المحتوى
- كيف نحدد الحرمان من النوم؟
- خطر الموت
- خطر الحوادث المرورية
- إصابات وحوادث العمل
- أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة
- كلمة من Verywell
كيف نحدد الحرمان من النوم؟
كل شخص لديه احتياجات نوم معينة ليعمل بشكل طبيعي. كمية النوم التي يحتاجها البالغون تختلف عن تلك الخاصة بالأطفال ، وقد يحتاج شخص ما أكثر أو أقل (في المتوسط) من شخص آخر. بالنسبة للبالغين ، فإن متوسط مقدار النوم اللازم للشعور بالراحة هو من 7 إلى 9 ساعات.
إذا لم تحصل على قسط النوم الذي تحتاجه ، ستبدأ في المعاناة من الآثار السيئة للحرمان من النوم. قد يحدث هذا بسبب قيود النوم (ببساطة عدم الحصول على وقت كافٍ في السرير أو النوم) أو بسبب النوم المتقطع. قد تؤدي اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم إلى الحرمان من النوم بهذه الطرق ، على التوالي. نتيجة لذلك ، هناك أعراض مهمة للحرمان من النوم - بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار - والتي قد تضر بصحتك.
خطر الموت
في حالات نادرة ، قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى الوفاة. قد يحدث هذا في اضطرابات غير شائعة للغاية مثل الأرق العائلي المميت. في هذا الاضطراب الوراثي ، يصبح النوم مجزأًا ومضطربًا بشكل كبير لدرجة أن الشخص المصاب يصبح غير قادر على النوم على الإطلاق. في النهاية ، تؤدي هذه الحالة إلى الموت.
في السنوات العشر الماضية ، كان هناك أكثر من 1000 دراسة عن الحرمان من النوم. في الواقع ، تضمنت بعض الأبحاث المبكرة في مجال طب النوم هذا الموضوع. على سبيل المثال ، تم إجراء دراسة عن فقدان النوم عند الجراء عام 1894 ودراسة أخرى على البشر في عام 1896. أظهر البحث في الجراء أن قلة النوم لفترات طويلة قد تكون قاتلة ، وهي حقيقة تم إثباتها من خلال العديد من الدراسات الحديثة على الحيوانات. سيكون من غير الأخلاقي تكرار مثل هذه الدراسة على البشر ، لكن هناك ارتباطات أخرى واضحة مع الحرمان من النوم قد تكون قاتلة أيضًا.
خطر الحوادث المرورية
هناك الكثير من الأدلة على أن الحرمان من النوم يزيد من خطر تعرضك لحادث مروري ، وبصرف النظر عن النوم خلف عجلة القيادة ، فإن عدم الانتباه وفقدان التركيز الذي يمكن أن يحدث مع قلة النوم يمكن أن يكون مشكلة أيضًا.
منذ عام 1994 ، قامت أكثر من 20 دراسة بتقييم آثار قلة النوم على قياس القدرة على القيادة أو السلامة. يتضمن الكثير من هذا البحث استخدام محاكيات القيادة لمعالجة السلامة في حالة الحرمان من النوم.
أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى مستوى من الضعف يعادل الشعور بالسكر بشكل قانوني.
تم تحديد العديد من العوامل التي تزيد من خطر تعرضك لحادث سيارة عند حرمانك من النوم. على وجه الخصوص ، فإن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة في المتوسط يزيد من المخاطر. كما أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم أو الذين يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار هم أكثر عرضة للإصابة بحوادث السيارات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل مهم آخر وهو الوقت الذي تحدث فيه القيادة ، حيث من المرجح أن تؤدي القيادة ليلاً إلى حوادث لدى الأفراد المحرومين من النوم.
أدت مجموعة الأبحاث هذه إلى وضع لوائح سلامة مهمة ، خاصة مع سائقي الشاحنات لمسافات طويلة.
إصابات وحوادث العمل
هناك العديد من الأمثلة في وسائل الإعلام لإصابات وحوادث العمل. تتضمن العديد من حوادث الحافلات والقطارات والطائرات والسيارات التي يحقق فيها مجلس سلامة النقل الوطني (NTSB) أشخاصًا محرومين من النوم.
عامل الخطر الرئيسي ينطوي على العمل بنظام الورديات. من المرجح أن تحدث الحوادث بين عشية وضحاها عندما يكون من المفترض أن نكون نائمين. ما لم يتم إعادة تنظيم أنماط النوم بشكل كافٍ ، مع تحديد أوقات نوم واستيقاظ متسقة ، يزداد الخطر على العاملين في نوبات. يؤدي النوم غير الكافي والضعيف إلى تفاقم المخاطر.
تم إلقاء اللوم في جزء من الكوارث الكبرى على الحرمان من النوم. بعض الأمثلة المعروفة تشمل تأريض Exxon Valdez وانسكاب النفط الناتج في ألاسكا بالإضافة إلى كارثة تشيرنوبيل النووية. بصرف النظر عن هذه الأحداث الرئيسية ، هناك أيضًا مخاطر تتعلق بالحرمان من النوم والتي قد تقوض صحتك بشكل خبيث.
أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية
من المعروف أن النوم غير الكافي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية. أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت تنام أقل من خمس ساعات كل ليلة ، فمن المرجح أن تصاب بنوبة قلبية مرتين إلى ثلاث مرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللائي ينمن أقل من سبع ساعات في الليلة أكثر عرضة للمعاناة من نفس المصير. علاوة على ذلك ، فإن عمال المناوبة الذين ينامون ساعات أقل ، وغالبًا ما يكونون غير منسجمين بشكل جيد مع إيقاعهم اليومي الطبيعي ، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما الذي يفسر هذه العلاقة؟ ربما يكون أحد الأدوار هو تأثير قلة النوم على العمليات الالتهابية في الجسم. من المعروف أنه عندما لا ننام بشكل كافٍ ، تزداد مستويات البروتين التفاعلي C في الدم ، وهو علامة على الالتهاب. وقد تؤدي هذه العملية الالتهابية الأساسية إلى إتلاف بطانة الأوعية الدموية ، مما يزيد من احتمالية تطورنا. تصلب الشرايين (تصلب الأوعية الدموية وتضيقها) وفي النهاية النوبات القلبية.
زيادة خطر الإصابة بالسمنة
أخيرًا ، هناك العديد من الدراسات التي تدعم الارتباط بين الحرمان من النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. يبدو أن هناك تأثيرات مهمة على آلية التمثيل الغذائي في أجسامنا إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم.
كلمة من Verywell
بصرف النظر عن خطر الموت في الحرمان الشديد من النوم ، من الواضح أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نحصل على قسط كافٍ من الراحة لتقليل المخاطر المرتبطة بالنوم غير الكافي. نحن نعرض صحتنا للخطر عندما نفشل في القيام بذلك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة لتلبية احتياجات نومك ويمكنك تحسين رفاهيتك ومنع الموت المفاجئ.