المحتوى
البيوتين هو فيتامين ب الذي يوصى به لصحة الشعر. نظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر ، يزعم المؤيدون أن تناول مكملات البيوتين - في شكل حبوب أو أقراص - أو استخدام الشامبو ومنتجات الشعر الغنية بالبيوتين يمكن أن يزيد كثافة الشعر ويحفز نمو الشعر والأظافر.الفوائد الصحية
البيوتين هو فيتامين أساسي - بمعنى أن جسمك يحتاج إلى هذه المغذيات الدقيقة ليعمل بشكل صحيح. يساعد البيوتين الذي تستهلكه في الأطعمة جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله (البروتين والكربوهيدرات والدهون) إلى طاقة.
من المحتمل أن يكون تناول مكمل البيوتين فعالاً في علاج نقص البيوتين. لكن العديد من المنتجات الصحية تعزز الادعاءات الصحية الأخرى المتعلقة باستهلاك مكملات البيوتين والعديد من هذه الفوائد الصحية لم تدعمها الأدلة العلمية.
نمو الشعر
فهل تناول مكمل البيوتين يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع أو ممتلئ؟ لا توجد أدلة كافية لتقييم فعالية البيوتين في علاج تساقط الشعر ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
يدعي المصنعون أن الشامبو والبلسم وزيوت الشعر والأقنعة أو الكريمات التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تزيد كثافة الشعر وتزيد من الامتلاء وتضيف لمعانًا. على الرغم من هذه الادعاءات ، لا توجد دراسات علمية تثبت أن شامبو البيوتين أو أي منتج آخر للشعر يمكن أن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع أو أكثر كثافة.
فوائد أخرى
آخر ممكن تشمل فوائد البيوتين علاج:
- هشاشة الإصبع أو أظافر القدم
- داء السكري
- آلام الأعصاب السكرية
- التصلب العضلي
- آلام الأعصاب السكرية
ملحوظة: لا توجد أدلة علمية كافية لمعرفة ما إذا كان البيوتين يمكنه علاج أي من هذه الحالات.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن تسبب مكملات البيوتين مشاكل إذا تناولت الكثير. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الطفح الجلدي واضطراب الجهاز الهضمي ومشاكل إفراز الأنسولين ومشاكل في الكلى.
وفقا لتقرير نشر في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين، قيل إن العلاج بالبيوتين يتداخل مع الاختبارات المعملية ومحاكاة مرض جريفز. كما هو الحال مع أي مكمل ، فإن سلامة الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية غير معروفة.
الجرعة والتحضير والسلامة
لم تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بدلًا غذائيًا موصى به (RDA) للبيوتين. وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب ، فإن 30 ميكروغرام هي المدخول اليومي الكافي للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق ، والذي يمكن تحقيقه عادةً من خلال الاستهلاك الغذائي.
على الرغم من عدم وجود بدل غذائي موصى به للبيوتين ، إلا أن المؤيدين غالبًا ما يوصون بتناول 2 إلى 5 مجم (2000 إلى 5000 ميكروغرام) من البيوتين في شكل مكمل يوميًا لتقوية جذور الشعر وتحقيق النتائج.
على الرغم من أن البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء (يتم إفراز الفائض في البول والبراز) ، لا يوجد دليل يدعم هذه التوصية وسلامة الاستخدام المنتظم لهذه الكمية غير معروفة.
كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، لم يتم اختبار البيوتين للتأكد من سلامته في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال وأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية. يمكنك معرفة المزيد عن كيفية استخدام المكملات الغذائية بأمان هنا.
نقص
يمكن أن يحدث نقص البيوتين عند الأشخاص الذين يشربون الكحول بإفراط أو يستهلكون كمية كبيرة من بياض البيض النيء (الذي يحتوي على بروتين أفيدين الذي يمنع امتصاص البيوتين). ومن المعروف أن بياض بيضتين أو أكثر غير مطبوخ يوميًا لعدة أشهر يؤدي إلى نقص البيوتين.
قد تؤدي الاضطرابات الوراثية لنقص البيوتين (مثل نقص البيوتينيداز) وغسيل الكلى والتدخين إلى زيادة حاجتك إلى البيوتين. نظرًا لأن البيوتين يتم إنتاجه في الأمعاء ، فقد لا يتمكن الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء أو الحالات الأخرى التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء من إنتاج البيوتين بشكل كافٍ.
إذا لاحظت أي أعراض للنقص ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تشمل الأعراض:
- ترقق الشعر
- أظافر هشة
- جلد جاف
- طفح جلدي أحمر متقشر (خاصة حول العينين والأنف والفم)
- التهاب الملتحمة
- كآبة
- إنهاك
- الهلوسة
- تنميل وخز في الذراعين والساقين
عن ماذا تبحث
من المحتمل أن تحصل على ما يكفي من البيوتين بشكل طبيعي في الطعام الذي تتناوله. يُعتقد أن نقص البيوتين غير شائع ، وعادة ما توفر البكتيريا الموجودة في الأمعاء أكثر من احتياجات الجسم اليومية ، كما يوجد البيوتين أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة الشائعة.
يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم اليومية من البيوتين عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الموز والجزر وصفار البيض المطبوخ والسردين والمكسرات والبقوليات وخميرة البيرة والخميرة الغذائية والكبد والقرنبيط والسلمون والفطر.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
تشمل المصادر الغذائية للبيوتين (بالميكروجرام لكل 100 جرام) ما يلي:
- صفار البيض المطبوخ (53)
- الشوفان (27.0)
- جنين القمح (17.0)
- الفطر الأبيض (16)
- السبانخ (6.9)
- الجبن ، بري (6.2)
- حليب (3.5)
- لحم الخنزير (5.0)
- الجزر (5.0)
- ابل (4.5)
- الطماطم (4.0)
- لحم البقر (3.0)
- دجاج (2.0)
- خس (1.9)
اسئلة اخرى
ماذا أفعل حيال ترقق الشعر؟
قد يكون ترقق الشعر وتساقطه أمرًا مزعجًا للغاية. إذا لاحظت أنك تفقد شعرك أو أن شعرك أصبح رقيقًا (يسمى تساقط الشعر النمطي) واختلالات هرمونية (مثل مشاكل الغدة الدرقية) ، فمن المهم أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد السبب.
هل سيساعد المكمل فيما أعتقد أنه نقص؟
على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على وقف تساقط الشعر ، فإن تناول أقراص أو مكملات البيوتين دون أن يتم تقييمها بشكل صحيح من قبل الطبيب يشكل خطرًا لتأخير تشخيص السبب الأساسي وعلاجه.
على الرغم من أن نقص البيوتين يعتبر نادرًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الذي يمكن معالجته بالمكملات. إذا كانت لديك أعراض نقص البيوتين أو كنت تفكر في تناوله ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم مستوياتك ومناقشة الأفضل بالنسبة لك.