد من النساء من خلال الانحناء في وضع حرج. هذا يزيد من إجهاد الظهر والألم.
ما الذي تستطيع القيام به؟
يمكن منع بعض آلام الظهر:
حاول استخدام ميكانيكا الجسم المناسبة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما ، اجلس واثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك. تجنب الانحناء من خصرك.
استخدم وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف وممارسة تمارين تقوية الظهر. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تمارين الظهر المناسبة لك.
تجنب الأنشطة التي تجهد الظهر ، مثل رفع وتحريك الأشياء الثقيلة.
ارتدِ أحذية توفر دعمًا جيدًا.
نم على جانبك مع وضع وسائد بين ركبتيك للدعم.
استخدم الحرارة أو البرودة أو التدليك على المنطقة المؤلمة.
إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يحتاج تخفيف آلام الظهر إلى الراحة أو الملابس الداعمة أو أنواع العلاج الأخرى.
تعتبر الوقاية من آلام الظهر وعلاجها أمرًا مهمًا لتجنب الإصابة وتقليل فرصة الإصابة بآلام الظهر المزمنة أو طويلة المدى. نظرًا لأن آلام الظهر أثناء الحمل يمكن أن تكون أحد أعراض مشاكل أكثر خطورة ، مثل الولادة المبكرة ، فتحدثي دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت أكثر من أسبوعين.