المحتوى
لأسباب عديدة ، تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في علاج هشاشة العظام ، ولكن يجب ألا تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم أعراض هشاشة العظام. ما هي أنواع التمارين الأفضل لمرضى هشاشة العظام؟ هل يوصى باستخدام معدات الصالة الرياضية لمرضى هشاشة العظام؟يعتبر نظام التمرين الذي يتضمن تدريبات القوة أو المرونة أو تمارين نطاق الحركة وبعض التمارين الرياضية هو الأمثل لمرضى التهاب المفاصل. المشي والسباحة وركوب الدراجات هي خيارات جيدة للتمارين الهوائية لمرضى هشاشة العظام لأنها أقل إجهادًا على المفاصل (تأثير منخفض) مقارنة بالأنشطة مثل الركض. فيما يتعلق بتمارين القوة لرفع الدمبل الخفيفة ، باستخدام عصابات المقاومة ، ينصح بالتمارين الرياضية والبيلاتس. لتحسين المرونة - يمكن أن تكون اليوجا والتاي تشي والإطالة الأساسية مفيدة.
يمكن أن تكون معدات الجيم مفيدة إذا تم استخدامها بشكل صحيح. سألنا أخصائي أمراض الروماتيزم سكوت ج. زاشين دكتوراه في الطب عن التمارين واستخدام معدات الصالة الرياضية لمرضى هشاشة العظام. "فيما يتعلق بالفصال العظمي للركبة أو تمارين الورك التي لا تشدد على المفاصل هي الأفضل. الدراجة أو الدراجة البيضاوية جيدة. تقوية عضلات الفخذ ذات الأوزان المنخفضة أو المقاومة فقط قد تساعد في التهاب مفاصل الركبة أيضًا ، خاصة إذا تأثر المكون الرضفي الفخذي وقال "إذا أصيب المرضى أكثر في اليوم التالي ، فإنهم قاموا بالكثير من التمارين أو قاموا بنوع خاطئ من التمارين"
نصائح أساسية لمعدات الصالة الرياضية
دراجات ثابتة: يجب أن يكون مقعد دراجتك الثابتة مرتفعًا بدرجة كافية حتى لا تنحني ركبتيك أكثر من 90 درجة أو ترتفع أعلى من مقعدك عندما تقوم بالدواسة. مع وضع الدواسات بعيدًا مثل هذا ، فإنك تقلل من الضغط الواقع على ركبتيك. توفر الدراجة الثابتة المنتظمة والمستقيمة تمرينًا أكثر كثافة من الدراجة الراكدة. ومع ذلك ، فإن الدراجة الراكدة تتكئ وهي مصممة لتقليل الضغط والإجهاد على ركبتيك وأسفل ظهرك.
مدرب بيضاوي الشكل: يوفر جهاز التدريب البيضاوي تمرينًا منخفض التأثير ، يشبه المشي ، ولكن مع تمرين القلب عالي الكثافة. يعمل جهاز التدريب البيضاوي ، وهو عبارة عن تقاطع بين متسلق السلالم والدراجة الثابتة ، على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك دون الإضرار بركبتيك.
جهاز السير المتحرك: يوفر جهاز الجري تمرينًا ممتازًا للمشي - وليس عليك محاربة عوامل الطقس. التهاب المفاصل اليوم يقترح عليك البدء ببطء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق و "التحرك بسرعة معتدلة عن طريق زيادة سرعة الماكينة ببطء". عند التوقف ، برد عن طريق تقليل السرعة والمشي بوتيرة أبطأ لبضع دقائق.
الحد الأدنى
معدات الصالة الرياضية مناسبة لمرضى هشاشة العظام - خاصة إذا تم تعديلها أو تكييفها حسب احتياجاتهم. الهدف هو الاستفادة من التمارين الرياضية ولكن ليس الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. من المهم أن تمارس الرياضة بمستوى يتناسب مع قدرتك البدنية - ولكن بعد ذلك قم بالبناء على ذلك بشكل آمن وتدريجي.