المحتوى
عندما تفكر في تغييرات نمط الحياة ، قد تفكر في الغالب في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، ولكن ليس مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن كمية النوم الجيدة التي تحصل عليها في الليل يمكن أن تساهم في التسبب في ارتفاع مستويات الدهون. في حين أن الحصول على قسط قليل من النوم قد يكون له تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول لديك ، فإن الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يكون كذلك.كيف يؤثر النوم على دهونك
يختلف تأثير النوم على الدهون بشكل كبير ويبدو أنه يؤثر على الجنسين بشكل مختلف. في بعض الدراسات ، لم يلاحظ أي فرق كبير بين ملفات النوم والدهون ، بينما كشفت دراسات أخرى أن قلة النوم أو كثرة النوم تؤثر على HDL و LDL و / أو الدهون الثلاثية.
بالنسبة للنساء ، بدا أن مستويات HDL والدهون الثلاثية تتأثر بمدة النوم أكثر من الرجال في بعض الدراسات. في بعض هذه الحالات ، تم تخفيض HDL بنسبة تصل إلى 6 مجم / ديسيلتر وزادت مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30 مجم / ديسيلتر عند النساء اللائي ينمن أقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات. في معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن ، لا يبدو أن LDL يتأثر بشكل كبير بأنماط النوم.
يبدو أن أنماط النوم لها تأثير مختلف على الرجال. اقترحت بعض الدراسات أن LDL زاد بنسبة تصل إلى 9 مجم / ديسيلتر عند الرجال الذين ينامون أقل من ست ساعات. في معظم هذه الدراسات ، لا يبدو أن الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة يتأثران بشكل كبير.
كشفت إحدى الدراسات أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم (أكثر من ثماني ساعات) أو قلة النوم يعرض الأفراد لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من العلامات والأعراض التي تشمل انخفاض HDL ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، والسمنة ، وارتفاع الدم. الضغط ومستويات الجلوكوز.
لماذا قد يؤثر النوم سلبًا على دهونك
على الرغم من أنه يبدو أن هناك علاقة بين النوم وارتفاع مستويات الدهون ، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في هذه الدراسات أيضًا. في بعض هذه الدراسات ، تم اكتشاف أن الأفراد الذين ينامون أقل في الليل (أقل من ست ساعات) لديهم أيضًا عادات نمط حياة سيئة ، مثل التعرض لمستوى أعلى من الضغط على وظائفهم ، أو تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام بالخارج مرة واحدة على الأقل يوميًا ، لا يمارسون الرياضة وكانوا أكثر عرضة - وكل ذلك يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن قلة النوم تعمل على تعديل هرمونات مثل اللبتين والجريلين ، وكلاهما قد يساعد في زيادة الشهية وتناول الطعام ، والسمنة. يُعتقد أيضًا أن قلة النوم قد تزيد من مستويات الكورتيزول ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
العلاقة بين مستويات الدهون العالية والنوم الذي يتجاوز ثماني ساعات غير معروف تمامًا.
الحد الأدنى
في حين أن هناك أدلة متراكمة تشير إلى وجود صلة محتملة بين ارتفاع نسبة الدهون والحصول على الكثير من النوم أو قلة النوم ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ارتباط نهائي. نظرًا لأن أنماط النوم السلبية أظهرت أيضًا أنها تلعب دورًا في التسبب في أمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى ، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم يعد جزءًا مهمًا من اتباع نمط حياة صحي.