المحتوى
- هل يمكن للمغنيسيوم أن يمنع ارتفاع ضغط الدم؟
- هل يجب أن أتناول مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم؟
- ما هي المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم؟
هل يمكن للمغنيسيوم أن يمنع ارتفاع ضغط الدم؟
وجدت إحدى الدراسات بيانات تظهر أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم.بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الدراسات الأخرى التي بحثت في عوامل غذائية مختلفة وكيف تساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. أظهرت هذه الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يبدو أن لها بعض التأثير الوقائي وأن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالمغنيسيوم يبدو أنهم يصابون بارتفاع ضغط الدم بمعدل أقل.
ومع ذلك ، فإن السؤال الحقيقي هو: هل المغنيسيوم في هذه "الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم" هو الذي يوفر الحماية الظاهرة ، أم أن الفائدة الملحوظة تتعلق ببساطة بحقيقة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم مفيدة لك؟ حتى الآن ، هذا السؤال ليس له إجابة قاطعة. ومع ذلك ، فإن اللجنة الوطنية المشتركة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم واكتشافه وتقييمه وعلاجه ، وهي هيئة طبية معروفة ومحترمة ، تشعر أن البيانات قوية بما يكفي لتعلن رسميًا أن الأنظمة الغذائية التي توفر الكثير من المغنيسيوم هي "تعديل نمط الحياة الإيجابي للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم".
هل يجب أن أتناول مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم؟
لا توجد بيانات تدعم الادعاء بأن مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم تقدم نفس فوائد النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم. على الرغم من أن المغنيسيوم قد يكون مفيدًا ، فقد يكون الأمر كذلك ، كما هو الحال مع المعادن الأخرى - أن كيفية الحصول على المغنيسيوم لا تقل أهمية عن المغنيسيوم نفسه. بمعنى آخر ، جسم الإنسان جيد جدًا في هضم الأطعمة الحقيقية وامتصاص الفيتامينات والمعادن التي تحتويها.
من ناحية أخرى ، لا يبدو أن جسم الإنسان جيد جدًا في استخلاص الكثير من الفوائد الغذائية من أنواع مختلفة من المكملات الغذائية. الطريقة المثالية للحصول على البدل اليومي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم هي من مصادر الغذاء الطبيعية. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، تبلغ نسبة الـ RDA للذكور حوالي 420 مجم بينما تبلغ نسبة الـ RDA للإناث 320 مجم أو 360 مجم أثناء الحمل.
ما هي المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم؟
يوجد المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وغير المكلفة. الأسماك والمكسرات غنية بالمعادن بشكل خاص ، حيث تحتوي أوقية واحدة من اللوز (حفنة صغيرة) على حوالي 80 مجم من المغنيسيوم. البطاطس ، والفاصوليا ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي أيضًا مصادر جيدة للمغنيسيوم ، مثل بعض الخضروات مثل السبانخ. كمثال ، ضع في اعتبارك محتوى المغنيسيوم في هذه الأطعمة:
- سمك أبيض مطبوخ ، 3 أونصات: 90 مجم
- الكاجو ، 1 أونصة: 75 ملغ
- بطاطا مخبوزة متوسطة الحجم: ٥٠ ملغ
- زبادي عادي قليل الدسم ، 8 أونصات: 45 مجم
- موز متوسط: 30 ملغ
- بودنغ جاهز للأكل ، 4 أونصات: 24 ملغ
كل من هذه الأطعمة هي أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم والكالسيوم ، وهي مفيدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتحكم فيه. تتمثل إحدى القواعد الأساسية البسيطة في اتباع نظام غذائي صحي في تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة. فلفل أخضر ، تفاح أحمر ، موز أصفر ، بطاطا بنية ، إلخ.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص