المحتوى
إن التعامل مع الجوانب العاطفية للوزن الزائد هو مفتاح نجاح علاج السمنة ؛ هناك آثار نفسية لفرط الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تلعب وصمة السمنة دورًا في قدرة الشخص على التعامل بفعالية مع العوامل الأساسية التي تساعد في دفع هذا الوباء في العالم الحديث.عاطفي
على الرغم من أن سبب السمنة مرتبط بالعديد من العوامل الجسدية (مثل العوامل الوراثية ، ونمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي السيئ) ، فإن خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي التي يتخذها الناس غالبًا ما تنبع من أفكار الفرد وعواطفه.
قد تؤدي مشاعر الاكتئاب أو القلق أو الحزن - خاصةً عندما يقترن بالتوتر وأنماط التفكير السلبي - إلى تناول الشخص للإفراط في تناول الطعام.
في الواقع ، تمت مقارنة السمنة بإدمان أخرى مثل الكحول والمخدرات ، حيث تلعب بعض الديناميكيات نفسها. على سبيل المثال ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، "يعتبر المفهوم السلبي للذات ، إلى جانب الاكتئاب ، من أكثر القوى الدافعة شيوعًا وراء استخدام الطعام للتكيف.
وفقًا لعلم النفس اليوم ، "الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإشارات الخارجية ، بينما يعتمد الأشخاص النحيفون على نظامهم الداخلي لإخبارهم أنهم قد أكلوا ما يكفي". هذه الاختلافات توازي نتائج أبحاث إدمان المخدرات والكحول ، في ذلك يعاني المصابون بالسمنة من العديد من نفس التحديات (مثل الاستجابة للإشارات الخارجية) مع مدمني الكحول ومدمني المخدرات.
ما لم يكن الشخص قادرًا على التعامل مع الجوانب العاطفية للإفراط في تناول الطعام ، فقد يكون التعامل مع السمنة أمرًا صعبًا للغاية. يتطلب تغيير تصورات المرء وأفكاره ومعالجة العوامل العاطفية المرتبطة بالسمنة نهج خطة علاج متعمقة.
الأكل بنهم والسمنة
يُعرَّف الإفراط في تناول الطعام بأنه تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام في فترة زمنية قصيرة (مثل بضع ساعات) متبوعًا بشعور بفقدان السيطرة.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجال بقليل ، لكنهن أكثر عرضة للتأثر بدورة السمنة / الاكتئاب. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 زيادة بنسبة 37٪ في الاكتئاب الشديد لدى النساء البدينات.
وجدت دراسة أخرى عن امرأة بدينة أن أكثر من نصف (51٪) المشاركين في الدراسة الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم لديهم أيضًا تاريخ من الاكتئاب الشديد.
وفقًا لمجلة Cerebrum ، "نظرًا لأن الأكل بنهم يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه وسيلة لإدارة المشاعر غير المرغوب فيها ، فقد استهدفت بعض العلاجات قدرات المريض على التنظيم العاطفي". أحد الأمثلة على العلاج الذي يهدف إلى تنظيم المشاعر هو العلاج السلوكي الجدلي ( DBT).
DBT هو علاج معرفي يركز على بناء التسامح تجاه المشاعر والوعي الواعي ومهارات التأقلم والفعالية في العلاقات الشخصية. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين تعلموا مبادئ DBT شهدوا انخفاضًا كبيرًا في سلوك الأكل بنهم.
الاكتئاب والسمنة
غالبًا ما تقترن السمنة بالاكتئاب. يمكن أن يعمل الشرطان كسلسلة متصلة ، أحدهما يؤدي إلى تفاقم أعراض الآخر.
غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى شعور الشخص بالذنب ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالفشل والاكتئاب. في المقابل ، قد يدفع الاكتئاب الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام كطريقة للتعامل مع مشاعره.
قبل أن يصبح علاج السمنة فعالًا ، يجب على العديد من الأشخاص طلب العلاج الطبي للاكتئاب.
جسدي - بدني
تمامًا مثل الدورة السلبية للإفراط في تناول الطعام والاكتئاب ، يمكن أن يؤدي التوتر والاكتئاب إلى تحفيز بعضهما البعض أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيير في عادات الأكل الطبيعية ، مما يؤدي إلى السمنة.
على سبيل المثال ، من الشائع أن يبدأ الشخص الذي يمر بعلاقة مختلة أو عانى من خسارة كبيرة في تناول الكثير من الطعام فجأة ، لا سيما عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمعروفة باسم الأطعمة المريحة. يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب تحفيزك على ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة بدنية أخرى.
بمجرد أن تثبت أنماط الأكل السيئة والمثبطة للهمم هذه ، فإنها غالبًا ما تصبح عادات طويلة الأمد ، مما يؤدي إلى الخمول ، والإفراط في تناول الطعام المزمن ، والسمنة. مرة أخرى ، يُترجم التعامل مع السمنة إلى التعامل مع الضغوطات الأساسية (مثل الحزن والفقدان) التي تسبب الاكتئاب ، مما يؤدي بدوره إلى الخمول والإفراط في تناول الطعام.
الاجتماعية
تعد مواجهة التعقيدات العديدة للسمنة تحديًا يجب التعامل معه كمجتمع. لا يجب على كل شخص مصاب بالسمنة أن يخوض معركته الشخصية فحسب ، بل يجب على الجميع العمل معًا لإزالة وصمة العار المرتبطة بهذه الحالة ، نظرًا لآثارها المدمرة على أولئك الذين يكافحون للتعامل مع السمنة.
بالنظر إلى أن ما يقرب من نصف الناس في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يجب أن يصبح الأمريكيون أكثر حساسية لاحتياجات الأشخاص الذين يعانون من السمنة. وفقًا للمجلة الأمريكية للصحة العامة ، فإن "وصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يهدد الصحة ، ويؤدي إلى تفاوتات صحية ، ويتعارض مع جهود التدخل الفعال في مجال السمنة. تسلط هذه النتائج الضوء على وصمة العار باعتبارها قضية عدالة اجتماعية وأولوية للصحة العامة ".
مجموعات دعم المجتمع
هناك العديد من خطط النظام الغذائي المصممة لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن ، ولكن ربما تكون الخطة الأكثر شهرة لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هي نظام مراقبة الوزن.
تم تصميم برنامج Weight Watchers كبرنامج لتعديل السلوك ، بما في ذلك الموازنة الأسبوعية ، واجتماعات مجموعات الدعم ، ومنتديات المناقشة عبر الإنترنت. ينشئ برنامج Weight Watchers نوعًا من المجتمع ، يساعد الأشخاص المصابين بالسمنة على العمل معًا للتعامل مع جميع جوانب الاضطراب.
غالبًا ما تقدم المستشفيات والمنظمات المجتمعية الأخرى مجموعات دعم لفقدان الوزن يمكنك أن تطلب من طبيبك التوصيات.
يُعرف هذا النوع من الدعم العاطفي الذي يسعى للحصول على الفهم من الآخرين أو قبوله بإستراتيجية المواجهة التي تركز على العاطفة. لقد وجد أنه ناجح للغاية في التعامل مع السمنة.
التأقلم الذي يركز على العاطفة هو نوع من أساليب إدارة الإجهاد الذي يتضمن خفض الاستجابات العاطفية السلبية المرتبطة بالضغوط.
التعامل مع وصمة العار الاجتماعية للبدانة
تعتبر وصمة العار من السمنة مشكلة منتشرة في الولايات المتحدة (والدول الغربية الأخرى). يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من عيوب في العديد من مجالات الحياة ، بما في ذلك التوظيف والرعاية الصحية والتعليم والعلاقات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يمكن أن يكون التعامل مع وصمة العار تجربة يومية مرتبطة بالإجهاد النفسي ، والإفراط في تناول الطعام ، وتجنب ممارسة الرياضة ، وزيادة هرمون الكورتيزول.
تعتبر الصورة الذاتية عاملاً مهماً في كيفية تعامل الشخص مع السمنة. كيف يشعر الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تجاه أنفسهم له علاقة كبيرة بكيفية تعرضهم للوصمة الاجتماعية.كشفت دراسة أجريت عام 2015 أنه عند التعامل مع السمنة ، يمكن أن يتغير مفهوم الذات لدى الشخص واستجابته للوصمة الاجتماعية بمرور الوقت.
إذن ، كيف يتعامل الناس مع وصمة السمنة لتحسين صورتهم الذاتية؟ تتضمن أمثلة استراتيجيات المواجهة التي استخدمها الأشخاص للتغلب على السمنة ما يلي:
- ترك الموقف
- الاستجابة بشكل إيجابي
- استخدام الحديث الإيجابي مع النفس
- استخدام أدوات القبول الذاتي
على الرغم من تحديد العديد من استجابات التأقلم ، لم تكن هناك بيانات بحث سريري كافية لإثبات أي الاستراتيجيات هي الأكثر فعالية في التعامل مع السمنة.
عملي
يشير مصطلح "المواجهة" إلى محاولات الشخص السلوكية والمعرفية للتعامل بشكل أكثر فعالية مع المطالب الخارجية والداخلية. هناك العديد من استراتيجيات المواجهة المختلفة.
عادةً ما يتطلب التعامل مع السمنة نهجًا متعدد التخصصات (فريق محترف). يتكون "الفريق" من محترفين مجهزين للتعامل مع المشكلات متعددة الأوجه المتعلقة بالسمنة (مثل احترام الذات والعواطف والأفكار السلبية).
إن مجرد تغيير النظام الغذائي للشخص أو زيادة نشاطه البدني لا يكفي. يجب أن تغير بشكل جذري كيف ترى نفسك ، وكيف تتعامل مع التوتر والعواطف السلبية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على القيام بذلك.
- استشر طبيبًا نفسيًا و / أو طبيبًا نفسيًا و / أو مستشارًا لمعالجة الاكتئاب والقلق والقضايا العاطفية الأخرى.
- تعيين مدرب متخصص لفقدان الوزن لمساعدتك على تحديد أهداف واقعية والعمل على القضايا السلوكية.
- انضم إلى مجموعة دعم مثل تلك الموجودة في مركز المجتمع المحلي أو المستشفى أو المدرسة أو مركز مثل Weight Watchers.
- احتفظ بمفكرة لتتبع عادات الأكل من خلال تدوين المشاعر المرتبطة بعادات الأكل ، بما في ذلك كمية الطعام ، وما يتم تناوله ، والوقت من اليوم ، لمنحك منظورًا حول محفزات الأكل.
- أشرك أفراد الأسرة الآخرين في عادات الأكل الصحية حيث ثبت أن علاج السمنة الناجح يكون أكثر قابلية للتحقيق بدعم من أفراد الأسرة الآخرين.
- تواصل مع شخص لديه هدف مشترك لفقدان الوزن واستخدم نظام الأصدقاء للبقاء متحفزًا.
- استدعاء صديقك للحصول على الدعم المعنوي عند الرغبة في تناول الوجبات السريعة ، أو عند الحاجة إلى الدعم لمواصلة العمل نحو نمط الحياة والأهداف الأخرى.
- اكتب المشاعر المجهدة أو السلبية، خاصة تلك التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو تجنب النشاط البدني.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسمنة والذين يمكنهم التعبير عن مشاعرهم المجهدة (عبر التواصل اللفظي أو تدوين مشاعرهم) كانوا قادرين على تقليل التأثير السلبي للتوتر على حياتهم.
بدلًا من الاستحواذ على الفشل في الالتزام بنظام غذائي أو جدول للتمرين ، ضع في اعتبارك الأفكار والمشاعر الأساسية التي ربما تسببت في الانتكاس. بعد ذلك ، تحدث إلى متخصص (مثل مستشار أو طبيب نفسي) لوضع خطة للتعامل مع الشعور السيئ أو الأفكار السلبية.
كيفية منع السمنة