المحتوى
- إرشادات عامة لإعادة التأهيل من كسر الترقوة
- العلاج الطبيعي لكسر الترقوة
- برنامج تمارين إعادة التأهيل لكسر الترقوة
- كلمة من Verywell
كل كسر فريد من نوعه. من المهم العمل عن كثب مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي لتصميم برنامج إعادة تأهيل لكسر الترقوة يكون خاصًا بإصابتك ومستوى لياقتك ونمط حياتك. بشكل عام ، تم تصميم جميع برامج تمارين إعادة التأهيل لمساعدة الرياضي على استعادة النطاق الكامل للحركة ثم القوة الكاملة للسماح بالعودة إلى الرياضة بأمان وسرعة.
إرشادات عامة لإعادة التأهيل من كسر الترقوة
اتبع ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء التعافي من كسر الترقوة غير المعقد:
افعل
- استخدم الثلج: ضع ثلجًا على الكتف المصاب لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة للمساعدة في تقليل الألم والتورم والالتهاب.
- استخدم حبال: أبقِ ذراعك المصابة في حبال لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد الإصابة للمساعدة في دعم الترقوة أثناء التعافي.
- راجع طبيبك: احتفظ بمواعيد طبيبك واستشر معالجك الطبيعي أثناء إعادة التأهيل.
لا تفعل
- ارفع الذراع: لا ترفع الذراع المصابة حتى يصرح طبيبك بذلك.
- ارفع كثيرًا: لا ترفع أي شيء بالذراع المكسور حتى يصرح طبيبك بذلك.
- هز كتفيك كتفيك أو ترخاه أو دعهما يدوران أثناء وجود الرافعة أثناء استخدام الرافعة ، من المهم مراقبة ميكانيكا جسمك والحفاظ على محاذاة العظام والعضلات المناسبة لتجنب المشاكل المستقبلية. حاول التركيز على وضعية الكتف الجيدة.
العلاج الطبيعي لكسر الترقوة
قد تتم إحالتك إلى العلاج الطبيعي بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من إصابتك. سيأخذ معالجك الفيزيائي تاريخك ويقوم بإجراء تقييم لمعرفة الطرق المحددة التي يمكنه بها مساعدتك في إعادة التأهيل. يمكن أن تشمل:
- ألم: قد تستمر في الشعور بالألم لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع أخرى. يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي باستخدام الحرارة أو الثلج أو التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد.
- نطاق الحركة (ROM): يمكن لمعالجك الفيزيائي إجراء تقنيات تحريك المفاصل للمساعدة في استعادة حركة المفاصل وتعليمك كيفية القيام بذلك في المنزل. أيضًا ، يتم استخدام العديد من التمارين للمساعدة في استعادة نطاق الحركة. إذا كان الكسر مستقرًا ، فقد يسمح طبيبك للمعالج بإجراء تمارين ذاكرة القراءة فقط (ROM) السلبية ، أو إذا لم يكن مستقرًا ، فقد يتطلب الأمر تثبيتًا كاملًا لفترة من الوقت.
- قوة: تساعد تمارين التقوية على استعادة قوة العضلات والعظام المفقودة أثناء التثبيت.
- حركة النسيج الندبي: إذا أجريت لك عملية جراحية لكسرك ، فقد يستخدم معالجك الطبيعي تقنيات تحريك الندبات والتدليك ويعلمك كيفية القيام بالتدليك الذاتي في المنزل.
برنامج تمارين إعادة التأهيل لكسر الترقوة
تم تصميم هذا البرنامج لتحسين الحركة الوظيفية لكتفك وذراعك. اعمل مع طبيبك ومعالجك الطبيعي لتصميم برنامج إعادة تأهيل مخصص يناسب حالتك.
الأسبوع 1
روتين التمرين اليومي القياسي: ستؤدي تمارين متساوية القياس أو ثابتة يوميًا. أثناء التمارين متساوية القياس ، تقوم بشد عضلاتك بدون حركة. إليك التمارين التي يمكنك توقعها.
- تمرين البندول: في هذا التمرين ، تنحني للأمام عند الخصر وتترك ذراعك المصابة تتدلى نحو الأرض. اصنع دوائر صغيرة بيدك ودع الزخم يحرك ذراعك بسهولة. حاول عمل دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- تمرين قوة القبضة: اضغط على كرة صغيرة (كرة المضرب تعمل بشكل جيد) مع الضغط برفق ولكن حتى مع الضغط عدة مرات في اليوم.
- تمارين ثلاثية الرؤوس متساوية القياس: العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية هي العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع المسؤولة بشكل أساسي عن تمديد الكوع. ضع ذراعك المصاب على منضدة أو سطح عمل مع كوعك عند 90 درجة. اصنع قبضة واضغط على سطح الطاولة بساعدك بالكامل ، من القبضة إلى الكوع. لن يتحرك ذراعك ، لكن العضلة ثلاثية الرؤوس ستنقبض.
- تمارين الكفة المدورة: غالبًا ما تتضرر العضلات التي تشكل الكفة المدورة أو تمزق أثناء إصابات الكتف. غالبًا ما يتم وصف تمارين الدوران الداخلي والخارجي المتساوي القياس لإعادة بناء القوة في الكفة المدورة.
- تمارين الكتف متساوي القياس: قد يُطلب منك أيضًا القيام بتمارين الكتف متساوية القياس التي تشمل الاختطاف ، والتقريب ، والتمديد ، والانثناء ، مع وضع ذراعك على جانبك.
خلال هذا الأسبوع ، قد يعمل معالجك الفيزيائي أيضًا على أي إصابات في الأنسجة الرخوة قد تكون تعرضت لها ، بما في ذلك تمزق العضلات أو الشد أو الإجهاد.
ما هي إصابات الأنسجة الرخوة؟
إذا كنت تشعر بأنك قادر على ذلك ، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على لياقتك العامة باستخدام التدريب المتقاطع وتمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي وتسلق الدرج وركوب الدراجات الثابتة أثناء برنامج إعادة التأهيل.
أسابيع 2 إلى 4
سيستمر معالجك الفيزيائي في علاج إصابات الأنسجة الرخوة لديك وتحديد الاختلالات الهيكلية الناتجة عن كسر الترقوة. فيما يلي بعض التمارين التي قد يقترحونها بالإضافة إلى الخطة اليومية القياسية:
- ابدأ الزحف السلبي على الحائط أو تمارين البكرة السهلة مرتين يوميًا لبناء نطاق حركة الكتفين. وللقيام بالزحف على الحائط ، قم ببساطة بإمالة أصابعك على الحائط بأعلى مستوى ممكن دون الشعور بعدم الراحة في الكتف. كل يوم ، افعل المزيد.
- ابدأ في بناء نطاق حركة للكوع من خلال محاور سهلة وثني واستقامة الكوع والمعصم.
أسابيع 4 إلى 8
إذا كنت تتعافى جيدًا ، فستبدأ في زيادة تمارين نطاق الحركة وتبدأ تمارين التقوية. يمكن أن تشمل:
- تستمر تمارين نطاق حركة الكفة المدورة ، ولكن يمكنك الآن إضافة بعض المقاومة الخفيفة باستخدام الأربطة أو الأوزان. دع الألم هو دليلك فيما يتعلق بكمية التمرين التي يجب القيام بها. ومع ذلك ، يجب تجنب رفع الكتف أو الدوران أو الحركة المفرطة.
- يمكنك البدء في تمارين نطاق حركة الكتف السهلة التي يصفها معالجك الفيزيائي.
أسابيع 8 إلى 12
خلال هذه المرحلة من إعادة التأهيل ، ستعمل نحو نطاق كامل من الحركة في جميع الاتجاهات. سيستمر برنامج تمارين التقوية في التقدم ، لكن يجب تجنب رفع الأثقال. ركز على إعادة بناء القدرة على التحمل باستخدام أوزان خفيفة وتكرار أعلى.
أسابيع 12 إلى 16
إذا أشار معالجك الفيزيائي إلى أنك مستعد ، فستبدأ في برنامج تقوية أكثر قوة. توقف عن النشاط إذا شعرت بألم أو عدم استقرار أو "إعاقة" في حركات المفاصل. يمكنك تضمين ما يلي:
- زيادة شدة تمارين القوة.
- ابدأ تدريبات وتمارين المهارات الخاصة بالرياضات.
عد إلى التدريبات والمنافسة الرياضية المحددة فقط عندما تكون مؤهلاً للنشاط ويظهر الاختبار الوظيفي أن جانبك المصاب قوي ومرن مثل الجانب غير المصاب.
كلمة من Verywell
يستغرق إعادة التأهيل من الكسر وقتًا وتفانيًا في برنامج العلاج الخاص بك. للحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام أثناء التعافي ، اختر المشي أو صعود الدرج أو ركوب الدراجات بدون استخدام اليدين. قد تكون متشوقًا للعودة إلى ممارسة الرياضة ، لكن من الأفضل الانتظار حتى يتم تصفيتك من قبل فريقك الطبي.