المحتوى
إذا وجدت أنه يمكنك النوم بسرعة ، والنوم بعمق ، والنوم في أي وقت ، والنوم في أي مكان ، فقد تعتبر نفسك النائم المثالي. ولكن ، في حين أن هذا قد يبدو غريبًا ، فإن القدرة على النوم بسرعة يمكن أن تكون في الواقع أحد أعراض اضطراب النوم.
كيف يحدث النعاس؟
أولاً ، من المهم أن نفهم كيف نشعر بالنعاس. الشعور بالنعاس ناتج عن تراكم مادة كيميائية داخل الدماغ تسمى الأدينوزين. من خلال عملية استخدام الطاقة والتمثيل الغذائي التي تحدث مع اليقظة ، تزداد مستويات الأدينوزين تدريجياً. لذلك ، يزيد النعاس كلما طالت مدة بقائنا مستيقظين.
عملية النوم تزيل هذه المادة الكيميائية من دماغنا عبر الجهاز اللمفاوي. نتيجة لذلك ، عندما نستيقظ في الصباح ، تكون مستويات الأدينوزين - والنعاس - في أدنى مستوياتها ونشعر بالانتعاش.
خلال ساعات الاستيقاظ ، تستمر مستويات الأدينوزين في الارتفاع ، مما يخلق ظاهرة تسمى محرك النوم المتماثل. يشار إلى هذا أحيانًا باسم عبء النوم أو ديون النوم.
على سبيل المثال ، إذا كنت مستيقظًا لمدة 30 ساعة متتالية ، في نهاية ذلك الوقت سوف تشعر بالنعاس الشديد ، وتنام بسهولة ، وتنام بعمق ، وقد تنام لفترة أطول من المعتاد. هنا ، ترتفع مستويات الأدينوزين بشكل كبير وتجبرك على النوم.
وبالمثل ، إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، بعد وقت نومك المعتاد ، فسوف تغفو بشكل أسرع لأن مستويات الأدينوزين قد زادت. ولكن ، ماذا يحدث عندما تكون هذه المستويات مرتفعة جدًا باستمرار - وأحيانًا بشكل غير مفهوم -؟
ما مدى سرعة النوم؟
قد يكون من الصعب بعض الشيء الحكم على الوقت الذي يستغرقه النوم من قبل الشخص الذي ينام. هذا يرجع إلى عاملين.
أولاً ، قد لا تتبع ذاكرتك الوقت الذي تقضيه في النعاس بشكل كامل. نتيجة لذلك ، قد تشعر أنك تنام أسرع مما أنت عليه بالفعل لأنك لا تتذكر دقائق اليقظة التي لم يتم تسجيلها في ذاكرتك طويلة المدى.
ثانيًا ، أخف مرحلة من النوم ، تسمى المرحلة الأولى ، يمكن أن يساء تفسيرها على أنها يقظة من قبل الأشخاص الذين استيقظوا منها فجأة. لذلك ، قد تشعر كما لو كنت مستيقظًا لفترة أطول مما كنت عليه على الرغم من الانزلاق إلى (ثم ربما خارج) النوم الخفيف.
يبدأ النوم مع فقدان توتر العضلات وتباطؤ في الموجات الكهربائية في الدماغ تسمى نشاط ثيتا. تحدث موجات ثيتا ، بحكم تعريفها ، بسرعة أربع إلى ثماني مرات في الثانية (هيرتز) ، وبالمقارنة ، فإن الدماغ المنبه سيكون لديه موجات كهربائية تنتقل بمعدل ضعف هذا المعدل. لذلك ، فإن الشخص في أخف مرحلة من النوم سيكون فاقدًا للوعي ولا يستجيب للمنبهات الخارجية من البيئة.
يُطلق على الوقت الذي يستغرقه الانتقال من اليقظة إلى النوم وقت انتقال بداية النوم. الطريقة الوحيدة لقياس ذلك بشكل موضوعي هي قياس النشاط الكهربائي للدماغ. يتم إجراء ذلك عن طريق مخطط كهربية الدماغ (EEG) كجزء من دراسة النوم ، والتي تسمى مخطط النوم. يمكن وضع أقطاب كهربائية على فروة الرأس لقياس موجات الدماغ ومساراتها عند حدوث مراحل مختلفة من النوم.
في المتوسط ، يجب على الشخص الذي لا يعاني من النعاس المفرط أن ينام في غضون خمس إلى 15 دقيقة. إذا استغرق الأمر أكثر من 20 إلى 30 دقيقة ، فقد تكون هذه علامة على الأرق.
ومع ذلك ، إذا حدث بداية النوم في أقل من خمس دقائق ، فقد يكون هذا مؤشرًا على مستوى مرضي من النعاس. يمكن أن يكون علامة على النوم غير الكافي أو النوم المتقطع.
في الأساس ، قد تنام سريعًا ليس لأنك "نائم جيد" ولكن لأنك محروم من النوم الذي تحتاجه بشدة.
ما الذي يسبب النعاس المفرط؟
السبب الأكثر شيوعًا للنعاس هو الحرمان من النوم. إذا لم تحصل على ساعات كافية من النوم للشعور بالراحة والتخلص من الأدينوزين المتراكم ، فسوف تنام بشكل أسرع.
يحتاج الشخص العادي إلى ما يزيد قليلاً عن ثماني ساعات من النوم ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين تكون احتياجاتهم من النوم أكثر أو حتى أقل. إذا كنت تنام بسرعة ، أو تأخذ قيلولة ، أو تنام بدون قصد ، أو تنام في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد تكون هذه مؤشرات على أنك محروم من النوم. قد يكون إطالة وقتك في السرير هو كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف ديون نومك والسماح لك بالنوم بشكل أبطأ قليلاً.
إذا كان النوم ذا نوعية رديئة واستيقظت بشكل متكرر طوال الليل ، فقد يساهم ذلك أيضًا في النوم بسرعة كبيرة. يشار إليه باسم تجزئة النوم السبب الأكثر شيوعًا هو الاضطراب المعروف باسم توقف التنفس أثناء النوم.
عند الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي ، يصبح التنفس مضطربًا ويؤدي إلى إثارة متكررة أثناء الليل. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بأعراض أخرى ، بما في ذلك صرير الأسنان والشخير والرحلات المتكررة إلى الحمام ليلاً. لحسن الحظ ، توجد علاجات فعالة لاستعادة جودة النوم.
هناك اضطرابات أخرى يمكن أن تؤدي إلى تفتيت النوم أيضًا. أحد الاحتمالات هو متلازمة تململ الساقين التي تتميز بحركات دورية للساقين في الليل. الخدار هو حالة أخرى تحدث فيها انتقالات مفاجئة للوعي واللاوعي. عندما لا يكشف الاختبار عن سبب النعاس المفرط ، يمكن تشخيصه على أنه فرط نوم مجهول السبب.
اختبار النعاس المفرط
إن أبسط طريقة لتقييم النعاس هي إكمال استبيان يسمى مقياس إبوورث للنعاس. ترتبط الدرجات الأعلى ، خاصة فوق 10 ، بزيادة النعاس. قد تشمل الاختبارات الإضافية دراسة نوم رسمية كما هو مذكور أعلاه.
تُستخدم دراسة أخرى تسمى اختبار كمون النوم المتعدد (MSLT) أحيانًا لتقييم النعاس المفرط وإمكانية الإصابة بالخدار. يتكون MSLT من فرص لأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين خلال اليوم.
في MSLT ، يُعتبر غير طبيعي إذا نام الشخص في المتوسط في أقل من ثماني دقائق ، وإذا كان هناك بداية لحركة العين السريعة (REM) ، فإنه يُعتبر غير طبيعي إذا كان الشخص ينام في مرتين أو أكثر من فرص القيلولة. هذه النتيجة الأخيرة تدل بشكل كبير على الخدار.
دراسات التصوير
في السنوات الأخيرة ، بدأ خبراء النوم في تأييد استخدام اختبارات التصوير ، مثل التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET) والتصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي (fMRI) ، للتحقيق في اضطرابات النوم الشديدة المقاومة للعلاج.
على الرغم من أن هذه الأدوات باهظة الثمن ، إلا أنها قادرة على تتبع تدفق الدم في الدماغ مما يدل على ضغط النوم المتماثل (الرغبة غير الطبيعية في الرغبة في النوم). يمكن أن تؤثر هذه التغييرات بشكل مباشر على إيقاع الساعة البيولوجية وقد تساعد في تحديد طبيعة و / أو سبب الحرمان من النوم.
في بعض الحالات ، قد تكشف دراسات التصوير أن سبب تفتيت النوم ليس اضطراب نوم في حد ذاته ، بل هو أحد أعراض اضطراب عصبي أساسي. أحد الأمثلة على ذلك هو مرض باركنسون في مراحله المبكرة والذي يعتبر تجزئة النوم سمة مشتركة فيه.
كلمة من Verywell
يبدو النوم في غضون خمس إلى 15 دقيقة أمرًا مثاليًا. ولكن ، إذا خرجت بمجرد أن تضرب رأسك الوسادة ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة أخرى على مدى جودة نومك ومقدار نومك. إذا كنت تنام بسرعة كبيرة ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة أخصائي النوم للحصول على ليلة راحة أفضل.